لكل الراغبين في التخلص من مشكلة الذراع المترهلة ، في هذا المقال حصرياً على مجلة دايت ، الأولى عربياً في عالم اللياقة والصحة والجمال ، ستتعرفون على أهم النصائح والطرق لعلاج ترهلات الذراعين.
مشكلة ترهل الذراعين من أكثر مشاكل النساء شيوعاً لأن المرأة تختلط مع هذه المشكلة في اختيار الملابس المناسبة وهذا الترهل يتشكل بسبب تكون الدهون وبالطبع من الممكن التخلص من تلك الدهون على الذراع باتباع الحميات المثالية لذلك وممارسة تمارين الذراع وتمارين بناء العضلات طبعا اذا مارست السيدة حمية لانقاص الوزن فقط في منطقة الذراعين وسيكون هناك فرق كبير بين ذلك. وأجزاء أخرى لتجميع الدهون ، لذلك من الضروري الانتباه إلى ممارسة التمارين التي تساعد على بناء العضلات في الجسم كله.
أسباب تعليق اليدين
- فقدان الوزن السريع بعد اتباع نظام غذائي ثقيل أو بعد جراحة ربط المعدة أو تصغيرها.
-
فرق كبير في الوزن حيث أنها تزداد أو تنقص بسرعة دون تدرج فيها ، وسبب هذا التفاوت في أغلب الأحيان هو السمنة ، لأنها من أهم العوامل التي تسبب تراكم الدهون في منطقة الذراع ، وخاصة عند النساء. بسبب وجود شد وتمدد للجلد وخاصة في الجزء الخلفي من الذراع بسبب نقص الألياف المرنة في الجسم والذي يحدث بسبب فقدان الوزن.
-
بعض العوامل الوراثية حيث ينشأ هذا الموقف ويصبح واضحًا مسبقًا لأحد أفراد الأسرة نفسها.
نصائح للتخلص من ترهل الذراعين
1- تمرين
التقدم في السن سبب مهم من أسباب ترهل الذراعين لأن الجلد يفقد مرونته مع تقدم العمر ، وهو ما يُلاحظ في الأجزاء العلوية من الجسم ، وخاصة على اليدين والذراعين والرقبة ، وفي هذه الحالة يصعب علاج مشكلة ترهل الذراعين. بالمقارنة مع الترهلات التي تحدث بسبب فقدان الوزن الزائد وفقدان الوزن يجب الحفاظ عليها بشكل تدريجي. وبطريقة بسيطة للسيطرة على حرق الدهون في الجسم لفترة طويلة حتى لا تفقد البشرة دهونها ومن الضروري أيضا ممارسة الرياضة والقيام بانتظام بالتمارين المختلفة التي تساعد على شد الجلد وحرق الدهون دون آثار جانبية تلحق الضرر الشكل الخارجي للجسم.
2- الماء
هناك العديد من الطرق للتخلص من ترهل الذراعين ، منها شرب الكثير من الماء يوميًا ، على الأقل 8 أكواب حتى يحصل الجلد على تركيبة كافية للقضاء على التجاعيد والترهلات ، كما يساعد الماء أيضًا في تقليل آثار الشيخوخة وتقدم العمر. يساعد على محاربة الخطوط الدقيقة التي تظهر نتيجة الشيخوخة.
3- الليزر
يستخدم الليزر في عمليات التجميل المختلفة للتخلص من ترهل الذراعين وشد الجلد والتخلص بسهولة من الدهون المتراكمة في هذه المنطقة ولكن قبل التفكير في الإجراءات التجميلية أو الجراحية يجب الحرص على التخلص من هذه المشكلة ، لأنه ليس بالأمر السهل سواء كان الأمر بسيطًا لأنه ينطوي على نفس المخاطر مثل جميع العمليات والعمليات الأخرى ومعدلات النجاح والفشل هي نفسها.
4- تمارين خاصة
هناك تمرين بسيط سيساعدك على شد عضلات ذراعك بسهولة ، حيث يمكنك الوقوف بشكل مستقيم مع شد معدتك وظهرك ، تاركًا مسافة صغيرة بين قدميك.
5- الحد من السمنة
في البداية لا بد من تجنب هذه المشكلة ، والاهتمام بتقليل السمنة التي تعتبر السبب الرئيسي للمشكلة والعديد من المشاكل الصحية والنفسية والجمالية الأخرى ، ومن الضروري الحرص على ممارسة التمارين الرياضية باستمرار للحصول على الرشاقة. وشد الجسم دون ترهل وتجاعيد.
طرق التخلص من ترهل الذراعين:
أولاً: تحديد وزنك الحالي ووزنك الصحي ، لأن بعض النساء يرغبن في إنقاص الوزن على أذرعهن لأسباب تجميلية ، ولكن بشكل عام يكون سبب تراجع الذراع هو الوزن الزائد ، لذلك من الضروري تحديد الوزن الصحي الذي يجب الوصول إليه أولاً.
ثانيًا: يجب أن يكون لديك توقع لكتلة العضلات مع قياس مؤشر كتلة الجسم (BMI) من أجل التحكم في وزنك. سيساعدك هذا الاختبار في الحصول على رقم لمستوى الدهون في جسمك وكمية الدهون التي يمكن أن تخسرها. في كل منطقة أي أماكن توزع الدهون في الجسم إذا تراوحت نسبة المؤشر من 19 إلى 20. وهذا وزن صحي. إذا كانت النسبة أعلى من 26 ، فهذا يشير إلى حاجة الشخص لفقدان الوزن. أكثر من 30 يعني السمنة.
