تحتاج المرأة الحامل إلى عناية خاصة ومكملات غذائية مهمة في هذا المقال ، حصريًا على مجلة دايت ، الأولى عربية في عالم اللياقة والصحة والجمال. تعرف على أهم فوائد حبوب الحديد لصحة المرأة الحامل.
من الطبيعي أن تحتاج المرأة الحامل إلى عناية خاصة واهتمام مكثف ، خاصة في بداية الحمل ، لأن هذه الفترة تعتبر من أصعب المراحل التي تمر بها المرأة في حياتها ، والتي يجب ألا تستخف بها أو تعطيها القليل من الاهتمام والرعاية.
من الضروري لكل امرأة أن تثقيف نفسها نفسياً واجتماعياً وصحياً خلال هذه الفترة ، وأن تبحث عن كل الوسائل المتاحة للطرق الصحية التي تساعدها في الحفاظ على صحتها وصحة جنينها.
تعتمد المرأة أثناء الحمل على نظام غذائي صحي ، فهو العامل الأساسي الذي يمد جسدها بالعناصر المفيدة. كما يمكنها تناول المكملات الغذائية لضمان حصولها على نسبة كافية من العناصر التي يحتاجها جسمها وجنينها. في نفس الوقت وأهمها حبوب الحديد ولكن قبل البدء في استخدام المكملات الغذائية لا بد من استشارة الطبيب المختص.
يحتاج جسم المرأة أثناء الحمل إلى كمية كبيرة من الحديد للأسباب التالية:
– الهيموجلوبين:
تحتاج الأم إلى مزيد من الهيموجلوبين لتكوين الدم لأن كمية الدم التي تحتاجها المرأة أثناء الحمل تزداد.
– الوزن الزائد:
يخضع جسم المرأة للعديد من التغييرات أثناء الحمل ، بما في ذلك زيادة الوزن ، وتضخم الثدي ، وحجم الرحم ، وتتطلب هذه التغييرات المزيد من الدم لتكوين أنسجة وخلايا جديدة ، وهذا يتطلب بالضرورة المزيد من الحديد.
نمو الجنين:
ولكي ينمو الجنين بشكل سليم وبدون تشوهات يجب أن يتواجد الحديد في دم الأم.
-نقص الحديد:
كثيرا ما نجد أن العديد من النساء يبدأن بالحمل عندما يعانين من نقص حاد في الحديد في الدم ، وهذا من أكبر المخاطر التي يتعرض لها الحمل ، ويجب تعويض النقص في هذه النسبة بسرعة لتجنب التشوهات الجنسية أو تجنب مخاطرة. الإجهاض أو الولادة المبكرة.
-المكملات الغذائية:
ينصح الأطباء المرأة الحامل بتناول العديد من المقويات والمكملات الغذائية لمساعدتها على الحفاظ على صحتها وصحة الجنين ، بما في ذلك الكالسيوم والحديد والفيتامينات المختلفة.
يحتاج جسم المرأة أثناء الحمل إلى كميات مختلفة من الكالسيوم ، خاصة في الأشهر الثلاثة الأخيرة من الحمل ، بينما تزداد حاجتها إلى الحديد خلال الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل ، وتزداد حاجتها إلى الكالسيوم في نهاية فترة الحمل لتكتمل. نمو عظام الجنين قبل خروجه من رحم الأم الحليب ومشتقاته أثناء الحمل بحيث يحصل الجسم على ما يكفي من الكالسيوم.
استشارات التغذية للحوامل
تناول الإفطار
الإفطار ضروري لصحة الجميع ، لكنه أكثر أهمية للمرأة الحامل. تناول الحبوب الجاهزة للأكل أو الحبوب المطبوخة بالفواكه أو الحبوب المدعمة بالعناصر الغذائية مثل الحديد أو الكالسيوم. كل يوم ضروري لتحسين صحة المرأة الحامل والجنين.
قلل من الكافيين
تجنب الكثير من الكافيين عن طريق تقليل شرب القهوة والشاي والمشروبات الغازية. يجب ألا يتجاوز المدخول اليومي 300 مجم من الكافيين. 8 أكواب من القهوة تحتوي على 150 مجم من الكافيين ، كوب واحد من الشاي الأسود يحتوي على 80 مجم ، 12 كوب من الصودا تحتوي على 30-60 مجم من الكافيين.
