هناك العديد من الأسباب التي تؤدي إلى زيادة الوزن ، في هذا المقال حصريًا لمجلة دايت العربية الأولى في عالم اللياقة والصحة والجمال. تعرف على أهم أسباب زيادة الوزن.
زيادة الوزن
نسبة كبيرة من الناس يعانون من مشاكل مختلفة متعلقة بالوزن وخاصة زيادة الوزن أو السمنة ، لذلك ما زلنا نراهم يبحثون عن طرق لمساعدتهم على إنقاص الوزن الزائد للحصول على جسم صحي ومناسب ، لذا في هذا المقال سنغطي أهمها وأسباب مهمة تؤدي إلى زيادة الوزن. لتجنب ذلك قدر الإمكان والحفاظ على وزن مثالي.
6 أسباب لاكتساب الوزن
الوراثة: بعض العائلات تعاني من السمنة وهؤلاء الأشخاص لديهم عملية التمثيل الغذائي البطيئة للعناصر الغذائية وارتفاع الشهية.
قلة النشاط أو قلة التمرين: يحدث هذا في أغلب الأحيان. تساعد السيارة والمصعد وطرق الراحة التي يفضلها الجميع في الحد من حركة الفرد. يساعد على التخلص من الأوزان بشكل دائم ومنتظم.
طرق التغذية السيئة: فرض نظام الحياة السريعة نظام الحياة السريعة على بعض الناس ليتناسب مع حياتهم. يبدو أن الأطعمة المقلية الغنية بالدهون قد ساعدت في زيادة الوزن ، خاصة عند الأطفال الذين بدأوا حياتهم باتباع هذا النظام الغذائي الخاطئ ، وقد ترافق ذلك مع التكنولوجيا التي أصبحت بديلاً. مما يملأ وقتنا فتناقصت ساعات تماريننا ، وما يزيد مشاكل هذا الوقت هو التغيير في النظام الغذائي ، لأن الأطباء ينصحون الشخص بتناول الطعام باكراً قبل نهاية اليوم ، ولكن مع زيادة ساعات العمل ، تناول الإفطار. وأصبح الغداء وجبتين غير رسميتين ، بينما أصبح العشاء والساعات المتأخرة هما. الغذاء الرئيسي وغالبا ما يصنع من مواد دهنية مثل الوجبات السريعة أو اللحوم بأنواعها وتتراكم على شكل دهون تحت الجلد على مدى فترة زمنية.
الأدوية: بعض الأدوية تسبب زيادة في الشهية ، لذلك يجب على المريض قراءة النشرة الداخلية للدواء لمعرفة ما إذا كان الدواء يسبب زيادة في الشهية أم لا ، كما يجب على الطبيب تحذير المريض من الأعراض الجانبية.
أسباب نفسية ونفسية: تنتشر عند النساء أكثر من الرجال. أو يقلل من النشاط. جسديًا أو كليهما. تفضل المرأة الحامل التي تشعر بالقلق على جنينها أن تأكل أكثر مما تستطيع للحفاظ على صحة طفلها. بعض الزوجات يعوضن قلة اهتمام أزواجهن بهن بالإكثار من تناول الطعام وإهمال أنفسهن ، وبعضهن يصبن بالسمنة بعد الولادة والحيض وانقطاع الطمث.
الغدة الدرقية: في حالة كسل وكسل الغدة الدرقية يؤدي إلى زيادة الوزن نتيجة اضطرابات في هرمونات الغدة ولكن هذه الحالات قليلة ويصعب اكتشافها.
تؤدي السمنة إلى العديد من الأمراض
_ الزيادة الهائلة في الوزن تؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم نتيجة زيادة إفراز هرمون الأنسولين في الدم ، فعندما يخزن الجسم هرمون الأنسولين المحتوي على الصوديوم مما يسبب ارتفاع ضغط الدم يجعل عملية التخلص منه صعبة للغاية ، لذلك تتراكم الدهون في الجسم وتعاني من ارتفاع ضغط الدم وتصلب الشرايين.
_ تسبب السمنة زيادة في أمراض القلب والنوبات القلبية وانسداد الشرايين التي تغذي القلب.
_ السمنة تؤثر بشكل كبير على العظام والمفاصل وتضع الكثير من الضغط على الأعصاب مما يجعل الشخص عرضة لألم شديد في المفاصل وخاصة مفاصل القدمين بسبب الوزن الكبير الذي يحمله ويسبب ألماً شديداً في المفاصل. . تسبب السمنة العديد من التهابات العظام والمفاصل.
_ تسبب السمنة صعوبات شديدة في التنفس وضيق شديد في الرئتين وسرعة ضربات القلب.
صداع شديد بسبب نقص الأكسجين في الدم.
_ يعاني مريض السمنة من قصور مؤقت في القلب ويتوقف عن التنفس من حين لآخر.
السمنة تسبب مرض السكري
_ تزيد السمنة من قابلية الإصابة بحصوات المرارة والالتهابات الناتجة عن ترسب وترسب الأستروجين على جدار المرارة.
_ يعاني مريض السمنة من دوالي وهي احتقان وريدي مصحوب بألم في الساق وتقرحات والتهابات.
أفضل غذاء لحرق الدهون:
1- القرفة: ثبت علمياً أهمية القرفة في استقرار مستوى السكر والأنسولين في الدم ، مما يساعد على عدم تخزين الدهون في الدم وبالتالي حرق الدهون وفقدان الوزن.
2- الأناناس: ترجع أهمية الأناناس إلى احتوائه على الكثير من الألياف ، مما يساعد في عملية الهضم ويساعد على تخليص الجسم من الدهون بشكل جيد ، مما يؤثر أيضًا على الشعور بالشبع وتقليل الشهية.
