حمية متوازن وممارسة الرياضة بانتظام هي الطرق الأكثر فعالية للتعامل مع الوزن الزائد وبدانة، ومع ذلك ، يجد الكثيرون صعوبة في تحقيق النتائج المرجوة ويفقدون الحماس بمرور الوقت لأنهم يعتقدون أنه غير ضروري.
المشكلة أنك تتجاهل أنه بالإضافة إلى اتباع أفضل الممارسات كجزء من روتينك اليومي ، تحتاج إلى تعديل بعض العادات الصباحية التي تعتقد أنها غير ضارة من حيث زيادة الوزن ، لأنها تتداخل مع عملية التمثيل الغذائي وتؤثر على الجسم. تدفق الطاقة على مدار اليوم وليس هناك شك في أن معظمهم يجهلون ما رأيك في اكتشافهم المشترك في هذه المقالة.
قلة الاعتدال في ساعات النوم
- لقد وجدت دراسة أجريت في عام 2014 أن الأشخاص الذين ينامون أكثر من 10 ساعات يعانون بشكل مباشر من الزيادة كتلة الجسموربما مبالغة يزيد النوم أيضًا من هرمون الكورتيزول ، وهو هرمون يؤدي ، بالإضافة إلى الإجهاد ، إلى الإفراط في تناول الطعام.
- قلة النوم ليست هي الحل الأفضل ، ويوصي الأطباء والخبراء عادة بالحصول على 7 إلى 8 ساعات من النوم المتواصل.
احصل على الكثير من ضوء الشمس
- يبدو غريباً ، لكن الدراسات تظهره ضوء الشمس صحي لتنشيط عملية التمثيل الغذائي وجلب الطاقة والنشاط للجسم في الساعات الأولى من الصباح.
- إن التعرض لشمس الصباح كل يوم لمدة 20 إلى 30 دقيقة كافٍ للتأثير إيجابًا على كتلة الجسم.
عدم تناول وجبة الافطار
إحدى العادات تؤثر زيادة الوزنإنها وجبة فطور سيئة بدون المقدار اللازم من العناصر الغذائية ، لأن الإنسان يحتاج إلى طاقة كافية للعمل أثناء النهار بمعدل 500 إلى 600 سعرة حرارية ، مقسمة على النحو التالي:
- هيدرات الكربون.
- عكس.
- مضادات الأكسدة.
- الدهون الصحية
- الفيتامينات.
- المعادن.
انتظار طويل قبل الفطور
- الانتظار طويلا قبل الوجبات الإفطار يؤثر أيضا زيادة الوزن ، لأن الجسم يحتاج إلى طاقة لتنشيط وظائف الأجهزة الرئيسية ، كما أنه عندما تكون المعدة فارغة ، فإنه يزيد من إنتاج العصائر الحمضية التي تسبب التهاب المعدة.
- لذلك يوصى بتناول وجبة الإفطار في موعد لا يتجاوز ساعة بعد الاستيقاظ مع مشروب صحي مثل الشاي أو الماء الدافئ مع الليمون.
الإجهاد والاندفاع
تبدأ الأنشطة والمهام اليومية من الساعات الأولى من الصباح ولأننا نريد إنجاز كل شيء بسرعة ، فنحن دائمًا في عجلة من أمرنا وتكرار ذلك مرارًا وتكرارًا يجعلنا قلقين وينعكس على زيادة الوزن ، يعد الاستيقاظ قبل الموعد المعتاد بـ 20 أو 30 دقيقة طريقة جيدة لتجنب التوتر كل هذا.
اكل الكيك
إن تناول كعكة لذيذة في منتصف النهار مثالي لمحاربة الجوع واكتساب الطاقة. المشكلة هي أن الكثير من الناس يلجأون إلى شراء الكعك من السوق بدلاً من صنعه في المنزل لأنه يبدو ألذ. لسوء الحظ ، فإن السعرات الحرارية والمكونات في هذه الوجبات الخفيفة تزيد من الجوع بدلاً من تقليله. يوصى باستبداله بالعناصر الغذائية الأخرى التي تزود الجسم بالطاقة بشكل أكثر كفاءة بطريقة صحية وآمنة ، مثل:
- حفنة من الفاكهة المجففة.
- قطع فواكه طبيعية.
- شاي أو عصير طبيعي.
- علبة زبادي طبيعي.