النظام الغذائي العرضي يسبب العديد من الأضرار والمخاطر. في هذا المقال حصريًا على مجلة دايت ، الأولى عربيًا في عالم اللياقة والصحة والجمال ، تعرف على مخاطر الرجيم عن طريق الصدفة.
ملعون
النظام الغذائي هو نظام غذائي خاص يتبعه الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن المفرطة من أجل استعادة الحركة والاستمتاع بمظهر لائق دون أي دهون زائدة متراكمة في الجسم وخاصة في منطقة البطن والأرداف ، على الرغم من الفوائد العديدة للنظام الغذائي للرجيم. الجسم ، لإعطائه الشكل اللائق والمطلوب ، الحصول على قوام قوامه وتخليص الجسم من الدهون الزائدة والدهون التي تسبب العديد من الأمراض ، ولكن النظام الغذائي له أضرار كثيرة إذا كان النظام الغذائي عشوائياً وغير صحي وغير موصوف من قبل أخصائي التغذية والنظام الغذائي ، أو إذا كان الشخص المعني يعاني من أمراض ومشاكل.
6 أخطار الرجيم العرضي
التعب والإرهاق
اتباع نظام غذائي لفقدان الوزن يتضمن تناول كميات صغيرة من الطعام الذي يحتوي على سعرات حرارية أقل مما يحتاجه الجسم يمكن أن يؤدي إلى الإرهاق والإرهاق نتيجة احتياج الجسم للمزيد من السعرات الحرارية لأداء مهامه الوظيفية ومساعدتك على أداء الأنشطة الحركية المختلفة ، لذلك يوصى باتباع نظام غذائي مناسب لتجنب الشعور بالتعب والإرهاق أثناء النهار.
لعب الرياضة
يمكن أن يعرض النظام الغذائي السريع للخطر برنامجك الصحي لفقدان الوزن ، حيث أن تناول كميات صغيرة وغير مناسبة من الطعام يمكن أن يجعلك تشعر بالضعف وعدم القدرة على التدريب الكافي لفقدان الوزن ، لذا تأكد من اتباع نظام غذائي صحي حتى يكون لديهم وقت أفضل. الصحة والتمارين اليومية.
تشعر بالجوع
قد تتضمن بعض برامج الوجبات السريعة نصائح حول كيفية تجنب تناول أنواع معينة من الطعام وكميات كبيرة من الطعام ، مما يضر برنامج النظام الغذائي لأن الشعور بالجوع لفترات طويلة من اليوم يهدد بالانحراف عن البرنامج وتناول كميات كبيرة من الطعام لإرجاع الوزن على ما كان عليه أو أكثر ، لذا كن حذرًا وتجنب مشاهدة هذه البرامج غير المعروفة.
ماء
لا تركز البرامج العشوائية على أهمية شرب الكثير من الماء كل يوم لفقدان الوزن وتطهير الجسم من السموم التي يحتوي عليها والتي تعتبر الدهون منها ، لذا احرص على شرب الكثير من الماء كل يوم رغم الشعور بذلك. من العطش ، لزيادة الشعور بالشبع الذي يمنحه الماء ، والتخلص من الدهون بشكل أسرع.
سرعة
لا تضمن البرامج الصحية خسارة سريعة للوزن ، وبالطبع هذا ما لا تريده ، لكن يجب أن تعلم أن اتباع البرامج التي تعتمد على فقدان الوزن السريع لا يضمن صحة أفضل للجسم ، على عكس الأنظمة البطيئة ، والأنظمة البطيئة تساعد احم نفسك من الملل ، على عكس السريع الذي يسبب لك الشعور بالملل واستعادة الوزن الزائد ، لذلك اتبع نظامًا غذائيًا صحيًا مع طبيب محترف لضمان أفضل خسارة للوزن.
الأدوية
يجب تجنب تناول الأدوية التي تسبب فقدان الوزن دون ممارسة الرياضة والتي تتحكم في الشهية ، لما لها من تأثير سلبي وخطير على الدماغ ، وقد حذرت العديد من الدراسات العلمية من هذه الأدوية واعتبرتها خطرة على الأمراض النفسية والاكتئاب.
ضرر النظام الغذائي
فقدان الكتلة العضلية في الجسم: تتسبب معظم الحميات الغذائية في فقدان كتلة العضلات في الجسم مما يؤدي إلى الهزال وفقدان القوة والحجم والأداء مما يؤثر على المظهر العام للجسم ويسبب النحافة. فقدان الماء في الجسم وتقليل سوائل الجسم: من الأسباب الرئيسية لفقدان سوائل الجسم اتباع نظام غذائي شاق ، مما يقلل من كمية الماء والعصائر التي تدخل الجسم ، مما يتسبب في جفاف الأنسجة الداخلية والخلايا ، وجفاف الجلد ، تقشير وتلف الكلى وانخفاض في البول مما يؤدي إلى تراكم السموم في الجسم.
الشعور بالتعب والإرهاق: يحتاج الجسم إلى كمية معينة من السعرات الحرارية للتمتع بالطاقة والحيوية اللازمة ، وأي نقص في كمية السعرات الحرارية التي تدخل الجسم يتسبب في فقدان الطاقة والخمول والإرهاق وعدم القدرة على الاستمرار في ذلك. واجبات يومية عادية.
فقر الدم: يعاني معظم أخصائيو الحميات من فقر الدم بسبب نقص العناصر الغذائية التي تدخل أجسامهم ، ونقص المعادن وخاصة الحديد وهو مهم جدا لتكوين خلايا الدم الحمراء ، وكذلك نقص الفيتامينات وخاصة فيتامين سي وهو مهم جدا لامتصاص الحديد في الجسم.
