هناك العديد من الطرق الطبيعية لتجنب توتر العضلات في هذا المقال ، حصريا على مجلة دايت ، الأولى عربية في عالم الرشاقة والصحة والجمال. تابع القراءة لمعرفة أفضل الطرق الطبيعية لتجنب توتر العضلات.
تشنج العضلات هو تقلص لا إرادي للعضلات التي تتوتر باستمرار. يعاني الجميع تقريبًا من تقلص عضلي في مرحلة ما من حياتهم. هناك مجموعة متنوعة من أنواع التشنجات العضلية وأسبابها وأسبابها. يمكن أن تحدث تشنجات العضلات بسبب العديد من أدوية التشنج. ويمكن منع تقلصات العضلات عن طريق التغذية الكافية والماء والانتباه إلى قواعد السلامة عند ممارسة أي جهد والانتباه إلى عوامل الراحة عند استخدام العضلات التي يمكن التحكم فيها طواعية ، مثل الذراعين والساقين ، غالبًا ما تسبب تقلصات العضلات تصلب الشرايين. تستمر تقلصات العضلات من بضع ثوانٍ إلى ربع ساعة أو أكثر في بعض الأحيان. ليس من غير المعتاد أن تتكرر الإصابة عدة مرات. يمكن أن يكون التشنج في جزء من العضلة ، في العضلات بأكملها ، أو في عدة عضلات تعمل عادةً معًا ، مثل ثني الأصابع المجاورة. تشنجات العضلات شائعة جدًا. عانى الجميع تقريبًا (يقدر أحدهم حوالي 95٪) من نوبة في مرحلة ما من حياتهم. تشيع التشنجات العضلية عند البالغين وتصبح أكثر شيوعًا مع تقدم العمر. يمكن أن تتشنج العضلات الخاضعة لسيطرتنا الإرادية (عضلات الهيكل العظمي) ، خاصة في الساقين والقدمين ، وكذلك العضلات اللاإرادية لمختلف الأعضاء (الرحم وجدار الأوعية الدموية والأمعاء والقنوات الصفراوية والمسالك البولية والشعب الهوائية وما إلى ذلك).
الانقباضات الفعلية:
تتضمن التقلصات الحقيقية جزءًا من العضلات أو العضلات التي تعمل معًا أو كلها بشكل عام. تحدث التقلصات الحقيقية بسبب فرط استثارة الأعصاب وهي أكثر أنواع تشنج العضلات الهيكلية شيوعًا. يمكن أن تحدث الانقباضات الفعلية في ظل مجموعة متنوعة من الظروف ، كما هو موضح أدناه.
إصابة:
قد تحدث التشنجات العضلية المستمرة كآلية وقائية بعد إصابة مثل كسر في العظام. تحدث تشنجات تقلل الحركة والثبات في منطقة الإصابة. عادة ما ترتبط التشنجات بالاستخدام المكثف للعضلات (أثناء الرياضة أو الأنشطة غير المعتادة). قد تحدث هذه التشنجات أثناء ممارسة النشاط أو بعده. وبالمثل ، يمكن أن يحدث الإرهاق العضلي نتيجة الجلوس أو الاستلقاء لفترات طويلة.وضع ويمكن أن يسبب تقلصات لدى كبار السن ، تمامًا كما أنهم معرضون لخطر التشنجات عند القيام بأنشطة بدنية شاقة أو ممارسة التمارين الرياضية.
تقلصات الراحة:
النوبات شائعة جدًا ، خاصة عند كبار السن ، ولكن يمكن أن تحدث في أي عمر ، بما في ذلك الأطفال. تحدث غالبًا أثناء الليل. يمكن أن تكون مؤلمة وتعطل النوم ويمكن أن تتكرر بشكل متكرر (أي عدة مرات في الليلة أو عدة ليال كل أسبوع). السبب الدقيق للتشنجات غير معروف.
جفاف :
يمكن أن تسبب الرياضة والأنشطة المكثفة الأخرى فقدانًا مفرطًا للسوائل ، مثل العرق. هذا النوع من الجفاف يزيد من احتمالية حدوث تقلصات حقيقية. هذه التشنجات أكثر شيوعًا في الطقس الحار ، خاصة بعد ضربة الشمس. يمكن أن يعمل استنفاد السوائل المزمن وسوء تناول السوائل بشكل مشابه للتشنج ، خاصة عند كبار السن.
