لكل الراغبين في خسارة الوزن الزائد والدهون ، في هذا المقال حصريا على مجلة دايت ، الاولى عربيا في عالم الرشاقة والصحة والجمال ، ستتعرف على اهم الطرق التي تساعدك على خسارة الوزن الزائد بسرعة
فقدان الوزن
الجمال نعمة عظيمة من الله سبحانه وتعالى على الإنسان ، وهذه النعمة لا تقدر إلا من فقدها ، وينقسم الجمال إلى قسمين: أخلاقي ؛ بجمال الروح وجمال الخلق والمادة ؛ مثل جمال الوجه والجسم. وما يعنينا في هذا الصدد هو الجمال الجسدي وجمال الجسد. لأن جمال الوجه أمر إلهي ونعمة خاصة ينعم بها الله على عباده من يشاء مثل جمال الصوت ، ولا يمكن اقتناؤه ، وهو جمال خاص يضاف إلى الجمال العام. من خلق الإنسان وتكريمه فوق المخلوقات الأخرى. يجب على المرأة التي تريد حقًا أن تنجح في اللياقة البدنية أن تولي الكثير من العناية والاهتمام للطعام. لأن السبب الرئيسي لخفة حركة الجسم والسبب الرئيسي لزيادة الوزن والسمنة هو الطعام. يتكون العلاج من مراقبة الطعام وحساب السعرات الحرارية التي تدخل الجسم
5 طرق لخسارة الوزن بسرعة
كثرة شرب الماء
من الضروري تجنب تناول عصائر الفاكهة غير الطبيعية التي تباع في المتاجر والمشروبات الغازية ومشروبات الطاقة والمشروبات الغنية بالسكريات والسعرات الحرارية والكربوهيدرات والصوديوم ، مما يؤدي إلى احتباس الماء بشكل كبير في الجسم ولا يقلل الشهية ، لكن افتحه .. المشروب الوحيد الذي يمنحك الشعور بالامتلاء دون التسبب في احتباس السوائل وخالي تمامًا من السعرات الحرارية هو الماء. اشرب ثمانية أكواب من الماء يوميًا وستشعر على الفور بالفرق!
اتبع نظامك الغذائي بدقة
من أجل إنقاص الوزن ، لا يكفي تقليل السعرات الحرارية التي نستهلكها ، ولكن عليك أن تتعلم كيفية التحكم في كمية الطعام الذي تتناوله في كل وجبة. من المهم أيضًا معرفة أنه لا يجب تخطي الوجبات أو تخطيها لخفض السعرات الحرارية ، فالكثير من الناس يرتكبون هذا الخطأ الفادح عند فقدان الوزن ، دون أن يعلموا أنهم في الوجبة التالية سوف يأكلون أكثر فأكثر نتيجة الجوع!
لذلك لا داعي لتخطي الوجبات ، بل يجب الحرص على تناول ثلاث وجبات متوازنة في اليوم ، وتقليل كمية الطعام المستهلكة في كل وجبة وشرب الكثير من الماء بين الوجبات.
تمرن كل يوم
إذا كنت تريد حقًا إنقاص وزنك في غضون أيام قليلة ، فعليك ممارسة الرياضة بانتظام مرتين يوميًا إن أمكن للحصول على نتائج سريعة. يمكنك ممارسة الجري وتقسيمه إلى قسمين متساويين ، أحدهما في الصباح والآخر بعد الظهر ، أو الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية للحصول على مزيد من الإثارة. باختصار ، السر يكمن في تحريك جسمك لتحقيق هدفك المنشود.
تناول كميات أقل من الكربوهيدرات والمزيد من الألياف
من المهم جدًا محاولة تناول المزيد من الأطعمة الغنية بالألياف وتقليل تلك التي تحتوي على الكربوهيدرات. في الواقع ، تساعد الأطعمة الغنية بالألياف على الهضم وإزالة السموم وفقدان الوزن. من الضروري أيضًا توفير البروتين في الطعام لتحسين قوة العضلات لأنه يحسن قدرة الجسم على حرق الدهون أثناء التمرين.
الاطعمة لتجنب
من الضروري تجنب الأطعمة التي تحتوي على كمية كبيرة من الدهون ، مثل الزيوت والزبدة والجبن والبطاطس والوجبات السريعة والحلويات (خاصة الشوكولاتة) والآيس كريم وفي الواقع جميع الأطعمة الحلوة ، على الأقل في الأيام التي تبحث فيها لتفقد بضعة كيلوغرامات. تذكر أن صحتك هي الأهم وأن فقدان الوزن بطريقة صحية سيفيد صحتك من خلال جعلك تشعر بأنك أكثر نشاطًا وأقل عرضة للإصابة بأمراض خطيرة. من المهم التفكير في فقدان الوزن لأسباب صحية وليس لمظهرك الجسدي ، حتى لا تصل إلى نقطة الهوس
نصيحة عامة
1- استهلاك البروتين في الوجبات الخفيفة يمكن الحصول على البروتين من البقوليات مثل الحمص والفول السوداني وغيرها من المواد التي تجعل الشخص يشعر بالشبع بسرعة.
2- لا تشغل نفسك بأشياء أخرى أثناء الأكل. تجنب الأنشطة الأخرى مثل استخدام الكمبيوتر أو مشاهدة التلفاز ، حيث يؤدي ذلك إلى زيادة كمية الطعام الذي يتم تناوله.
