لكل من يريد التخلص من دهون البطن والحصول على قوام رشيق.في هذا المقال حصريا على مجلة دايت الاولى عربيا في عالم اللياقة والصحة والجمال ستتعرفين على اهم النصائح والطرق فقدان الوزن في منطقة البطن.
قبل أن نتحدث عن كيفية التخلص من الكرش نحتاج أن نعرف ما هو هذا الكرش؟ تراكمت هذه الدهون في منطقة البطن!
عند الرجال تتراكم الدهون في الخصر وعضلات البطن مكونة الكرش ، حيث تزداد نسبة الدهون الممتصة من مخازن المغذيات ، ولكن عند النساء تتشكل وتتركز هذه الدهون في الصدر والفخذين ، وكمية قليلة من هذا الدهون في البطن.
أسباب الكرش
تضخم البطن نتيجة عدة أسباب وهي:
قلة ممارسة الرياضة ، والتي تتسبب تدريجيًا في ظهور دهون في منطقة البطن ، وابتلاع الهواء عند تناول أطعمة ومشروبات غير عسر الهضم ، والاعتقاد بأن حركات الأمعاء تسبب الغازات وانتفاخ البطن.
الإفراط في تناول المشروبات الغازية ، والنوم فور تناول مواد ضارة مسببة للكرش ، وتناول الأطعمة السريعة المشبعة بالدهون الثلاثية ، مع زيادة في استهلاك السكريات والنشويات ، مما يزيد بسرعة من نمو الدهون في منطقة البطن.
مع تنوع الحلول المقدمة للتخلص من مناطق البطن البارزة ، مثل حبوب التخسيس ، والوجبات الغذائية ، والأجهزة الرياضية ، وما إلى ذلك ، قام المتخصصون لدينا بتلخيص الأسباب الحقيقية لظهور منطقة البطن وكيفية التخلص منها. هو – هي.
5 طرق لتقليل منطقة البطن
1- قلل من كمية الملح
من أهم النصائح التي يجب اتباعها قبل الاعتماد على نظام غذائي معين لتقليل الوزن والتخلص من دهون البطن هو تقليل كمية الملح التي تتناولها على مدار اليوم.
يحتفظ الملح بالسوائل داخل الجسم ، مما يؤدي مباشرة إلى زيادة الوزن وظهور بدانة أكثر مما هو عليه في الواقع.
لا يشير إلى الملح ، الذي هو في شكله الأساسي فقط ، بل يشمل الحديث عن التوابل التي يعتبر الملح جزءًا منها.
2- الأطعمة المصنعة
يوصى بعدم تناول الأطعمة المصنعة خارج المنزل والتي تحتوي على كميات كبيرة من الملح. تتوفر التوابل والتوابل الخالية من الملح في الأسواق ، والتي يوصي بها الأطباء بشكل خاص لأولئك الذين يحاولون إنقاص الوزن وتقليل كمية الملح في طعامهم.
3- اشرب الماء
من الضروري شرب الكثير من الماء خلال النهار والتي يجب أن تتجاوز ثمانية أكواب في اليوم ، لأنها تساعد على ترطيب الجسم حسب الحاجة باستمرار ، ومن ناحية أخرى ، فإن شرب الماء يساعد على الشعور بالشبع لفترة طويلة ، وهو يقلل من كمية الطعام الذي تتناوله عن المعتاد ، وبالتالي تفقد الوزن بسهولة.
ينصحك الخبراء بالاحتفاظ بزجاجة ماء بجوارك طوال الوقت ، مع حقيقة أنك تحتاج إلى حساب عدد أكواب الماء التي تشربها خلال اليوم للتأكد من أن جسمك قد حصل على الكمية اللازمة من الماء. من الأفضل شرب كوب من الماء قبل الوجبة بعشر دقائق على الأقل ، لأنه يساعد على تقليل كمية الطعام التي تتناولها.
4- شاي أخضر
يُعرف الشاي الأخضر بقدرته على حرق السعرات الحرارية وفقدان الوزن الزائد بشكل فعال ، خاصة في منطقة البطن والأرداف ، وفي معظم الأنظمة الغذائية ، يُدرج الشاي الأخضر كمشروب طبيعي لحرق الدهون وامتصاصها. من الطعام ، لذلك يوصي الخبراء بشرب الشاي الأخضر مرتين على الأقل يوميًا للحصول عليه يمكن استخدامه أيضًا في الصباح وقبل الإفطار وقبل النوم للحصول على أفضل النتائج بسرعة.