انخفاض الكالسيوم في الدم والمغنيسيوم:
يمكن أن يكون انخفاض مستويات الكالسيوم أو المغنيسيوم عاملاً في التقلصات الحقيقية والعفوية التي يعاني منها العديد من كبار السن ، بالإضافة إلى تلك التي تحدث عادةً أثناء الحمل. يعد نقص الكالسيوم والمغنيسيوم شائعًا عند النساء الحوامل إذا لم يتم إضافة هذه المعادن في النظام الغذائي. قد تكون هناك أسباب أخرى تقلل من توافر الكالسيوم أو المغنيسيوم في الجسم ، مثل استخدام مدرات البول ، والقيء المفرط ، ونقص الكالسيوم أو المغنيسيوم في النظام الغذائي ، وعدم كفاية امتصاص الكالسيوم بسبب نقص فيتامين د ، وحالات أخرى.
5 طرق للحصول على تقلصات العضلات
الحليب ومشتقاته
ينصح الخبراء الرياضيين بتناول الحليب ومنتجات الألبان لأنها توفر العديد من العناصر الغذائية مثل الكالسيوم ، وهو عنصر مهم يساعد في الحماية من تقلصات العضلات.
البقوليات
تلعب التغذية دورًا مهمًا في الحماية من المشاكل الصحية المختلفة ، بما في ذلك إجهاد العضلات أثناء التدريب ، ومن بين الأطعمة التي تعمل على الحماية من إجهاد العضلات ، البقوليات ، حيث تحتوي على نسبة عالية من الفيتامينات والمعادن العضوية التي يحتاجها الجسم ، ومن بين الأطعمة التي تعمل على الحماية من إجهاد العضلات. وأهم هذه المعادن المغنيسيوم مما يؤدي إلى حقيقة أن الجسم يحتاج إليه لعدة مشاكل أهمها توتر العضلات ، لذا تناول البقوليات للاستمتاع بالنشاط الحركي بدون توتر عضلي.
سمك و مأكولات بحرية
تحتوي الأسماك والمأكولات البحرية على نسبة عالية من القيم الغذائية التي يحتاجها الجسم. يساعد تناول الأسماك والمأكولات البحرية بشكل عام في تقوية الجسم بالعديد من العناصر التي يحتاجها. يساعد تناول الأسماك والمأكولات البحرية أيضًا في الحماية من تقلصات العضلات ، حيث تحتوي على مستويات عالية من البوتاسيوم والمغنيسيوم ، مما يساعد على الحماية من تقلصات العضلات.
كمية الماء
يعتبر الماء من أهم الشروط التي تساعد على الحماية من خطر تقلصات العضلات ، حيث أن جفاف العضلات يتسبب في شدها أثناء التدريب ، لذا اشرب كمية كافية من الماء يوميًا لحماية نفسك من تقلصات العضلات ، وينصح الأطباء بشربها. ما لا يقل عن 8 أكواب من الماء يوميًا لتجنب خطر جفاف الجسم بالماء.
الخضروات والفواكه
يعتبر البوتاسيوم من العناصر الغذائية التي ترفع مستوى الحموضة في الجسم ، مما يساعد على موازنة التحكم في الأعصاب في وظائف العضلات ، ويوجد البوتاسيوم في العديد من الخضروات والفواكه ، لذا تناول الخضار والفواكه يوميًا لحماية نفسك من مخاطر تقلصات العضلات. .
التخلص من توتر العضلات
1. حزمة الجليد:
إذا شعرت بانقباض عضلي ، يمكنك الضغط على المنطقة المؤلمة باستخدام كيس ثلج لتخفيف الألم وتقليل الالتهاب الذي تعاني منه العضلة والسماح للعضلة بالشعور بالاسترخاء.
2. ملح ابسوم:
يمكن استخدام ملح إبسوم كعلاج لتشنجات العضلات لاحتوائه على الكثير من المغنيسيوم الذي يساعد العضلات على التعافي والاسترخاء:
املأ كيسًا مناسبًا بالماء الدافئ
ضع كوبين من ملح إبسوم في الماء وحركهما برفق فوق منطقة الألم
طبق الخطوة السابقة لمدة 20 دقيقة
للتعافي ، عليك تكرار الخطوات السابقة في اليوم التالي
لا ينبغي بأي حال من الأحوال استخدام هذه الطريقة من قبل مرضى القلب أو أولئك الذين يعانون من مرض السكري أو ارتفاع ضغط الدم
3- خل التفاح:
يحتوي خل التفاح على الكثير من البوتاسيوم الذي يساعد في علاج التشنجات العضلية ، لذا فإن انخفاض البوتاسيوم في الدم هو أحد أسباب العدوى ، وخل التفاح يحتوي على الكثير من المواد التي تساعد في التحكم في توازن السوائل في الجسم ، مما يقلل من الضرر. من نقص الماء.