توقف عن التدخين
للتدخين العديد من الآثار الضارة على صحة الجنين والأم الحامل ، بما في ذلك: انخفاض وزن الجنين ، وتقليل أنظمة جسم الجنين ، وانخفاض وظائف الرئة ، والتهاب الأذن الوسطى والتهاب الشعب الهوائية ، وزيادة خطر الإجهاض عند النساء الحوامل المدخنات ، وخطر الإصابة بالمشيمة. الانفصال الذي يؤدي إلى الولادة المبكرة أو وفاة الجنين قبل الولادة
السعرات الحرارية
خلال فترة الحمل ، يخضع جسم المرأة الحامل للعديد من التغيرات الفسيولوجية ، بما في ذلك زيادة وزن المرأة الحامل. وتعزى هذه الزيادة إلى زيادة حجم الدم الكلي بنسبة 60٪ ، وامتلاء الثدي بالحليب ، وزيادة حجم الرحم لاستيعاب الزيادة في حجم الجنين والسوائل التي تحيط به. لتحقيق هذه التغييرات ، يحتاج جسم الحامل إلى ما يقرب من 300 سعر حراري إضافي يوميًا خلال الثلث الثاني والثالث من الحمل. يجب على النساء الحوامل مناقشة الاحتياجات الغذائية مع الطبيب.
الدهون
تعتبر الدهون جزءًا أساسيًا من النظام الغذائي الصحي ، لكن بعض الدهون أفضل لصحتك من غيرها. يجب التأكد من تناول كمية كافية من الدهون الصحية. تعتبر الأحماض الدهنية ذات أهمية خاصة أثناء الحمل لأنها تدعم نمو دماغ الطفل وعينيه وتساعد في نمو المشيمة والأنسجة الأخرى. وتشير الدراسات إلى أن بعض الدهون قد تساعد في منع الولادة المبكرة وانخفاض الوزن عند الولادة.
توجد الدهون الجيدة في القرطم وزيت الزيتون وزيت الفول السوداني والزيتون والأفوكادو والمكسرات وزبدة الفول السوداني ، وهذه الأطعمة منخفضة أيضًا في نسبة الكوليسترول. توجد أحماض أوميغا 3 و 6 الدهنية في بعض أسماك المياه الباردة وزيت بذور الكتان وزيت الكانولا ، كما توجد أوميغا 6 في زيوت عباد الشمس وبذور القطن والذرة وفول الصويا.
تقديم الطعام
تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة للحصول على جميع العناصر الغذائية التي تحتاجها. 6-11 حصص من الخبز والحبوب و 2-4 حصص من الفاكهة وأربع حصص أو أكثر من الخضار توفر 27 مجم من الحديد و 70 مجم من فيتامين سي و6-8 مجم من حمض الفوليك يوميًا. وأربع حصص من منتجات الألبان الغنية بالكالسيوم يوميًا لتوفير 1000-1300 مجم من الكالسيوم في النظام الغذائي اليومي أثناء الحمل. وثلاث حصص من مصادر البروتين (اللحوم والدواجن والأسماك والبيض والمكسرات).
أغذية نية
لمنع الضرر الناجم عن تناول بعض الأطعمة النيئة وغير المطبوخة جيدًا أثناء الحمل ، لأنها تسبب داء المقوسات والسالمونيلا والبكتيريا الضارة الأخرى. لذا تجنب الأسماك النيئة والقشريات. تجنب الأجبان الطرية مثل جبنة الفيتا ، البري ، فرس النهر ، الجبن المرقط والجبن المكسيكي ، لأنها غالبًا ما تكون غير مبسترة ويمكن أن تسبب عدوى الليستريا. لا تأكل أسماك القرش أو الماكريل أو سمك القرميد لأنها تحتوي على مستويات عالية من الزئبق.
الفيبر
اختر الأطعمة الغنية بالألياف مثل الخبز المصنوع من الحبوب الكاملة والحبوب والمعكرونة والأرز والفواكه والخضروات.
المكملات الغذائية
تحتاج النساء الحوامل إلى مغذيات أكثر من النساء الأخريات. تشير الأبحاث الحالية إلى أن النظام الغذائي المتوازن يكفي بشكل عام لضمان النمو الصحي للطفل الذي لم يولد بعد. أما بالنسبة لحمض الفوليك واليود والحديد ، حيث أن نقص هذه العناصر أثناء الحمل يسبب مشاكل صحية كبيرة ، يوصي الخبراء بأخذ هذه العناصر على شكل مكملات غذائية ومن الضروري تناولها تحت إشراف الخبراء. .
