5 مبادئ اساسية لنظام صحي

إذا كنت ترغب في الحصول على وزن مثالي ورشيق ، في هذا المقال حصريًا على مجلة دايت ، الأولى في العالم العربي في عالم اللياقة والصحة والجمال ، ستتعرف على أهم المبادئ الأساسية التي تساعد في الحفاظ على نظام صحي وخفض الوزن

إن السعي وراء جسد مثالي ورشيق ووزن صحي من الأفكار التي تهيمن على خيال كل رجل وفتاة ، لكنها لا تزال من بين الأفكار المحاصرة التي لم تتحقق بسبب نقص الحافز أو الحوافز التي تمكن ويجعل هذا الأمر يبرر انشغاله الدائم بأعباء الحياة ، أو أنه ليس لديه الوقت الكافي لممارسة الرياضة أو زيارة أخصائي التغذية.

5 مبادئ أساسية لنظام صحي

1. تجنب السكر المضاف قدر الإمكان وتجنب الأطعمة المصنعة التي تحتوي عليه:

باتباع هذه القاعدة ، سوف تقضي على العديد من الأطعمة التي عفا عليها الزمن في نظامك الغذائي مثل الصودا والوجبات الخفيفة المصنعة والتوابل والصلصات المحلاة والمخبوزات والمشروبات والابتعاد عن معظم مطاعم الوجبات السريعة الشهيرة! أعتقد أنه يمكننا أن نتفق جميعًا على أن الكربوهيدرات الزائدة في النظام الغذائي تأتي أساسًا من السكر والقمح والذرة وهي أحد الأسباب الرئيسية لتزايد انتشار السمنة ومرض السكري في جميع أنحاء العالم.

2. تناول طعامًا حقيقيًا وطبيعيًا:

قد يبدو هذا العنوان غريبًا بعض الشيء ، لكنه يبدو أيضًا بسيطًا ويمكن تطبيقه على جميع الأنظمة الغذائية. يوصى بتناول مرق العظام وتناول الأعضاء الداخلية للحيوان مثل الكبد والطحال ، أو إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا نباتيًا ، فيمكنك التركيز على المكسرات والنباتات الطبيعية غير المطبوخة. والأغذية الحقيقية في حالتها الطبيعية دون التعرض للمواد الكيميائية أو التعديل الوراثي أو العمليات الهرمونية.

3. لا تفرط في طهي الطعام:

إذا كنت ترغب في طهي طعامك ، فمن الأفضل أن تطبخ ببطء وبدرجات حرارة معتدلة. يعد الطهي في درجات حرارة معتدلة أكثر صحة من الطهي في درجات حرارة عالية جدًا (مثل استخدام قدر الضغط). هناك الكثير من الأدلة على أن الأطعمة المحترقة نسبيًا يمكن أن تكون مسببة للسرطان وأن الإفراط في الطهي يقلل من القيمة الغذائية للأطعمة. يوصى بالتبخير كإحدى الطرق المقترحة ويوصى أيضًا بطهي الطعام أو قليه ببطء في درجات حرارة مقبولة ، وبهذه الطريقة تحصل على القيمة الطبيعية لطعامك وتحافظ على مكوناته الغذائية.

4. حمية معتدلة:

يجب عليك تحضير طعامك بطريقة صحية ومتنوعة. التركيز على أنواع معينة من الطعام والرضا عنها أمر غير مقبول ، على سبيل المثال تناول لحوم البقر والأرز كل يوم دون الاهتمام بأطعمة مختلفة أخرى مثل الفواكه والخضروات ومصادر اللحوم الأخرى ومنتجات الألبان المختلفة. هذا سلوك غير صحي وبعيد عن منطق!

5. أنماط الحياة المختلفة الأخرى لا تقل أهمية عن النظام الغذائي:

فيتامين (د) والسعادة والسلوك الجيد والإدارة الجيدة للمواقف المجهدة التي يمكن أن تؤثر عليك والنوم الكافي والعلاقات الاجتماعية الناجحة كلها عوامل ستضمن صحة أفضل وحياة أطول وأكثر جمالا! في نفس الوقت تدخن بكثافة وتنام مع التقييد ثلاث ساعات في الليلة ودائما تتعرض لعوامل الضغط والتوتر ، عليك أن تختار المسار والهدف الذي تحدده ، والصحة هي الهدف الذي نسعى إليه بالإجماع! يجب علينا جميعًا أن نسعى جاهدين لإيجاد طريقنا الخاص للصحة الجيدة ، ووسائل تحقيق ذلك كثيرة ومتنوعة ، ولكن لا توجد طرق مختصرة ، فهو في النهاية تراكم غذائي ونفسي لأنه يؤثر على حياتك يومًا بعد يوم ، وعامًا بعد ذلك. عام ، من الآن فصاعدًا ، ضع خطة لاتباع الطريق الصحيح الذي سيقودك إلى استقامة الصحة والسلامة.