ضعي ملعقة من خل التفاح في كوب من الماء الدافئ واشربي هذا الخليط مرة واحدة في اليوم لمنع تقلص العضلات.
هذه الوصفة مخصصة لتشنجات العضلات القديمة ، ولتجنبها يمكنك خلط ملعقة من خل التفاح مع ملعقة عسل وملعقة أملاح كالسيوم مع نصف كوب ماء دافئ وتناوله كل ليلة قبل نصف ساعة من الذهاب إلى سرير.
4- الخردل:
هل أنت مندهش من وجود الخردل في القائمة؟ سبب وجود الخردل كحل لعلاج تقلص العضلات هو احتوائه على حمض الأسيتيك ، الذي يعزز إنتاج الأسيتيل كولين في الجسم ، مما يعزز قوة العضلات. ببساطة ، يمكنك تناول ملعقة من الخردل على كوب من الحليب كل صباح.
5- زيت القرنفل:
يحتوي زيت القرنفل على خصائص مضادة للالتهابات ، مما يساعد على تقليل التهاب العضلات
سخني زيت القرنفل على درجة الحرارة
يوضع على مكان الألم
دلكي زيت القرنفل بحركات خفيفة لمدة 5 دقائق
إذا لم تشعر بالتحسن ، كرر ما سبق عدة مرات
6- دبس السكر أو دبس السكر:
إذا كان الانقباض العضلي الذي تعاني منه ناتجًا عن انخفاض نسبة الكالسيوم والبوتاسيوم ، فإن العسل الأسود هو أفضل ما يمد جسمك بهذه المعادن لأنه مصدر غني بالكالسيوم والبوتاسيوم الذي يساعد في تقوية العضلات.
اخلطي العسل الأسود مع كوب من الحليب أو الماء الدافئ
اشرب الخليط وستشعر بتحسن في غضون دقائق
يمكنك تناول الخليط عدة مرات بانتظام لتجنب نقص البوتاسيوم والكالسيوم
7- إكليل الجبل:
يستخدم إكليل الجبل في الأدوية المضادة للالتهابات ، مما يعني أنه يهدئ التهاب العضلات ويقلل من الألم أثناء تقلصات العضلات ، مما يساعد العضلات على الاسترخاء والتعافي بسرعة لأن إكليل الجبل يمتص بسهولة عبر الجلد:
ضعي حفنة من إكليل الجبل في برطمان بغطاء ، وصبي فوقه الماء المغلي واتركيه لمدة 30 دقيقة. استخدم منشفة ونقعها في الخليط وقم بتدليك منطقة الألم لمدة 15 دقيقة ، ثم ضع الثلج
اشرب شاي إكليل الجبل مرتين إلى ثلاث مرات في اليوم
8. التنزيل:
في مثل هذه الحالات ، قد يكون استخدام بعض تمارين الإطالة مفيدًا. قم بأداء عدة تمارين شد على العضلة المؤلمة ولكن برفق ، بحيث لا يستمر كل تمرين أكثر من 30 ثانية ، ويفصل كل تمرين عن الآخر بالراحة.
يمكنك أيضًا ممارسة الرياضة عن طريق السباحة ، فالسباحة في الماء تساعد على شد العضلات وتسكين الألم خاصة في الماء البارد
لكن احترس من تمارين الإطالة مع الألم الشديد
9- المساج:
يمكنك استخدام التدليك كوسيلة لتخفيف آلام العضلات وتيبسها ، وبعد التدليك يفضل وضع العضلة في حمام مائي دافئ.
لزيادة فائدة التدليك ، من الأنسب استخدام أحد الزيوت الأساسية المفيدة أو الزيت النباتي
10. شرب الكثير من السوائل.
يعد نقص السوائل في الجسم أحد أسباب تقلص العضلات
يجب أن تشرب كوبين من الماء بعد الشعور بتقلص عضلي وتأكد من شرب كمية كافية من الماء طوال اليوم
يجب أيضًا تناول كميات كافية من الخضار والفواكه التي تحتوي على سوائل
