السبب الرئيسي الذي يجعل الكثير من مبتدئي اللياقة البدنية يحاولون الوصول إلى الأهداف بسرعة فائقة ، خاصة إذا كنت لا تعرف من أين تبدأ أو كيف تبني العضلات بشكل صحيح.
تكمن المشكلة في أن معظم المبتدئين عادة ما يكونون متحمسين للغاية ومتحمسين لرؤية نتائج سريعة ، مما يؤدي حتماً إلى معايير غير واقعية وأهداف خيالية. نتيجة لذلك ، يشعر العديد من المبتدئين بالإحباط بسبب عدم وجود نتائج.
فيما يلي 5 نصائح يجب أن يعرفها هؤلاء المبتدئين:
1) الحاجة إلى التركيز على الحركات المركبة في البداية لأنك تحتاج إلى التركيز على بناء قاعدة عضلية قوية ، وتنمية مجموعات العضلات الرئيسية ، وتقوية الأوتار والأنسجة الضامة وزيادة القدرة ، وأفضل طريقة لتحقيق كل هذا هو الاستفادة من المركب الحركات التي هي تمارين مشتركة مثل الضغط على مقاعد البدلاء وتدريب الصدر ، مع العضلة ثلاثية الرؤوس وعضلات الكتف في وقت واحد في مجموعة واحدة ، قم بإجراء هذه التمارين مرتين في الأسبوع لتعظيم مكاسب العضلات ، وزيادة الوزن تدريجياً عن طريق زيادة المقاومة ، وزيادة المجموعات أو التكرار ، أو تقليل فترة الراحة بين السلاسل.
2) تحتاج إلى التركيز على الشكل المناسب للحركات والتمارين. يجب على المبتدئين عدم الغش في التمارين ، لذلك عليك التركيز على الأساليب المختلفة التي تقوم بها حتى يستفيد منها الجسم. كل ما عليك فعله كمبتدئ هو التمسك بأساسيات التمارين وتطبيقها بشكل مناسب.
3) لا تقصر فترات الراحة ، لأن هذه هي الفرصة الوحيدة لنمو العضلات وفي أيام الراحة يجب أن تأكل بشكل جيد وأن تنتبه إلى البروتين في هذه الأيام التي يجب أن تكون يومين على الأقل في الأسبوع من أجل استعادة العافية والبناء العضلات والتخلص من الالتهابات.
4) انتبه للتغذية من خلال توخي الحذر بشأن السعرات الحرارية التي تتناولها وكمية الفيتامينات والمعادن من خلال وجبات صحية ونظيفة ، كما أنك كمبتدئ لا تحتاج إلى الكثير من المكملات الغذائية ، وهي نسبة بسيطة من البروتين والفيتامينات والكرياتين وزيت السمك سيفي بالغرض.
5) يجب أن تعلم أن بناء العضلات وتحويل جسمك يستغرق وقتًا ، يمكنك فقط اكتساب 20 كيلوغرامًا من العضلات في عام كامل.