لكل الراغبين في الإقلاع عن التدخين أو الإقلاع عنه ، في هذا المقال حصرياً على مجلة دايت ، الأولى عربياً في عالم اللياقة والصحة والجمال ، ستتعرف على أهم الخطوات والنصائح للإقلاع عن التدخين أو الإقلاع عنه.
التدخين
التدخين ضار ومدمّر للصحة ، لذلك يحاول الكثير من الناس الإقلاع عن التدخين لكنهم لا ينجحون ، أو يمكننا القول إنهم حاولوا كثيرًا ولكن بعد فترة عادوا إليه ، بفضل المواد الموجودة في الدخان مثلاً مثل: النيكوتين الذي يتسبب في إدمان الشخص للتدخين. يعد التدخين أيضًا شرطًا يجب التحكم فيه ، ولكن من المؤسف حقًا أن تأثير الإدمان على المدخن يفوق في العادة يقينه من المضاعفات الخطيرة والمميتة. نتيجة لما سبق ، يصبح الدخان والنيكوتين الموجودان فيه مادة علاجية لروح المدخن. يصبح معتمداً كلياً على النيكوتين لملء الفراغ الناتج عن غياب الدوافع الروحية ، ويصل تأثير جرعة من النيكوتين إلى المخ في غضون 7 ثوانٍ فقط بعد استنشاق الدخان ، ليبدأ المخ على الفور في إفراز العديد من المواد التي تؤدي في النهاية إلى يؤدي إلى الإدمان مع استمرار التدخين. عندما يتوقف المدخن عن التدخين لفترة من الوقت ، يبدأ مستوى هذه المواد في الدم بالتغير ، وبعد ذلك يصاب الشخص بالتوتر ، ويفقد السيطرة على الأعصاب ويشعر بنقص خطير ، فيحتاج إلى سد هذا النقص ، و لذلك يصبح التدخين حاجة للمدخن وليس كما يقول البعض لتغيير الحالة المزاجية أو الاستمتاع.
ما هو التبغ المصنوع؟
التبغ هو عشب سنوي ينتمي إلى عائلة الباذنجانيات ، تمامًا مثل الطماطم. ينمو بنجاح في أنواع عديدة من البلدان. تنتشر زراعته على نطاق واسع في المناطق الاستوائية وشبه الاستوائية والمعتدلة. تلعب الرطوبة دورًا مهمًا في حياة التبغ ، وتشكل المياه حوالي 90٪ من وزن النبات. يُزرع التبغ إما في المطر أو في مروة. في العالم العربي ، يُزرع التبغ في عدة دول ، من أهمها سوريا ولبنان والعراق والجزائر وليبيا وتونس والمغرب والعراق وسوريا على رأس الدول العربية المنتجة للتبغ. يمر التبويض بعدة مراحل لإنتاج التغييرات المرغوبة ، بما في ذلك التجفيف ، والترسيب ، والتخمير ، والشيخوخة ، والفرز ، والخلط.
ماذا يفعل دخان السجائر؟
يحتوي دخان السجائر على أكثر من 3600 مركب مختلف لها خصائص مهيجة ومسرطنة ، وتشمل المواد الموجودة في دخان السجائر النيكوتين والكربون العطري متعدد النوى وأول أكسيد الكربون والأكرولين وأكاسيد النيتروجين والعديد من المركبات الأخرى.
الخصائص الفيزيائية والكيميائية لدخان السجائر:
ينتج عن احتراق دخان السجائر تيارًا أوليًا من الدخان والدخان الثانوي ، حيث يدخل التيار الأساسي إلى الفم مباشرةً من منطقة الاحتراق والمساحة الساخنة عبر عمود الدخان في السيجارة ، بينما ينتشر التيار الثانوي بحرية في السيجارة. الجو المحيط.
يرتبط تكوين دخان التبغ بظروف الاحتراق وكذلك الخواص الفيزيائية والكيميائية لأوراق التبغ المستخدمة ، وكذلك نوع الورق الذي يتم تغليف السجائر فيه (البافرا) ونوع الفلتر الذي تستخدمه السجائر. عادة ما تكون درجة حرارته حوالي 950 درجة مئوية.
كيف التدخين الادمان؟
النيكوتين مادة شديدة الإدمان. التحذير الأول الذي يشعر به المدخن عند التدخين يتبعه شعور بالاكتئاب والتعب ، مما يدفعه إلى طلب المزيد من النيكوتين.
يجب أن يؤخذ في الاعتبار أن سيجارة واحدة تكفي للإنسان لتجاوز خط الإدمان.
آثار التدخين على الصحة:
يحدث سرطان الرئة لدى المدخنين بنسبة 70٪ أكثر من غير المدخنين.
يحدث سرطان الحنجرة لدى المدخنين بنسبة 10٪ أكثر من غير المدخنين.
أمراض القلب المختلفة
ارتفاع ضغط الدم ومعدل ضربات القلب أسرع من الطبيعي
– زيادة نسبة الكوليسترول في الدم.
رائحة الفم الكريهة تأتي من الفم وتسوس الأسنان
– التهاب اللثة.
سرطان الشفة
سرطان اللسان.
فقدان الشهية
– الأرق والتعب
التهاب القرحة المعدية.
تأثير خطير على الأعصاب ، لأن التدخين سم عصبي.
تأثيره على الحواس الخمس
– يضعف القدرات الجنسية لكلا الجنسين.
– على الجهاز العصبي مما يضعف الذاكرة.
الكسور المزمنة المتكررة.
– تأثيره على الجنين والحوامل.
خطوات الإقلاع عن التدخين
1 – ابدأ بنفسك.
