لكل الراغبين في خسارة الوزن الزائد والتخلص من الدهون ، في هذا المقال حصرياً على مجلة دايت ، الأولى عربياً في عالم الرشاقة والصحة والجمال ، ستتعرفون على أهم العوامل التي تسبب الشعور بالحيوية. جوع
الشعور بالجوع هو أمر طبيعي وغريزة طبيعية لكل فرد ، وهذا يحدث عندما لا يأكل المرء لفترة طويلة ، أو عندما يبذل الكثير من الجهد ، أو عندما يعمل بجد ، عندما يشعر بالجوع بشكل طبيعي. لتزويد الجسم بالطاقة اللازمة للقيام بمزيد من العمل.
لكن في بعض الأحيان ، قد يشعر بعض الأشخاص بالجوع المستمر بشكل غير طبيعي حتى عندما يأكلون ما يكفي من الطعام ، ويمكنهم الاستمرار في تناول كميات كبيرة تتجاوز احتياجات الجسم المعتادة ، ولا يزالون يشعرون بالجوع لأسباب علمية أثبتتها الدراسات.
أسباب الجوع المستمر
1. الإهمال في الإفطار
إذا كنت تميل إلى تخطي وجبة الإفطار ، فقم بتغيير هذه العادة. الإفطار هو أهم وجبة ضرورية في اليوم
. يجب أن تحاول تناول وجبة الإفطار بانتظام وسوف يستقر مستوى السكر في الدم حتى لا تشعر بالقلق حيال الطعام أثناء النهار. تحتاج إلى تضمين البروتين في الصباح مع وجبتك لمحاربة الجوع بشكل أكثر فعالية. اجعلها قاعدة لتناول الطعام كل صباح وستكون قادرًا على تقليل تناولك الغذائي اليومي.
2. الجفاف
هناك أوقات يخدعك فيها عقلك وتشعر بالجوع. هذا يعني أنك لست مضطرًا لتناول الطعام لأنك جائع ؛ ربما يكون جسمك مصابًا بالجفاف وتحتاج فقط إلى بعض الماء. أعراض الجوع والجفاف هي نفسها أعراض الجوع تقريبًا. يمكنك أن تخطئ بخلط هذين الشعورين. على سبيل المثال ، سوف تفتقر إلى الطاقة وتشعر بالنعاس. لهذا السبب ، نوصيك أولاً بشرب كوب من الماء ثم التحقق مما إذا كنت جائعًا أم عطشانًا. يمكن أن يكون هذا التكتيك مفيدًا جدًا بالنسبة لك ويمكن أن يساعدك في التحكم في الكثير من السعرات الحرارية.
3. السعرات الحرارية غير الضرورية
من أجل إعطاء جسمك تغذية جيدة ، عليك أن تختار الأطعمة الصحية ، وإلا ستشعر بالجوع حتى بعد تناول جزء كبير من السعرات الحرارية. من الأفضل قطع السعرات الحرارية غير الضرورية من نظامك الغذائي لأنها يمكن أن تكون ضارة بصحتك. لماذا لا يجب أن يحتوي نظامك الغذائي على أطعمة صحية مليئة بالعناصر الغذائية والفيتامينات المختلفة؟ سيؤدي ذلك إلى تغيير شهيتك ولن تتأثر بالشعور المستمر بالجوع.
4. قلة النوم
النوم المنتظم هو أحد أهم الأشياء التي يحتاجها جسمنا للبقاء بصحة جيدة وجميلة ومليئة بالطاقة. بالإضافة إلى ذلك ، فإنه يؤثر على شهيتنا ، والتي تعتمد بشكل كبير على مقدار نومنا. إذا لم تحصل على قسط كافٍ من النوم ، فسيكون جسمك منهكًا وسيتطلب منك المزيد من الطاقة. كل هذا سيؤدي إلى شعور دائم بالجوع. يعد الطعام بالطبع مصدرًا ضخمًا للطاقة لجسمك. لذلك في كل مرة تشعر فيها بالحرمان من النوم ، ستحاول أن تأكل أكثر مما اعتدت عليه. سيساعدك النوم بلا شك على عيش حياة صحية مع الحفاظ على لياقتك.
