هناك العديد من الطرق التي تساعد في إنقاص الوزن ، في هذا المقال حصريًا على مجلة دايت العربية الأولى في عالم اللياقة والصحة والجمال. تعرف على أهم الخلطات الطبيعية لفقدان الوزن.
الوزن والمحافظة عليه هاجس لأغبى الناس في العالم وهناك العديد من الأنظمة والحلول التي يمكن أن تساعد في السيطرة عليه ، لذلك قمنا بجمع المجموعة التالية من خلطات إنقاص الوزن والمشروبات المنزلية التي إذا شربتها بالإضافة إلى ذلك بالنسبة للنظام الصحي والنشاط البدني ، ستشعر بالفرق: من منا لا يهتم بوزنه وكيف يحافظ عليه ويتحكم فيه؟ الوزن هو هاجس معظم الناس. لذلك ستجد العديد من الحلول والأنظمة التي تدعي مساعدتك في الحفاظ عليها ، وفيما يلي جمعنا لك مجموعة متميزة من المشروبات والخلطات التي يمكن أن تشجعك على إنقاص الوزن بطريقة ممتعة وصحية ، إذا قمت بتضمينها في اتباع نظام غذائي صحي وممارسة النشاط البدني المناسب.
نصائح للتخلص من الوزن الزائد
يبحث الكثير من الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن عن نصائح سريعة لفقدان الوزن تساعد عمليا على تخليص الجسم من السمنة المزعجة في محاولة لحماية الجسم من مخاطر السمنة وأشهرها أمراض القلب وارتفاع ضغط الدم والسكري. لذلك فإن الراغبين في إنقاص الوزن يريدون اتباع نظام غذائي يلبي احتياجاتهم الغذائية وفي نفس الوقت لا يتسبب في زيادة الوزن.
إذا كنت تريد معرفة كيفية التخلص من الجنيهات غير المرغوب فيها بسرعة ، فإليك بعض الآراء الأكثر شيوعًا التي يوصي بها متخصصو إنقاص الوزن.
تجنب تناول السعرات الحرارية في صورة سائلة ، مثل المشروبات الغازية والعصائر المعلبة التي تحتوي على كميات كبيرة من السعرات الحرارية.
تجنب الوجبات السريعة حيث أنها تمد الجسم بكمية كبيرة من الدهون المشبعة والسعرات الحرارية وهي من أكثر أسباب السمنة شيوعاً على مستوى العالم.
تأكد من تجنب الكربوهيدرات المكررة في نظامك الغذائي قدر الإمكان ، مثل الخبز الأبيض والمعجنات وأطعمة الدقيق الأبيض. يمكنك تناول الخبز الأسمر المصنوع من الحبوب الكاملة والأرز البني وبعض المعكرونة لإعطاء جسمك هذه الأطعمة. تأكد من تناول هذه الأطعمة في فترة ما بعد الظهر لمنح جسمك وقتًا كافيًا للتخلص من الكربوهيدرات وحرق السعرات الحرارية الزائدة.
يعد عدم تناول الكثير من الطعام بعد الساعة السابعة مساءً من أهم النصائح لفقدان الوزن بسرعة ، فإذا كنت تشعر بالجوع في المساء فتأكد من تناول بعض الخضار والفواكه التي تحتوي على كمية صغيرة إضافية من السعرات الحرارية للألياف ، والتي سوف تملأك بسرعة ، مما يعني أنك ستأكل كمية أقل من الطعام.
من أشهر نصائح فقدان الوزن السريعة هي التأكد من استمرار شرب الماء قبل كل وجبة حتى تشغل المياه مساحة في المعدة ثم تمتلئ المعدة بأقل قدر ممكن من الطعام وهذا يعني أن الجسم يحصل على سعرات حرارية ودهون أقل يمكن حرقها بسهولة وبالتالي الحفاظ على وزن الجسم دون الكثير.
لا تنسى ممارسة الأنشطة الحركية أثناء روتينك اليومي ، لأن حركة الجسم تحرق الدهون والسعرات الحرارية المتراكمة في الجسم بسرعة وتحسن وظائف التمثيل الغذائي ، ومن أشهر الأنشطة البدنية هي المشي.
5 خلطات طبيعية لفقدان الوزن
1- شاي أخضر بالليمون
من المعروف أن الشاي الأخضر من المشروبات المهمة في تعزيز عملية التمثيل الغذائي ، وتطهير الجسم وحمايته من الجذور الحرة والسرطان ، وتعزيز صحة الجلد. إنه المشروب الأول في عالم الحميات الغذائية. إضافة الليمون إليها يزيد من فعاليتها ، حيث أن الليمون والحمضيات بشكل عام لا تقل أهمية.
عناصر:
ملعقة صغيرة من أوراق الشاي الأخضر
شرائح ليمون
ترتبط مضادات الأكسدة الموجودة في الشاي الأخضر عادة بزيادة التمثيل الغذائي وتحفيز حرق الدهون. يعتبر الكافيين والبوليفينول الموجودان في أوراق الشاي من المواد المهمة والعوامل التي تشجع عملية التمثيل الغذائي وتحفزه ، وقد أظهرت نتائج دراسة سريرية أجريت على 70 شخصًا لمدة 3 أشهر أن الأشخاص الذين شربوا الشاي الأخضر فقدوا 4.6٪ من وزنهم.