تساقط الشعر: النظام الغذائي سبب مهم لتساقط الشعر وتقصفه بسبب نقص العناصر التي تدخل الجسم والتي تعتبر مهمة لنمو الشعر وحيويته ، وخاصة الزنك والكيراتين والسيلينيوم والنحاس والمغنيسيوم ، فضلاً عن نقص مضادات الأكسدة.
شحوب الجلد: يحدث هذا بسبب نقص الفيتامينات المهمة لصحة البشرة ونضارتها ، وعدم كفاية نشاط الدورة الدموية ، خاصة مع اتباع نظام غذائي صارم وسريع ، حيث يوجد نقص كبير في العديد من أنواع الطعام . هشاشة العظام: من الأعراض السلبية المصاحبة للوجبات الغذائية أن الجسم يعاني من رد فعل سلبي يؤدي إلى انخفاض كمية الكالسيوم المخزنة في العظام وهشاشتها وترققها مما يؤدي إلى سهولة الكسر وكذلك نقص الكالسيوم في العظام. الجسم. بسبب عدم كفاية تناول الطعام الذي يحتويه.
عدم القدرة على التركيز الذهني: قلة الكربوهيدرات التي تدخل الجسم هي السبب الرئيسي لسوء التغذية التي تصل إلى الدماغ ، مما يؤدي إلى قلة التركيز والنسيان الشديد ، مما قد يتطور إلى مرض الزهايمر.
نصائح لتناول الطعام الصحي
سوف يفشل النظام الغذائي إذا تركت العشاء حتى بعد الساعة السابعة مساءً. أفضل وقت لتناول العشاء هو ما بين السادسة والسادسة والنصف ، لكن الوقت الأمثل يبقى عند الربع إلى السابعة.
تعتبر الفترة ما بين الساعة السادسة مساءً والساعة العاشرة مساءً بشكل عام هي الأكثر صعوبة في الوجبات الغذائية وتمثل التحدي الأكبر للشخص المعني.
تفشل معظم الحميات الغذائية في حوالي الساعة الثامنة ، أي خلال فترة الجلوس أمام شاشة التلفزيون ، حيث تزداد الرغبة في تناول الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية.
يجب عدم إهمال أي وجبة أثناء النهار حتى لا تشعر بالإرهاق والجوع فيما بعد.
يجب أن تتناول ثلاث وجبات رئيسية ووجبتين صغيرتين قليل الدسم.
يمكن حرق السعرات الحرارية في أي وقت ، ولكن مع العشاء المتأخر ، يصعب التخلص منها في تلك الفترة القصيرة قبل النوم ، مما يؤدي إلى تخزينها على شكل دهون.
يؤدي تناول الطعام قبل النوم مباشرة إلى زيادة مستويات الأنسولين في الدم ، مما يجعل النوم أمرًا صعبًا.
يجب أن يكون العشاء خفيفًا ويقدم قبل النوم بثلاث ساعات.
نصائح لفقدان الوزن
تناول وجبات خفيفة مثل الفاكهة ، وحفنة صغيرة من المكسرات ، وملعقة من زبدة الفول السوداني بين الوجبات الرئيسية ، فهذه الأطعمة تكبح الشهية مع حماية وتقليل احتمالية زيادة الوزن.
تناول الطعام في جو من الهدوء والتركيز وتجنب تمامًا تناول الطعام أثناء التحدث أو أثناء القراءة أو مشاهدة التلفاز ، لأن مثل هذه العادة تجعلنا نأكل المزيد من الطعام وبالتالي تزيد من كمية السعرات الحرارية التي تدخل الجسم مما يؤدي إلى زيادة الوزن.
تتبع وزن الجسم يوميًا ، حيث تضمن هذه الطريقة استمرار اليقظة والشهية ، بالإضافة إلى جرس تحذير في حالة زيادة الوزن ، بحيث يقوم الفرد بتعديل نظامه الغذائي وبالتالي تصحيح زيادة الوزن قبل فوات الأوان.
عمل جدول رياضي بحيث يتم تطبيق هذا الجدول ثلاث مرات في الأسبوع ، لأن التمرين يساهم في تكوين الحيز العضلي ، وبالتالي يزيد من مستوى التمثيل الغذائي في الجسم ، والمعارك الرياضية وحرق الخلايا الدهنية.
إلهاء الرغبة في الطعام عن طريق التحكم في العقل للتفكير في أشياء أخرى ومن الممكن صرف الذهن عن التفكير في الطعام عن طريق القراءة أو التحدث مع شخص ما ، وتجدر الإشارة إلى أن التفكير في الجوع لا يدوم أكثر من خمس دقائق. .
– احرص على تناول وجبة الإفطار ، لأن الإفطار له فوائد كبيرة لجسم الإنسان ، فهو يمنح الجسم القوة والطاقة للقيام بالعمل ، كما أنه يساعد الفرد على الشعور بالشبع لأطول فترة ممكنة. يوم.
– التوقف عن شرب الكحوليات لأنها تزيد الوزن ، وستظهر نتائج الإقلاع عن الكحول على الوزن خلال خمسة عشر يومًا على الأكثر.
تناول نوعين من الفاكهة لأن الفاكهة غنية بالألياف التي تعطي إحساسًا بالامتلاء لفترة أطول والفواكه مهمة جدًا للحفاظ على صحة الجسم في حالة جيدة.
النوم ثماني ساعات متتالية كل يوم ، لأن النوم والراحة يحفزان عملية التمثيل الغذائي في خلايا الجسم ، ويمنع النوم الإجهاد الذي يحفز الطعام وخاصة الأطعمة الغنية بالسكريات.
اشرب الكثير من الماء يوميًا.