حدد تاريخًا للإقلاع عن التدخين (اختر يومًا لتتذكره واحتفل به بعد ذلك ، إذا كنت تدخن كثيرًا في العمل ، فاختر تاريخًا للإقلاع عن التدخين).
2 – الاستعداد قبل يوم التوقف عن التدخين.
- تقليل عدد السجائر التي يتم تدخينها يوميًا.
- تخلص من جميع أنواع منافض السجائر.
- حاول العثور على شخص قريب منك يبدأ في نفس الوقت.
- ابدأ في ممارسة الرياضة قدر الإمكان.
- الإقلاع عن التدخين ليس بالأمر السهل ، ومعظم الأشخاص الذين يحاولون الفشل عدة مرات قبل الإقلاع عن التدخين في النهاية.
3- يوم الإقلاع عن التدخين.
يجب أن تحاول بأقصى طاقة لتغيير عاداتك اليومية:
* تخلص من أي سجائر متبقية لديك ، وكذلك الشيشة والغليون.
* إذا كنت معتادًا على القهوة ، فحاول التبديل إلى الشاي ، على سبيل المثال ، وامسك الكوب باليد الأخرى.
* اجلس في أماكن مختلفة عما اعتدت عليه.
* حاول أن تملأ يومك بالعمل قدر الإمكان.
* اطلب الدعم والمساعدة من طبيبك وعائلتك وأصدقائك.
4- نصائح لمواصلة الإقلاع عن التدخين.
قد تظهر بعض الأعراض في بداية العلاج:
* الأرق والغضب: سيساعدك المشي والرياضة على التخلص من هذه الحالة.
* السعال: تناول بعض الشاي أو بعض أدوية السعال أو بعض الحلويات.
* اضطرابات النوم والشعور بالتعب: حاول ألا تشرب المشروبات المحتوية على الكافيين بعد الساعة 7 مساءً.
* الصداع والشعور بالتعاسة وصعوبة التركيز: خذ حمامًا دافئًا واسترخي وأغمض عينيك وتنفس بعمق وحاول الاستماع إلى شيء ما.
5- كيفية التعامل مع الرغبة في العودة للتدخين.
قد تشعر أحيانًا أنك بحاجة حقًا للتدخين ، لكن هذا الشعور لن يدوم. هنا بعض النصائح:
* لرغبتك في التدخين: لأن هذا الشعور يزول بعد بضع دقائق.
* اشرب كوبًا من الماء: ببطء وعلى أجزاء واترك الماء في فمك لفترة قصيرة.
* تنفس بعمق: خذ نفسًا عميقًا بطيئًا ثم ازفر ببطء حتى تشعر بالراحة والسعادة.
* انهض وتحرك قليلاً: انخرط في أي نشاط بدني حيث ستختفي الرغبة في التدخين في غضون 2-7 دقائق.
6- بعض النصائح لتجنب زيادة الوزن:
- اغسل أسنانك دائمًا وحافظ على فمك منتعشًا.
- اشرب الكثير من الماء قبل الوجبات.
- نأكل وجبات منتظمة (3-4) وجبات ولكن بكميات معقولة.
- اترك طاولة الطعام بمجرد أن تشعر بالشبع.
- إذا كنت تشعر بالجوع بين الوجبات ، فتناول السوائل الساخنة أو بعض قطع الفاكهة.
- حاول المشي يوميًا ، ولو لفترة قصيرة.
طرق الإقلاع عن التدخين
- الإقلاع عن التدخين مرة واحدة ، عن طريق الإقلاع فورًا دون الرجوع ، ومناسب للأشخاص الذين يدخنون بكميات قليلة والذين يدخنون لفترة وجيزة ، بينما يحتاج الذين يدخنون لفترة طويلة إلى الكثير من الإصرار والثقة العالية لهذه الخطوة الجريئة .
-
التوقف عن التدخين خطوة بخطوة وبشكل تدريجي وذلك بتقليل عدد السجائر التي يدخنها الشخص في اليوم ووضع خطة يقوم فيها المدخن بتقليل عدد السجائر تدريجيًا في اليوم حتى يصل إلى الصفر ويتوقف عن التدخين نهائيًا ، وهذه الطريقة مناسبة لـ أولئك الذين يدخنون بكثرة وبكميات كبيرة في اليوم والذين يدخنون لفترة طويلة.
-
الثقة بالنفس والإيمان بأضرار التدخين ومعرفتها ومعرفة أن الجسم سيشفي نفسه عندما تتوقف عن التدخين وتحب العيش بطريقة طبيعية خالية من الأمراض.
-
ابتكر حوافز للإقلاع عن التدخين واعلم أنه سيستمتع بنفسه أكثر ويكون قدوة لأبنائه وإخوته ويكون واثقًا من أنه سيكون لديه المزيد من الطاقة والإنتاجية في حياته ويقي نفسه من أمراض مثل السرطان والسكتة الدماغية. وإصابة الرئة ، ويمكن كتابة هذه الأشياء على قطعة من الورق ووضعها في مكان يكون دائمًا مرئيًا له أو وضعها في جيبه. وهذه العملية تحفز الآخرين على الإقلاع عن التدخين والإقلاع عن العادة.
-
ممارسة العادات الصحية بدلاً من التدخين ، مثل ممارسة الرياضة ، والمشاركة في النوادي والمنتديات ، وقضاء وقت الفراغ ، فالرياضة تمد الجسم بالنشاط البدني وتحافظ على قوة الجسم وتماسكه.
-
استشارات الطبيب المتخصص حيث يعمل الأطباء على تلبية احتياجات المدخن بأساليب العلاج التقليدية والحديثة وإجراء الفحوصات والعلاجات اللازمة التي يقدمها الأطباء وتشمل تدخين العلكة ورذاذ النيكوتين وأكثر من علاج مفيد وصحي.
