6 أسباب مسؤولة عن مشكلة الغاز
تعاني الكثير من النساء من مشكلة انتفاخ البطن مما يسبب لهن الانزعاج والقلق. يخبرنا طبيب الصحة العامة سامي عاصي عن أكثر أسباب انتفاخ البطن شيوعًا عند النساء وكيفية التخلص من هذه الحالة المزعجة.
تشمل الأسباب الأكثر شيوعًا للغازات ما يلي:
1- التغيرات الهرمونية التي تحدث قبل الحيض بيومين أو ثلاثة.
2- تراكم الغازات في المعدة نتيجة ابتلاع الهواء أثناء تناول الطعام.
3- الإفراط في شرب السوائل الغازية مما يجعل عملية الهضم صعبة ويطيل من فترة الانتفاخ.
4 ـ متلازمة القولون العصبي ، أي اضطراب في الجهاز الهضمي يمنع الهضم ويؤدي إلى احتباس الغازات.
5 كثرة الحبوب التي تحتاج إلى مزيد من الوقت في عملية الهضم.
6 الإمساك.
كيفية التخلص من مشكلة الغازات:
1- تجنب تناول الأطعمة المسببة للغازات ، والتي يمكنك تمييزها من خلال مراقبة الطعام وتدوين محتويات الطعام ، لأن المرء هو نفسه طبيب.
2 زد من استهلاكك للأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الألياف ، مثل الفواكه والخضروات.
3 اشرب كوبًا من الماء الفاتر في الصباح.
4 تجنب شرب المشروبات الغازية والماء أثناء وبعد الأكل مباشرة.
5- لا تفرط في تناول الطعام مع العلم أن عليك تناول 3 وجبات رئيسية ووجبتين خفيفتين تشمل قطعة فاكهة متوسطة الحجم أو كوب سلطة فواكه أو كوب حليب قليل الدسم مع بعض “كورن فليكس” أو فواكه مجففة.
6- تناول الطعام في أوقات معينة وبقضمات صغيرة ، ويجب أن تبقى كل قضمة في الفم حوالي 20 ثانية مما يساعد أيضًا في نشاط الغدد اللعابية.
7- اشرب كوبًا من الزنجبيل مباشرة عند الشعور بالانتفاخ ، حيث أن هذا التسريب يقلل الغازات في الأمعاء.
8- قم بالمشي السريع بعد 3 ساعات من تناول الطعام.