يصوم المسلمون حول العالم من الفجر حتى الغسق دون أن يأكلوا أو يشربوا في رمضان.
من المهم للصائم أن يتأكد من أن جسده رطب ونشط حتى يتمكن بعد وجبة الفجر من التعامل مع الصيام بشكل فعال.
فيما يلي طرق للبقاء بصحة جيدة أثناء الصيام خلال شهر رمضان المبارك ، وفقًا للخبراء:
1- هيدرات
من الضروري شرب كمية معقولة من الماء في المساء خلال شهر رمضان ، خاصة في الأشهر الأكثر دفئًا عندما تكون الأيام أطول ودرجات الحرارة أعلى.
توصي ياسمين بدياني ، أخصائية العلاج الطبيعي ورئيسة الرياضة في Phizz ، بشرب ما لا يقل عن 8 أكواب من الماء بين الإفطار (عند غروب الشمس) والسحور (قبل الفجر).
ويضيف ويشرح: “تجنب المشروبات المحتوية على الكافيين لأنها مدرات للبول وتزيد من فقدان الماء. كما أن المشروبات الغازية ليست مصدرًا جيدًا للترطيب لأنها غالبًا ما تؤدي إلى إبطاء عملية الهضم.
قد يكون من المفيد إضافة الإلكتروليتات إلى الماء حيث يمكن أن يساعد ذلك في تجديد مخازن الفيتامينات في جسمك.
2- تجنب الأطعمة المقلية
عندما لا يأكل المسلم طوال اليوم ، قد يكون من المغري تناول الوجبات السريعة في وقت الإفطار.
ومع ذلك ، فإن تناول الأطعمة غير المغذية يمكن أن يؤدي إلى الانتفاخ والتعب في اليوم التالي. ينصح بادياني: “حتى لو كان لدينا ساعات قليلة فقط للحصول على نظام غذائي متوازن من الفواكه والخضروات والبروتينات ، فاحرص على تناول أطعمة ذات قيمة غذائية عالية”.
3- قم بتمارين خفيفة
في حين أنه لا ينصح الصائم بممارسة التمارين الرياضية القاسية بشكل مفرط أثناء الصيام ، فلا يوجد سبب لعدم ممارسة التمارين الخفيفة خلال شهر رمضان.
يقول أياز الله صافي ، الأستاذ المساعد ومرشح الدكتوراه في قسم الرياضة بجامعة برمنغهام سيتي: “من المهم أن تتذكر أن جسمك لن يكون لديه نفس القدر من الطاقة عندما تكون صائمًا”. يجب على الناس الحفاظ على نمط حياة نشط كلما أمكن ذلك. يمكن أن تساعد تمارين رمضان الخفيفة مثل المشي والتأمل في الحفاظ على عمل الجهاز والدورة الدموية.
يقترح آسفي تجنب التمارين الشاقة للغاية ، مثل الركض ورفع الأشياء الثقيلة.
4- راقب الملح
يمكن أن يؤدي الاستهلاك المفرط للملح أثناء صيام المساء ، وفقًا للبروفيسور د. عواقب آسفي اليوم التالي خطيرة. وذلك لأن الإكثار من تناول الملح يزيد العطش ، وهو أمر غير مثالي في رمضان.
5- ممارسة العادات الصحية
يمكن أن تكون الفترة التي يمتنع فيها المسلم عن الأكل والشرب أثناء النهار فرصة عظيمة لممارسة العادات الصحية.
يقول بدياني: “لا يقتصر شهر رمضان على الصيام فقط ، بل يتعلق بضبط النفس وتحسين الحالة العقلية والبدنية. لا تدل السجائر والشيشة على نمط حياة صحي ، لأنها تؤثر سلبًا على الجسم جسديًا وعقليًا “.
وأضافت: “ليس هناك وقت أفضل للإقلاع عن التدخين من شهر رمضان المبارك ، حيث يتعين عليك التوقف عن التدخين معظم اليوم”.
بالإضافة إلى ذلك ، إذا كنت مريضًا أو لديك مشاكل صحية أخرى ، ينصح بدياني باستشارة طبيب قبل الصيام ، حيث أن الإسلام يعفي الأفراد من صيام شهر رمضان إذا كانت هناك مشكلة صحية تمنعهم.
المصدر: الإندبندنت
ديما حنا