3- الجريب فروت: يعتمد الكثير من الناس على الجريب فروت كعامل مساعد ، بل عامل أساسي في إنقاص الوزن ، لما له من دور في زيادة معدل الحرق وتقليل مستويات الأنسولين في الجسم ، مما يمنع تخزين الدهون في الجسم.
4- البروتينات: البروتينات مهمة للجسم لبناء وتقوية العضلات. يجب هضم البروتين لمزيد من الطاقة وبالتالي حرق الدهون بشكل أكبر.
5- الكافيين: الكافيين الموجود في القهوة يحد من الشهية والشبع ويزيد من معدل حرق الدهون في الجسم.
6- الليمون: يحتوي الليمون على حامض الستريك الذي يساعد على تحليل وتفتيت الدهون وبالتالي التخلص منها وعدم تخزينها في الجسم بشكل يؤدي إلى زيادة الوزن.
7- دقيق الشوفان: دقيق الشوفان غني بالألياف التي تمنع امتصاص الدهون في الجسم وبالتالي التخلص منها دون أن تتراكم على شكل دهون تزيد الوزن. بالإضافة إلى أنه يزيد من الشعور بالشبع مما يساعد على تناول كميات أقل من الطعام.
8- الكرفس: الكرفس له القدرة على حرق الدهون وهو مدر طبيعي للبول يساعد على التخلص من الماء الزائد في الجسم ، ولهذا تم استخدامه مؤخرًا على نطاق واسع في طرق مختلفة لإنقاص الوزن بشكل آمن.
9- الزنجبيل: للزنجبيل فائدة مهمة ومرغوبة في إنقاص الوزن لما له من دور فعال في زيادة معدل حرق الدهون في الجسم.
10- الشاي الأخضر: الشاي الأخضر يساعد على زيادة مستوى حرق الدهون في الجسم وليس تخزينها. كما أنه يساعد على خفض مستويات السكر مما يساعد على تقليل مستويات الدهون في الجسم.
حمية صحية
افهم أهمية النظام الغذائي في محاولة إنقاص دهون البطن ويتفق معظم الخبراء على أن هذا يمثل 90٪ من الحل لتقليل الدهون الكلية في الجسم.
اختر الأطعمة ذات المؤشر الجلايسيمي المنخفض ، بمعنى آخر ، ابتعد عن الدقيق المعالج والسكر والأطعمة الأخرى منخفضة العناصر الغذائية وعالية السعرات الحرارية.
تأكد من أن كل وجبة تحتوي على 50٪ على الأقل من الفاكهة والخضروات
إن تناول الدهون الصحية الأحادية غير المشبعة والدهون الموجودة في زيت الزيتون والأفوكادو والمكسرات والبذور والعديد من الحبوب الكاملة الأخرى ستساعدك في الواقع على فقدان دهون البطن. والحفاظ على أحجام منخفضة نسبيًا
يعد استهلاك منتجات الألبان قليلة الدسم وعالية البروتين وقليلة الدسم مثل الزبادي اليوناني خيارًا ممتازًا لتحسين فقدان الوزن. استبدل وجبة خفيفة أخرى قليلة السكر بـ 4 إلى 6 أونصات. كوب زبادي بالفواكه
اشرب من 2 إلى 3 لترات من الماء يوميًا. يجب ألا تحتوي أكواب الماء أو الشاي الأخضر أو القهوة أو غيرها من المشروبات الصحية منخفضة السعرات الحرارية على الصودا أو عصائر الفاكهة المحلاة أو منتجات الألبان كاملة الدسم ، لذا قلل من تناول السعرات الحرارية السائلة.
قلل من السعرات الحرارية التي تتناولها بنسبة 10 إلى 25 في المائة كل يوم. ليس من الضروري التخلص من جميع الدهون أو الكربوهيدرات ، ولكن يجب تقليل الكمية للحصول على أقصى تأثير.
حرق الدهون:
تجاهل المدربين أو البرامج التي تدعي أنها تستهدف اللياقة البدنية في منطقة واحدة من الجسم. إذا كان لديك طبقة كبيرة من الدهون في البطن أو الأرداف ، فأنت بحاجة إلى حرق الدهون في جميع أنحاء الجسم لتقليل المنطقة.
خطط لممارسة تمارين القلب والأوعية الدموية 5 أيام في الأسبوع. يجب أن يستمر كل تمرين لمدة 30 دقيقة على الأقل ، أو ساعة واحدة لفقدان الوزن بسرعة
من خلال دمج التدريب المتقطع عالي الكثافة ، بغض النظر عن تمارين الكارديو التي تمارسها ، فإن مزج فترات متوسطة الشدة مع سرعة عالية من 1 إلى 4 دقائق سيحرق المزيد من الدهون في جميع أنحاء الجسم.
جرب الجري وركوب الدراجات والسباحة والتجديف واليوجا باستخدام طرق مختلفة لزيادة حرق الدهون
يمكن أن يساعدك القيام بمجموعة متنوعة من التمارين أيضًا على تجنب الإصابة وإرخاء العضلات الأساسية في جميع أنحاء جسمك بدلاً من مجرد التركيز على ساقيك.
تقوية العضلات المائلة:
استهدف 30 دقيقة من تمارين القوة كل يوم. يمكنك أيضًا تقليل إجمالي دهون الجسم باستخدام تمارين القلب. تحتاج إلى بناء القوة في العضلات التي تقع تحت الدهون. ضع في اعتبارك أن بذل المزيد من الجهد لبناء العضلات والسرعة سيخفض الدهون الكلية في جسمك. يحرق الدهون بشكل أكثر كفاءة وعملية رفع الأثقال أو تدريب القوة يعزز عملية التمثيل الغذائي