نصائح تساعدك على إنقاص الوزن

1. الحل: يجب أن يكون الشخص متحمسًا لفقدان الوزن ، لأن المريض وحده يمكنه مساعدة نفسه ، ولكن بالإضافة إلى الدعم الأسري والاجتماعي ، فإن وجود طبيب أو أخصائي تغذية لتطوير برنامج خاص مهم أيضًا.

2. فكر بإيجابية: لا يجب أن تفكر في الأطعمة التي يتم التضحية بها لإنقاص الوزن ، بل بالأحرى في ما ستكسبه وما ستحصل عليه من ترك بعض الأطعمة.

3. تحديد الأولويات: التوقيت مهم للغاية محاولات إنقاص الوزن أثناء المعاناة من مشاكل أخرى من المرجح أن تؤدي إلى الفشل. يتطلب تغيير العادات الكثير من الجهد الذهني والبدني. لذلك ، إذا كانت هناك مشاكل عائلية أو مشاكل حالية ، فلن يكون المرء قادرًا حقًا على التمسك بمثل هذا القرار.

4. حدد هدفًا معقولًا: يجب أن يكون السعي لتحقيق وزن يمكن الحفاظ عليه مع تقدمك في العمر وفقدان الوزن الصحي عملية بطيئة ولكنها مستدامة. تتضمن الطريقة الجيدة خسارة نصف كيلوغرام أسبوعيًا للنساء و 1 كيلوغرامًا أسبوعيًا للنساء. الرجال ، لأن سرعة جهاز التمثيل الغذائي عند الرجال أكبر مما يسهل عملية إنقاص الوزن.

5. معرفة العادات: يجب على الشخص تحديد نمط أكله وما إذا كان يميل إلى الأكل عندما يشعر بالملل أو الغضب أو التعب أو التوتر أو الاكتئاب ، ويجب عليه اتخاذ أي خطوات لمقاومة إغراء الأكل مثل الاتصال بصديق
   أو ممارسة الرياضة أو المشي لمدة 30 دقيقة.

1. التغيير التدريجي: عند تحديد السلوكيات أو الميول التي يريد الشخص تغييرها ، من المهم أن تتذكر أن التغييرات التدريجية هي تلك التي تستمر لفترة طويلة.

نصائح بسيطة لانقاص الوزن

1- تجنب الوجبات السريعة.
2- توقف عن قياس وزنك بانتظام.
3- التخلي عن السيارة والذهاب إلى العمل بالجري أو المشي.
4- اشرب الكثير من الماء كل يوم بانتظام ، بمعدل 8 أكواب في اليوم.
5- ادعُ أصدقاءك في العمل أو في صالة الألعاب الرياضية إلى منافسة ودية لمعرفة من هو أكثر حماسة ونجاحًا في الوصول إلى وزنك المثالي.
6- المشي لمسافات طويلة وتكوين صداقات جديدة سيزيدان من دوافعك ويساعدك على إنقاص الوزن بسهولة.
7- من أجل الحصول على وزن مثالي وصحي ، ليس من الضروري تناول الأطعمة التي لا يناسبك مذاقها ، فلا تحرم نفسك من أي شيء ، وتجنب تناول الأطعمة الضارة مثل الوجبات السريعة واللحوم المصنعة والأطعمة المعلبة وغيرها. . المشروبات الغازية ، والتي لا يقتصر دورها على زيادة الوزن ، بل تزيد أيضًا من خطر الإصابة بالعديد من الأمراض الخطيرة.
8- كافئ نفسك في كل مرة تشعر فيها أنك قد سجلت رقما قياسيا في فقدان الوزن ، لذا خرق القواعد وتناول رطل من البيتزا أو قطعة من الشوكولاتة.
9- تجنب الروتين أو الملل الذي يساعدك على زيادة الوزن. للحصول على وزن مثالي وشكل لائق ، ليس من الضروري الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية في كل مرة. يمكنك استبدالها برياضات الفروسية أو رياضة الخيول أو المشي أو الركض أو السباحة ، فكلاهما يحسن الحالة البدنية.
10- يمكنك استخدام شبكات التواصل الاجتماعي لزيادة حافزك وجعل فكرة فقدان الوزن ملزمة من خلال مشاركة رغبتك في إنقاص الوزن مع أصدقائك على Facebook لمعرفة مقدار الدعم الذي يساعدك على إدراك ذلك ، ولكن ستجد آخرين سبقوك. أنت في إدراك أفكار فقدان الوزن وإعطائك بعض النصائح لمساعدتك في الحصول على الجسم المثالي.