هناك عاملان رئيسيان لفقدان الوزن: الحفاظ على نظام غذائي صحي وممارسة الرياضة بانتظام ، وهناك عوامل أخرى مثل النوم وشرب الماء. فقدان الوزن ليست سهلة؛ لأننا مدفوعون بشكل غريزي إلى حب الطعام.
ولكن إذا كنت تمارس الرياضة بانتظام لفقدان الوزن ولم تحصل على نتائج مرضية ، فقد ترتكب خطأ أو أكثر من الأخطاء التالية.
1- عدم تناول ما يكفي من الطعام
إذا كنت لا تتناول ما يكفي من الطعام الذي يحتاجه الجسم لأداء وظائفه ؛ سيحاول الحفاظ على الموارد التي يحصل عليها وإبطاء عملية التمثيل الغذائي.
وسواء كنت تتناول سعرات حرارية كافية أم لا ، يمكنك معرفة صحة جسمك وما إذا كنت تشعر بالتعب طوال الوقت أو أنك مريض للغاية.
2- تناول السعرات الحرارية الخاطئة
إن تناول سعرات حرارية كافية ليس هو الشيء الوحيد المهم ؛ لأن هذا يجب أن يكون الاتجاه الصحيح. وجدت دراسة بريطانية أن الأشخاص الذين تناولوا الكثير من الأطعمة النشوية أو السكرية (مثل الصودا ورقائق البطاطس) اكتسبوا وزنًا بمرور الوقت ، حتى لو احتفظوا بنفس عدد السعرات الحرارية يوميًا. لا تتم معالجة ملف تعريف الارتباط 500 سعرة حرارية بنفس طريقة معالجة 500 سعر حراري في الغذاء الصحي ؛ لذلك من الأفضل الحصول على السعرات الحرارية اللازمة من مصادر صحية مثل البروتين والخضروات الطازجة والدهون الصحية.
3- قم بنفس التمارين كل يوم
بالطبع ، ممارسة أي تمرين أفضل من عدم ممارسة الرياضة ، باستثناء أن الجسم سيتكيف مع التمرين الذي تمارسه بانتظام وبالتالي يحرق سعرات حرارية أقل ؛ لذلك ، فإن ركوب الدراجة الذي يبلغ طوله 15 ميلاً والذي ساعدك على خسارة أول خمسة أرطال لن يفعل الشيء نفسه بالنسبة للأرطال الخمسة الأخيرة ، لذلك يجب تغيير نوع وشدة التمرين كل فترة قصيرة.
4. استخدم التمرين كعذر للأكل
يبالغ معظم الناس في مقدار السعرات الحرارية التي فقدوها أثناء التمرين ، وليس حقيقة أن هذه السعرات الحرارية قليلة ، ولكن استخدام هذه الأرقام غير الصحيحة كمبرر لتناول الطعام سوف يوقعك في المشاكل. نظرًا لأنك تعوض هذه السعرات الحرارية المفقودة بالسعرات الحرارية الجديدة التي تتناولها ، فعادة ما تلجأ إلى الأطعمة غير الصحية التي تساعدك على زيادة الوزن.
5- تجاهل الصحة العامة للجسم
يعد الحفاظ على نظام غذائي صحي وممارسة التمارين الرياضية بانتظام أمرًا أساسيًا للصحة الجيدة وفقدان الوزن ، ولكن هناك عوامل أخرى مثل شرب الماء ونوعية النوم تلعب أيضًا دورًا مهمًا. يمكن للجفاف أن يبطئ عملية التمثيل الغذائي للدهون ، ويوصي الخبراء بشرب حوالي 3.5 لتر من الماء يوميًا (حوالي 3 لترات للنساء) ، مع إمكانية زيادة الكمية إذا لزم الأمر.
دراسة نشرت في المجلة «بدانة»أظهر عام 2015 أن شرب حوالي نصف لتر من الماء قبل الوجبات لمدة 12 أسبوعًا يساعد في تقليل عدد السعرات الحرارية التي يتم تناولها وزيادة معدل فقدان الوزن بأكثر من كيلوجرام واحد.
وأظهر بحث أُجري عام 2008 أن هناك صلة وثيقة بين قلة ساعات النوم وزيادة خطر الإصابة بالسمنة ، بينما أظهرت دراسة أجريت عام 2013 أن الدماغ يتعامل مع الوجبات الخفيفة الحلوة والمالحة بطرق مختلفة عند النوم. وسيجعل الحرمان الفرد يتوق إليه أكثر عندما يشعر بالتعب.
6- عدم معاملة الجسد بواقعية
بعض الناس لديهم قدرة أكبر على إنقاص الوزن أكثر من غيرهم ؛ ليس لأي سبب خارجي ، ولكن وفقًا للتكوين الطبيعي للجسم. هو نوع الجسم الذي يحدد سرعة ومقدار فقدان الوزن ، فعلى سبيل المثال بعض الناس لديهم كتلة عضلية أكبر من غيرهم ، والعضلات لها وزن ، لذا فهي أثقل. لذلك يجب معاملة الجسم بطريقة مناسبة حتى تشعر بالرضا عما تفعله.
ويجب أن تتذكر أن فقدان الوزن لا يعني دائمًا الصحة الجيدة ، ولكن من الضروري التعرف على الوزن المثالي الذي يكون فيه الجسم في أفضل حالة صحية جسديًا وعقليًا.