أما الليمون فهو مصدر غني بفيتامين سي ، ففي دراسة نشرت عام 2005 من قبل الكلية الأمريكية للتغذية ، فإن تناول ما يكفي من فيتامين سي يساعد في تعزيز حرق الدهون. كما في دراسة نشرت في مجلة الكيمياء الحيوية والتغذية السريرية ، فإن قشر الليمون يحتوي على مواد تساهم في تحفيز الكبد على حرق الدهون ، ومنع تراكمها في الجسم ، وبالتالي فقدان الوزن أو منع الوزن الزائد.
2- مشروب الليمون والزنجبيل
الزنجبيل هو أحد المعززات الأيضية المعروفة وهو فعال في إنقاص الوزن ، كما أشارت نتائج بعض الدراسات التي أظهرت أن من تناول الزنجبيل فقد حوالي 20٪ من وزنهم من الدهون مقارنة بالمشاركين الذين لم يفعلوا ذلك. لا تأخذه.
عناصر:
شرائح ليمون
ملعقة صغيرة من الزنجبيل الطازج المطحون أو شرائح الزنجبيل الطازج
ستساعد إضافة شريحة من الليمون إلى مغلي الزنجبيل أو القليل من عصير الزنجبيل على زيادة هذه الفعالية وزيادة القيمة الغذائية عن طريق إضافة فيتامين سي.
يمكنك شرب هذا الخليط مرتين في اليوم قبل نصف ساعة من وجبتك الرئيسية والزنجبيل يساعد في عملية الهضم عن طريق تحفيز إفراز إنزيمات الجهاز الهضمي.
3- اخلطي الشاي العربي مع الزنجبيل والشاي الأخضر والكمون والنعناع
هذه وصفة عربية قديمة وجد أنها تحفز عملية التمثيل الغذائي وتساعد على إنقاص الوزن. تتكون هذه الوصفة من:
ملعقة صغيرة من أوراق الشاي الأخضر
ملعقة صغيرة كمون
ملعقة صغيرة نعناع طازج مفروم
ملعقة صغيرة من الزنجبيل الطازج المطحون.
تخلط المكونات المذكورة أعلاه وتغلي لمدة عشر دقائق في إبريق من الماء. ثم اشرب الشاي المخمر في الصباح أو في فترة ما بعد الظهر دون تناول وجبة لتتداخل مع امتصاص بعض العناصر في جسمك.
4- اشرب الماء بالليمون
إن شرب الماء بالليمون سيساعدك حقًا على إنقاص الوزن وحرق الدهون ، وقد أظهرت العديد من الدراسات أن هذا المشروب منخفض السعرات الحرارية ، والذي بالكاد يتجاوز 11 سعرًا حراريًا ، وحرق الدهون ، وفقًا لنتائج دراسة نشرت عام 2005.
كما أن شرب كمية كافية من الماء يساهم في تحفيز عملية التمثيل الغذائي وحرق الدهون ويساعد على الشعور بالشبع.
عناصر:
كوب من الماء الفاتر أو البارد حسب الرغبة
بضع شرائح من الليمون أو ملعقة من عصير الليمون الطازج.
يوصى عادة بشرب هذا الخليط دون إضافة أي مادة تحلية مثل السكر أو العسل ، وشربه قبل نصف ساعة من وجبات الطعام ، بالإضافة إلى اتباع نظام غذائي مناسب من السعرات الحرارية وممارسة النشاط البدني المناسب.
5- كوكتيل أناناس وكيوي
إن العثور على وصفة بديلة وطبيعية للمشروبات المحلاة وعالية السكر التي نأكلها عادة يمكن أن يقطع شوطًا طويلاً في تقليل السعرات الحرارية التي نتناولها. كوب من عصير الأناناس والكيوي غير المحلى بديل مثالي للمشروبات الغازية والعصائر ذات السكريات البسيطة. سيقلل الشرب من رغبتك في تناول السكريات ويساعدك على تقليل كمية السعرات الحرارية التي تتناولها.
عناصر:
شريحتان من الأناناس
3 شرائح كيوي
كوب ماء أو حليب لوز.
يتم خلط جميع المكونات في الخلاط دون إضافة أي مواد تحلية أو سكر ويمكن شربها كوجبة خفيفة.
نصائح لفقدان الوزن
استبدال الذرة وزيت الزيتون في الأطعمة باستبدال بدائل السكر الطبية التي تحتوي على الأسبارتام للتحلية تناول المزيد من الأطعمة الغنية بالألياف مثل التفاح والجزر والحبوب الكاملة والخرشوف والخس. تناول اللحوم والأسماك الدهنية ، وتناول سلطة كبيرة في بداية الغداء كل يوم ، وتقليل تناول الكربوهيدرات مثل المعكرونة والأرز ، وتناول الفاكهة الطازجة بعد الوجبات لمدة ثلاث ساعات على الأقل ، وتقسيم الوجبات اليومية إلى أربع وجبات وتجنب تناولها. بشراهة في وقت واحد ، تناول الخيار والجرجير والطماطم بين الوجبات ، مما يساعد على ملء المعدة والشعور بالشبع ، وكذلك شرب الكثير من الماء. ضع في اعتبارك عدم تناول الطعام أثناء مشاهدة التلفزيون أو قيادة السيارة ، حيث يأكل الشخص كميات كبيرة من الطعام دون تفكير في ذلك الوقت.
