5 طرق بسيطة لزيادة الطاقة والأداء البدني
يمكن أن يكون الترطيب اليومي المناسب أكثر فعالية من المنتجات التقليدية لزيادة مستويات الطاقة.
يمكن لمعظم الناس توليد الطاقة التي يحتاجون إليها خلال اليوم. يمكن الحصول على الطعام والمغذيات والأكسجين بسهولة ويقال إنه يتم الحصول عليها من المشاعر الإيجابية. ومع ذلك ، فإن نمط الحياة اليوم ، والتوتر المستمر ، والنظام الغذائي السيئ ، والتلوث ، وتعدد المهام ، من بين عوامل أخرى ، يمكن أن تجعل طاقتها تنخفض بسهولة ، وتجعلها تشعر بالضعف وحتى المرض أو الاكتئاب. لهذا السبب ، من المهم أن تعرف كيف يمكنك زيادة مستويات الطاقة لديك بشكل طبيعي ، لأنه على الرغم من وجود مقويات تجارية ، إلا أنها غير موصى بها للصحة.
هذه المرة نشارك خمس طرق بسيطة وطبيعية لزيادة طاقتك وتحسين أدائك البدني على طول الطريق.
يشرب الماء
الجفاف هو السبب الرئيسي للانخفاض المفاجئ في الطاقة. بينما لا يجب أن يكون الجفاف مزمنًا ، إلا أن الجفاف البسيط البسيط يمكن أن يجعلنا نشعر بالتعب وعدم القدرة على التركيز في مهامنا. إذا بدأت تشعر بالتعب ، تناول كوبًا من الماء وشاهد ما سيحدث.
لا يُعرف الكثير ، لكن الترطيب اليومي المناسب قد يكون في الواقع أفضل من تناول الأدوية وغيرها من المنتجات التقليدية المعززة للطاقة.
تجنب استخدام الهواتف الذكية قبل النوم
أدى نمط الحياة الحديث وغزو الهواتف الذكية إلى إدمان معظم الناس والاعتماد على هذه الأجهزة لدرجة أنهم لا يستطيعون حتى النوم. وجدت الدراسات الحديثة أن استخدام مثل هذه الأجهزة قبل النوم يمكن أن يطيل نشاط الدماغ ويمنع النوم. من خلال عدم النوم ، ستنخفض مستويات الطاقة لديك وسيكون من الصعب التركيز في اليوم التالي.
زد من تناول الحديد
الحديد معدن مسؤول عن نقل الأكسجين إلى أجزاء مختلفة من الجسم ، ويساهم في التخلص من الفضلات ويساعد في الحفاظ على مستويات طاقة متوازنة. عندما لا يمتص جسمنا الكمية اللازمة من الحديد ، نبدأ على الفور في تجربة عدد من الأعراض التي تخبرنا أن هناك شيئًا ما خطأ في أجسامنا. التعب وعدم القدرة على التركيز والإرهاق من الأعراض التي قد تشير إلى احتياجك للحديد. في هذه الحالة ، فإن أفضل حل هو زيادة استهلاك العدس والفاصوليا الحمراء / الكلى والخضروات ذات الأوراق الخضراء والبقوليات. إذا لم يكن هذا كافيًا ، يمكن علاج نقص الحديد تحت إشراف طبي.
تجنب الإفراط في تناول الأدوية
لأي مرض أو مشكلة صحية يلجأ معظم الناس إلى استخدام العقاقير الدوائية ، يبدو أن هناك حل سريع وفعال. ومع ذلك ، فقد وجد أن العديد من هذه الأدوية يمكن أن يكون لها آثار جانبية صامتة يمكن أن تجعل الشخص يشعر بالتعب والنعاس حتى بعد أن بدأ اليوم للتو. إذا كنت قد بدأت للتو في تناول بعض الأدوية وتعاني من هذا النوع من الأعراض ، فمن الأفضل استشارة طبيبك مرة أخرى واطلب منه اقتراح بعض الأدوية البديلة. هذا الخيار صحي ويمكن أن يحسن مستويات الطاقة لديك.
تمرن ولكن باعتدال
فالإفراط في كل شيء ضار ، وممارسة الرياضة ليست استثناء. يقول الخبراء إن التمرين يساعد في مكافحة إنتاج الجسم للكورتيزول ، وهو هرمون التوتر الذي يمكن أن يخفض طاقتنا ويسبب لنا التوتر. ومع ذلك ، عند الإفراط في ممارسة التمارين ، يمكن أن تصبح التأثيرات عكس ذلك ، بدلاً من مكافحة إنتاج الكورتيزول ، والذي يمكن أن يزيد ويسبب إجهادًا وإرهاقًا إضافيًا. للحصول على تمرين مفيد يساعدك على الشعور بمزيد من النشاط وفي مزاج جيد ، يوصي الخبراء باتباع روتين قصير جنبًا إلى جنب مع بضع دقائق من تمارين القوة. يساهم هذا المزيج من التمارين في تحسين الأداء البدني ومستويات طاقة أعلى.