يتعرض الرجال للعديد من مشاكل العين وضعف البصر بسبب نقص الرعاية الصحية للعيون. لا ينبغي أن يُنظر إلى العين على أنها شيء يتطور أو يبطئ من تلقاء نفسه ، لأن معظم مشاكل الرؤية لديك مرتبطة بنمط حياتك أو الشيخوخة.
لذلك فإليك أهم طرق الحفاظ دائمًا على صحة العين وقوة الرؤية ، وهي في الواقع طرق بسيطة ولا تتطلب الكثير من الجهد.
1- الغذاء
تبدأ حماية العين بالطعام الذي تتناوله. المغذيات مثل دهون أوميغا 3 والزنك وفيتامين ج وفيتامين هـ (C&E) ، قد يساعد في تقليل مشاكل الرؤية المرتبطة بالعمر مثل الضمور البقعي وإعتام عدسة العين.
يجب أن تأكل الأطعمة التالية.
الخضر الورقية مثل السبانخ واللفت.
سمك السلمون والتونة والأسماك الدهنية الأخرى.
البيض والفاصوليا والفول وغيرها من مصادر البروتين غير اللحوم.
البرتقال والليمون واليوسفي والحمضيات الأخرى وعصائرها.
– محار
وتجدر الإشارة إلى أن الحفاظ على نظام غذائي صحي ومتوازن يساعد بشكل عام في الحفاظ على وزن صحي ، أي لتجنب السمنة والأمراض ذات الصلة مثل مرض السكري من النوع 2 ، مع العلم أن مرض السكري هو السبب الرئيسي للعمى لدى البالغين.
2- التدخين
يزيد التدخين من خطر الإصابة بالعديد من أمراض العيون مثل إعتام عدسة العين وتلف العصب البصري والتنكس البقعي. إذا حاولت الإقلاع عن التدخين في الماضي ولم تنجح ، فأنت بحاجة إلى الاستمرار في المحاولة. لأن بذل الكثير من الجهد يزيد من فرص الإقلاع عن التدخين بمرور الوقت.
3- ارتداء النظارات الشمسية
اختيار النوع المناسب من النظارات الشمسية يحمي عينيك من التلف الناتج عن أشعة الشمس فوق البنفسجية. التعرض المفرط لهذه الأشعة يجعلك عرضة لإعتام عدسة العين والضمور البقعي.
اختر العدسات التي تحجب 99-100 بالمائة من الأشعة فوق البنفسجية. واعلم أن العدسات الملفوفة تساعد في حماية عينيك من الجوانب وأن العدسات المستقطبة تقلل الوهج من الشمس أثناء القيادة.
توفر بعض العدسات اللاصقة شكلاً من أشكال الحماية من الأشعة فوق البنفسجية ، ولكن لمزيد من الحماية ، يُفضل ارتداء النظارات الشمسية أيضًا.
4- نظارات الحماية
إذا كنت تتعامل مع مواد خطرة أو متطايرة في المنزل أو في العمل ، فارتد نظارات السلامة التي تحمي عينيك من التعرض لهذه المواد. يمكن أن تسبب بعض الألعاب الرياضية أيضًا إصابات في العين ، لذلك عليك توخي الحذر وارتداء ملابس واقية في كل مباراة.
5- الابتعاد عن شاشة الحاسوب
بالإضافة إلى آلام الظهر والكتف والرقبة ، يمكن أن يؤدي التحديق المستمر في شاشة الكمبيوتر إلى العديد من الأضرار ، بما في ذلك إجهاد العين وعدم وضوح الرؤية وصعوبة التركيز على مسافات طويلة وجفاف العين والصداع.
ضع شاشة الكمبيوتر في مكان مرتفع بحيث تكون عيناك في المستوى العلوي من الشاشة ، مما يتيح لك النظر إلى أسفل قليلاً والتركيز على الشاشة.
وإذا جفت عيناك ، فحاول أن ترمش بشكل أسرع. تأكد من إراحة عينيك كل 20 دقيقة من خلال النظر إلى شيء يبعد حوالي 20 قدمًا لمدة 20 ثانية. ثم تأكد من حصولك على راحة طويلة نسبيًا (15 دقيقة) كل ساعتين على الأقل.