ثالثًا: اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية عن طريق تجنب الدهون المشبعة والأطعمة الدهنية ، فهي من أكثر الوسائل شيوعًا لزيادة دهون الجسم ، وخاصة في الذراعين ، مع الحرص على تناول وجبة الإفطار مبكرًا ، والنوم مبكرًا ، والنهوض. في وقت مبكر. ، وإدراج البروتين اللازم في وجبة الإفطار لتستمر اليوم ، دون الشعور بالجوع ، اشرب ثمانية أكواب من الماء يوميًا لتحقيق أداء جيد لعملية التمثيل الغذائي لامتصاص أمثل للسعرات الحرارية ، وتجنب أطعمة الطاقة لاحتوائها على بعض المواد الدهنية.
رابعًا: إنقاص الوزن وتؤثر على دهون الجسم عند اتباع النصائح السابقة. هذا يعني أنك تريد التخلص من الدهون من جسمك. وهذا يعني الاستمرار في تناول الأطعمة الصحية التي تحتوي على البروتين والكربوهيدرات المعقدة والخضروات والألياف. الالتزام بتناول ثلاث وجبات يوميا ووجبات فواكه خفيفة.
خامساً: مع كل الخطوات السابقة تأتي خطوة التمرين. هذه الخطوة ليست كاملة باستثناء الخطوات السابقة. التمرين من الأشياء المهمة للتخلص من ترهل الذراعين لأن التمرين يبني العضلات ويحرق الدهون ويغطي العضلات المترهلة ويجب أن يصل عدد ساعات التمرين إلى 170 دقيقة
أهم التمارين لعلاج ترهل الذراع
- تمرين العضلة الثلاثية: يتم وضع الذراع على الكرسي ، والجسم أمام الكرسي ، والقدم على الأرض والظهر قريب من الكرسي ، ثم يتم فرد الذراع بانحناء بطيء والجسم ينخفض باتجاه الأرض 90 درجة مع 15 تكرار.
تمرين الضغط: يعد وضع يدك تحت كتفك ثم خفض جسمك 15 مرة من أصعب التمارين.
تمارين العضلة ثلاثية الرؤوس: تُجرى هذه التمارين أثناء حمل الأثقال ، ولمس الأرض بركبتيك وأصابع قدمك ، مع ثني الجزء العلوي من جسمك للأمام مع الوركين بزاوية 90 درجة ، ثم مد ذراعيك للخلف حتى يلمس كل منهما الآخر. يتكرر التمرين 10 مرات.
تمارين السحب: لا تستهدف هذه التمارين الذراعين فقط ، بل تستهدف جميع عضلات الجسم أو حافة العارضة.
تمارين الضغط العالي: هي تمارين عالية التأثير تستهدف مجموعة كبيرة من العضلات ، بما في ذلك الظهر والظهر والكتفين والبطن. أنت بحاجة إلى عمود للتدريب
- تمرين الشد: وهو يعتبر نتائج فعالة وسريعة ولا يركز فقط على عضلات الكتفين والذراعين بل يشمل جميع عضلات الجسم ، وكل ما تحتاجه للقيام بهذا التمرين هو أنبوب متصل بالمكان التي لها ارتفاع عالٍ ، ثبت جسمك على هذا الأنبوب وارفع جسمك إلى النقطة التي يصل فيها رأسك إلى مستوى الأنبوب الموجود فيه ، ثم انزل مرة أخرى ، لذلك عليك أن تكرر هذا التمرين حوالي عشرين مرة وإذا فعلت ذلك هذا التمرين لأول مرة ، ستواجه مشاكل وصعوبات في القيام به ، لكن مع الوقت والممارسة يصبح سلسًا وسهلاً للغاية.
– تمرن عضلات الذراعين الخلفيين: تحتاج إلى كرسي متصل بالحائط وتأكد من عدم انزلاقه ، ثم حرك جسمك أمام الكرسي ، مع تثبيت يديك على حافة الكرسي وإبقاء ساقيك متباعدتين ثم اخفضي جسمك وارفعيه على ذراعيك فقط وهذا التمرين يتكرر عشرين مرة ، فهو يعتبر نغمة سهلة وممتازة لعضلات الذراعين وأكثر التمارين فاعلية.
- تمرين العضلة ثلاثية الرؤوس: يستخدم هذا التمرين الأوزان وسيزداد صعوبة أثناء رفع المزيد من الوزن. إذا كنت مبتدئًا ، يجب أن تبدأ برفع أوزان تزن باوند. قف بشكل مستقيم مع ثني الركبتين قليلاً للأمام ، وحمل الأوزان وارفعها لأعلى ثم لأسفل ، وكرر التمرين 25 مرة.
قف في وضع مستقيم وحافظ على قدميك متباعدتين ، ثم ثني ظهرك للأمام ، ومد ذراعيك أمام ركبتيك ، وراحة يدك اليمنى على راحة يدك اليسرى ، وما إلى ذلك ، وكرر هذا التمرين لمدة خمس دقائق.
تمرين رفع الذراع: قف بشكل مستقيم مع ثني ركبتيك للأمام قليلاً ، ثم ارفع ذراعيك لأعلى ثم لأسفل وكرر هذا التمرين عشر مرات.
تمرين الضغط: استلق على ظهرك مع وضع يديك تحت كتفيك مع وضع مرفقيك على جانبيك ، ثم اخفض جسمك. إذا كنت تواجه صعوبة في أداء هذا التمرين ، فقم بالاتكاء على ركبتيك ولمس الأرض أثناء تكرار هذا التمرين من عشر إلى خمس عشرة مرة.