5. الدهون والبروتينات
عندما تكون جائعًا باستمرار ، قد تلجأ إلى تناول الوجبات الخفيفة كلما أمكن ذلك. يمكن أن يكون حل هذه المشكلة بسيطًا للغاية – فقط أضف المزيد من البروتين والدهون الصحية إلى نظامك الغذائي وستشعر بالشبع لعدة ساعات. بعد تناول هذه الأطعمة ، لن تشتهي الأطعمة المغذية لأنها ستهضم لفترة طويلة.
6. كثرة مشاهدة التلفزيون
وفقًا لدراسة أجرتها وزارة الزراعة ، فإن الأشخاص الذين يشاهدون التلفاز لأكثر من ساعتين يوميًا أكثر عرضة للإصابة بالسمنة. عندما تشاهد التلفاز ، تميل إلى تناول المزيد من الوجبات الخفيفة ذات السعرات الحرارية العالية وشرب الكثير من المشروبات السكرية ، مما يزيد من الرغبة الشديدة في تناول الأطعمة السكرية والوجبات الخفيفة والمشروبات.
طرق لتجنب الشعور بالجوع
- تناول الألياف: الأطعمة التي تحتوي على الألياف تساعدك على الشعور بالشبع مما يقلل الحاجة إلى تناول الطعام ، والأطعمة الغنية بالألياف تحتوي على نسبة عالية من الماء ، لذلك تشعر بالتردد في تناولها ، ومن الأمثلة على هذه الأطعمة البقوليات والفواكه.
-
تناول الحساء: تناول الحساء قبل الوجبة يجعل المرء يشعر بالشبع بسرعة ، وأفضل حساء ينصح بتناوله هو حساء الخضار.
-
تناول طبق كبير من السلطة: تقلل السلطة من الاحتياج للطعام ، ولكن يجب أن تكون غنية بالفيتامينات ويضاف إليها القليل من زيت الزيتون ، لذلك ينصح بتناولها على العشاء والغداء ، لأن المرء يشعر بالشبع وقليل. سعرات حرارية.
-
استهلاك منتجات الألبان قليلة الدسم: إن تناول منتجات الألبان هذه يساعد على عدم الشعور بالجوع ويقلل من استهلاك السعرات الحرارية ، أو يمكن للفرد تناول الحليب بدلاً من منتجات الألبان ، ولكن يجب أن يكون قليل الدسم.
-
تناول دقيق الشوفان: يفضل تناوله على الفطور لأنه يعطي الإنسان إحساس بالشبع لفترة طويلة ويساعد على سد الشهية لاحتوائه على الأحماض الأساسية.
- أكل التفاح: يعتبر التفاح من أكثر الفواكه إشباعًا ، لذلك إذا شعر الفرد بالجوع فيوصى بتناوله بين الوجبات لأنه يتمتع بصحة جيدة ويقلل من الشعور بالجوع ويتحكم في نظامه الغذائي.
استهلاك البطاطس المسلوقة: ينصح الفرد بتناول البطاطس المسلوقة الباردة لأنها تحتوي على كمية كبيرة من الألياف وهذا يجعلها تشعر بالشبع لفترة أطول من الوقت.
تناول الجوز واللوز: ينصح الفرد بتناول المكسرات النيئة وغير المملحة لاحتوائها على الألياف والبروتينات التي تساعد في السيطرة على الجوع وتزويد الجسم بالطاقة التي يحتاجها للقيام بالأنشطة اليومية.
تناول البرتقال والجريب فروت كل يوم: يساعد هذا النوع من الفاكهة وهذا النوع من العصير على قمع الشهية وتقليل الجوع ، كما أنهما يحافظان على مستويات السكر في الدم ولهما قدرة عالية على التخلص من دهون الجسم.
