يعاني ما بين 60 و 70 بالمائة من الأشخاص من آلام الظهر مرة واحدة على الأقل في حياتهم ، بينما يشكو حوالي 5 بالمائة من الأشخاص من هذا الألم كل عام ، وفقًا لتقارير منظمة الصحة العالمية. لذلك فإن آلام الظهر مشكلة عالمية وأثر جانبي لأسلوب الحياة الحديث. إليك مجموعة من النصائح لحمايتك من هذه الآلام وتقليل حدتها:
* اتصل على الهاتف بدلاً من الانحناء للنص. هناك دليل على أن الحد من الرسائل الهاتفية واستخدام الهاتف للاتصال والتحدث يقلل من آلام أسفل الظهر وأعلى الظهر.
* النشاط البدني والحركة هي الأداة الرئيسية لمنع عودة آلام الظهر. إن الجلوس كثيرًا يضع ضغطًا هائلاً على فقرات العمود الفقري والحل هو الحركة.
* الانحناء البطيء أمر لا بد منه سواء كنت تتسوق أو تقوم ببعض الأعمال المنزلية ، يجب أن تكون حذرًا بشأن طريقة الانحناء وسرعته.
* بالنسبة للنساء ، أعط الأفضلية للملابس الفضفاضة والمجوهرات والإكسسوارات الخفيفة ، فكلما زادت إحكام الملابس والإكسسوارات الثقيلة ، زاد الضغط والحمل على فقرات العمود الفقري.
* يجب أيضًا ارتداء الكعب العالي في أضيق الحدود وتفضيل الأحذية الناعمة التي توفر دعمًا كافيًا ، أي مغلق من الأمام والخلف من القدم.