إذا كنت راضيًا عن وزنك الحالي وترغب في الحفاظ عليه بأي وسيلة ، فعليك اتباع هذه النصائح للحفاظ على وزن مثالي وثابت:
احترم الأرقام.
لفقد رطل واحد ، تحتاج إلى حرق 3500 سعرة حرارية ، لذلك إذا كنت تريد أن تفقد رطلًا واحدًا في الأسبوع ، فقلل من تناولك الغذائي اليومي بحوالي 500 سعرة حرارية.
– تَغذِيَة:
تخلق أجسامنا التغذية الصحيحة بكميات كافية من أكثر من 40 عنصرًا غذائيًا و 12000 مادة كيميائية نباتية موجودة في الأطعمة التي لم تخضع للعديد من عمليات المعالجة.
التحكم في الشهية:
يمكنك الحد من الكربوهيدرات ، والحلويات ، واللحوم ، ولكن من الصعب التخلص منها تمامًا ، وفي المقابل لا يمكنك تناول الخبز ، ولكن لا ترفض خبز الحبوب الكاملة.
ضع القواعد الخاصة بك:
أفضل طريقة لتحقيق نفس الوضوح عند محاولة إنقاص الوزن هي وضع بعض القواعد.إذا وجدت نفسك تتناول الحبوب في الليل ، ضع قاعدة تقول إنها لتناول الإفطار فقط.
أتمنى لك وجبة شهية:
أضف الأعشاب والتوابل مثل الريحان والكزبرة والكاري والزنجبيل والخضروات العطرية مثل الثوم والبصل والتوابل مثل الخردل وصلصة الفلفل الحار لتعزيز الأكل الصحي.
املأ ثلاثة أرباع طبقك بالأطعمة النباتية والباقي بكميات صغيرة من الأسماك ومنتجات الألبان الخالية من الدسم والمكسرات أو البذور.