5- قطعة قماش حول البطن
يمكن استخدام قطعة قماش طويلة لربط البطن ووضعها كحزام لتطويق البطن بإحكام مع الحرص على تغطية مساحة كبيرة من البطن وشدها قدر الإمكان. الإكثار من شد البطن وتقليل كمية الطعام الذي تتناوله مع الوجبات مما يساعد في إنقاص الوزن والتخلص من الدهون المتراكمة حول البطن.
نصائح د أوز كيف تفقد دهون البطن:
يحتوي الجسم على كمية كبيرة من الدهون ، وأنواع عديدة ومختلفة ، وبعضها خطير ، مثل الدهون الثلاثية ، وبعضها دهون طرية توجد تحت الجلد ، بكميات كبيرة في عمق الجلد ، عندما تكون هذه الدهون يتم تنشيطها ، فهي تزيد من حجم البطن (الكرش) وبالتالي تساهم في العديد من المشاكل الصحية المختلفة بسبب استهلاك الوجبات السريعة والدهون المشبعة والدهون المصنعة واللحوم المصنعة والأطعمة الكيماوية والإرهاق والزيوت والكربوهيدرات السريعة والمكررة سكر وطحين وحبوب بيضاء.
1- تناول عشبة الفورسكولين في الصباح: تساعد هذه العشبة من عائلة النعناع على حرق الدهون داخل الخلايا الدهنية بمجرد إضافتها إلى النظام الغذائي. كمكمل غذائي ، فهو يساعد على حرق السعرات الحرارية الزائدة وتقليل الشهية ، ولكن ليس هذا فقط ، فالتمارين الرياضية ، وخاصة التمارين الهوائية ، ضرورية لزيادة الفعالية.
2- محاربة الدهون بالبهارات التي تتحكم في مستويات السكر. لمحاربة دهون البطن ، من الأفضل إضافة نصف ملعقة صغيرة من البهارات مثل الكمون والكركم والكاري والقرفة والقرنفل والزعتر والكمون الأسود إلى كل وجبة. من الأفضل تناول هذه البهارات مع سلطة غنية بالخضروات ، مما يساعد على تقليل الشهية ويحتوي على الألياف ، وهو أمر مفيد للجسم والجهاز الهضمي ، مع ممارسة التمارين الرياضية بانتظام.
3- شرب الشاي الأخضر بالليمون: يحتوي الشاي الأخضر على كمية كبيرة من مضادات الأكسدة التي تزيد من عملية التمثيل الغذائي وقدرة الجسم على حرق السعرات الحرارية ، لأن التمثيل الغذائي غير السليم يساهم في إنتاج السعرات الحرارية في المعدة ، ولكن شرب الشاي الأخضر بالليمون يضاعف من السعرات الحرارية. التمثيل الغذائي كما أنه يساعد على تطهير الجسم من السموم ويساهم في فقدان دهون البطن دفعة واحدة ، حتى أثناء ممارسة الرياضة والحركة.
4- تناول الأطعمة في الصباح التي تحتوي على معدن المغنيسيوم ، فهذا المعدن يعمل على تقليل الالتهاب وقتل بكتيريا المعدة الضارة. تم ربط نقص المعادن بزيادة معدلات السمنة في السنوات الأخيرة. توجد في بذور الكتان وبذور اليقطين ودقيق الشوفان والثوم والنعناع والسمسم والجوز وبذور عباد الشمس ، ويمكن تناول ما يقرب من 400 جرام يوميًا بعد التمارين الرياضية.
5- استخدام الزنجبيل: وهو من الأعشاب الخارقة التي تساعد على تحسين الهضم ، وتقليل انتفاخ البطن ، ودعم البكتيريا النافعة في المعدة والأمعاء ، وتساعد على تطهير الجسم من السموم.
6- لا تأكل الوجبات السريعة: التي تحتوي على الدهون المخمرة مثل المعجنات والحلويات التي تسبب نمو البكتيريا المعوية وتسبب انتفاخ البطن وانتفاخ البطن واستبدالها بالأطعمة الصحية التي تحتوي على الدقيق البني والأرز البني والشوفان.
7- تناول وجبات خفيفة بين الوجبات لأنها تساهم في تحقيق الشبع والشبع.