3- قياس الوزن أسبوعيًا قياس الوزن يساعد على مراقبة مقدار فقدان الوزن وأيضًا يؤثر بشكل إيجابي على نفسية الشخص.
4-ممارسة الرياضة بانتظام تساعد الرياضة على إنقاص الوزن ولكن يجب ممارسة الرياضة بانتظام ودون انقطاع ولو لفترة قصيرة.
5- فكر في أشياء أخرى عندما تشعر بالحاجة إلى تناول الطعام ، حاول أن تشغل نفسك بأشياء أخرى لأن التفكير في الطعام لا يستغرق وقتًا طويلاً.
6- الفطور: الإفطار من أهم العوامل التي تساعدك على إنقاص الوزن لأنه يسرع عملية التمثيل الغذائي في الجسم ، فلا تحاول تجنب وجبة الإفطار لإنقاص الوزن.
7- الابتعاد عن المشروبات الغازية تعتبر المشروبات الغازية من العوامل الضارة التي تؤدي إلى زيادة الوزن بشكل كبير ، خاصة في منطقة البطن ، لاحتوائها على نسبة عالية من السكر.
8- للفاكهة فوائد عديدة للجسم لأنها تملأك والسكريات الموجودة فيها يمتصها الجسم بسهولة كما أنها تفيدك بسبب الكمية الكبيرة من الفيتامينات فيها.
9- النوم. النوم الكافي مفيد لتجديد خلايا الجسم وبالتالي التمثيل الغذائي الجيد أثناء فقدان الوزن.
10- الخيال حاول دائمًا أن تتخيل أنك أنيق وهذا ما سيفعله عقلك وجسمك لتحقيق التخيلات في عقلك.
وصفات لفقدان الوزن في البطن
1- لإخفاء بطنك لمدة 30 يومًا تقريبًا ، ننصح بشرب الماء الدافئ على معدة فارغة وقبل الذهاب إلى الفراش مباشرةً.
2- من أهم وصفات تنحيف البطن أيضًا شرب خليط من الشاي الأخضر المخمر والزنجبيل الأخضر المقطّع إلى قطع صغيرة وقشر الرمان الجاف (الجاف) والنعناع الأخضر.
3- كما يمكن الاستفادة من قدرة الشاي الأخضر الصيني على تقليل الكرش عن طريق مزجه مع البابونج والمريمية والسنا والدراكينا. اشرب هذا الخليط قبل الفطور وقبل الظهيرة وقبل النوم (3 مرات في اليوم) فهو مثبت ومضمون ومفيد لحرق دهون البطن. من الممكن أيضًا الاستفادة من الشاي الأخضر الصيني من خلال التعود على شربه بدلاً من الشاي الأحمر ، حتى لو كان كوبًا واحدًا في اليوم ، على الرغم من أن فعاليته ليست بنفس فعالية الخليط الأول.
وصفات لانقاص الوزن
1- نقع 3 ملاعق متوسطة من الشمر في الماء المغلي لمدة لا تقل عن 60 دقيقة ، ثم يصفى ويشرب مرة واحدة في اليوم ، فالشمر له قدرة وفعالية جيدة على تقوية الجسم.
2- ملعقة كبيرة من الشيح ، تنقع في الماء المغلي لمدة 10:15 دقيقة ثم تشرب في المساء بدلاً من العشاء يمكن أن تفيد بشكل كبير في إنقاص الوزن. يمكنك أيضا الاستفادة من الشيح عن طريق أخذ حفنة منه ووضعه في ماء مغلي ، وتركه لمدة 15 دقيقة ثم شربه قبل ساعة من الغداء والعشاء.
3- بما أن الشيح مكون أساسي في وصفات إنقاص الوزن ، يمكن أيضًا خلط ملعقتين كبيرتين منه مع ملعقتين كبيرتين من البابونج و 2 ملاعق كبيرة من الآذريون في كوب ليتم تخميرها وشربها بدون سكر ، ويفضل أن يكون ذلك على معدة فارغة للحصول على أفضل الفوائد.
4- في محاربة السمنة وزيادة الوزن ، من الممكن أيضًا شرب 3 أكواب من السنا يوميًا.
5- وتجدر الإشارة أيضًا إلى القدرة الكبيرة لبذور الكتان على إنقاص الوزن ودخولها كمكون أساسي في العديد من الأنظمة الغذائية ، ولهذا لا يمكن التغاضي عنها في إحدى وصفاتنا ، حيث نحتاج فقط إلى ملعقة متوسطة من بذور الكتان مع زبادي أو سلطة إذا لم تكن مطحونة. .
6- للكمون والليمون أيضًا العديد من الفوائد والتفضيل الكبير لحركة الجسم ، لذلك يمكنك نقع بعض الكمون في الماء المغلي مع قطع الليمون إلى حلقات وترك الكوب مغطى طوال الليل لتشربه في صباح اليوم التالي. على معدة فارغة لتحقيق النتيجة المرجوة.
7- من أهم وصفات إنقاص الوزن الأخرى خليط مكون من زنجبيل أخضر بحجم الإبهام ونصف ملعقة كمون وعصير نصف ليمونة (أي نتيجة عصر نصف ليمونة بدون القشرة) وأوراق نعناع ونضعها. في كوبين من الماء ونطهوهم على الموقد. الغلوتين ثم اتركهم لبعض الوقت وفلتر كوبين قبل شربهم.
