يتبع الكثير منا نظامًا غذائيًا صارمًا ولكنهم لا يفقدون أي وزن ، وبعضهم يتبع تمارين صارمة ولكن الميزان لا يتزحزح بسبب العادات السيئة التي تؤدي إلى زيادة الوزن دون أن يدركوا ذلك. وعندما نعرف هذه العادات ونقلبها رأساً على عقب ، نبدأ في الواقع في إنقاص الوزن. إليك هذه العادات وكيفية إصلاحها.
1- التقليل من كمية الدهون
نائب هو الابتعاد تمامًا عن الدهون واستبدالها بالمنتجات التي تقول أنها خالية من الدهون أو قليلة الدسم ، والخطأ أن هذه المنتجات تستبدل الدهون بالكثير من السعرات الحرارية الزائدة أو السكريات ، وتهضم بسرعة وتفتح الشهية. أكثر ، مما يجعلك تأكل أكثر.
عادة جيدة إنه يعثر على منتجات طبيعية كاملة تحتوي على دهون صحية مثل المكسرات وزيت الزيتون وجوز الهند والأسماك الدهنية مثل السلمون والتونة والرنجة.
2- تخطي وجبة الإفطار
نائب يتجنب تناول وجبة الإفطار تشير الدراسات إلى أن الأشخاص الذين يتخطون وجبة الإفطار هم أكثر عرضة للإصابة بالسمنة أربع مرات ، وذلك بسبب بطء عملية الأيض وسرعة الجوع بعد ذلك.
عادة جيدة هي وجبة فطور يومية لتنظيم عمليات التمثيل الغذائي والحصول على الفيتامينات والمعادن الضرورية لصحة الجسم.
3- مشاهدة التلفاز أثناء الأكل
نائب إنه يشاهد التلفاز أثناء الأكل لأنه يجعلك تأكل أكثر مما تحتاج لأنك لا تركز على الطعام.
عادة جيدة من الضروري الابتعاد عن التلفاز أثناء تناول الطعام وتحضير الطعام الذي تريد تناوله أمام التلفاز سواء كان مجمدًا أو مقطوعًا.
4- قلة النوم
نائب يؤجل النوم ولا يحصل على قسط كافٍ من النوم ، وهذا يؤخر عملية إنقاص الوزن مهما كان الجهد المبذول ، لأن قلة النوم وتغيير جدوله يتسبب في تغيير الجسم لنظام إفراز الهرمونات. و الطعام. نظام. تشير الدراسات إلى أنه يزيد الوزن بمقدار ضعف الأشخاص العاديين.
عادة جيدة تنظيم مواعيد النوم والحصول على سبع إلى ثماني ساعات من النوم يوميًا.
5- كل الأصدقاء يعانون من زيادة الوزن
من العادات السيئة تكوين صداقات مع كل الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن ، لأنها تحولك إلى واحد منهم ، لأن كل اللقاءات بينكما ستكون حول الطاولات مع الطعام والوجبات الخفيفة والوجبات الخفيفة والحلويات.
من الممارسات الجيدة تنظيم أوقات الاجتماعات حول الوجبات الرئيسية أو إدارة هذه الاجتماعات بحيث تتم خارج غرف الطعام وتعقد اجتماعات منها على سبيل المثال لممارسة الرياضة.