اشرب الماء من الثلاجة قبل التمرين. أظهرت دراسة أجريت في بريطانيا أن الرياضيين الذين يشربون الماء قبل التمرين يمكن أن يعيشوا لفترة أطول من أولئك الذين يشربون الماء بدرجة حرارة معتدلة. وذلك لأن الماء البارد يساعد في الحفاظ على درجة حرارة الجسم ، مما يمنحه المزيد من الطاقة لفترة أطول من الوقت.
2. استخدم سماعات الرأس
من خلال الاستماع إلى الموسيقى أثناء ممارسة الرياضة ، ستكون أكثر تحفيزًا وتحفيزًا لممارسة الرياضة لفترة أطول. تساعد الموسيقى في إلهاء الدماغ عن التعب وتعزز الحركة الإيقاعية. أظهرت دراسة أن الموسيقى الصاخبة تساعد على إطالة ساعات التمرين وبالتالي حرق المزيد من السعرات الحرارية.
3. ارفع يديك أثناء المشي
يساعد المشي على حرق السعرات الحرارية ، لكن يمكنك تنويع هذا النشاط البسيط. امش وذراعيك مرفوعتان بزاوية 90 درجة. تساعدنا هذه الوضعية على المشي بشكل أسرع … هذه الحركة البسيطة يمكن أن تزيد من حرق السعرات الحرارية دون الحاجة إلى بذل الكثير من الجهد.
4. تمرن بالخارج
بدلاً من المشي على دراجة التمرين ، من الأفضل ممارسة الرياضة في الخارج. أظهرت العديد من الدراسات أن ممارسة الرياضة في الهواء الطلق تحرق طاقة أكثر بنسبة 10 في المائة. مجرد التعرض لنسيم الهواء وفرك الأرض يزيد من حرق السعرات الحرارية.
5. هل حركات التمدد
هذه الحركات ضرورية بعد التمارين الشاقة. يساعد العضلات على الحفاظ على مرونتها ويسمح لها باستعادة قوتها. يعمل الشد على إطالة العضلات ، وهو ما يتوافق مع تمدد الجسم.
6. 12 دقيقة متتالية
إذا ركزت على مجهود بدني شاق لمدة 12 دقيقة متتالية ، دون انقطاع ، فهذا تمرين مثالي لحرق السعرات الحرارية. وهذه الـ 12 دقيقة كافية لبدء حرق الدهون.