هناك العديد من التغييرات التي تتعرض لها المرأة أثناء الحمل ، وفي هذا المقال حصرياً لمجلة دايت ، الأولى عربياً في عالم اللياقة والصحة والجمال ، ستتعرفين على أهم النصائح للتغلب على التعب أثناء الحمل.
تعاني الأم من العديد من المشاكل والمشاكل أثناء الحمل والتي تسبب لها التوتر أثناء الحمل. حيث تمر الأم الحامل بتغيرات فسيولوجية تجعل الأم تشعر بالتعب والتوتر أثناء الحمل. بالإضافة إلى ذلك ، خلال الشهرين الأخيرين من الحمل ، يتضاعف وزن الجنين ، مما يسبب ضغطًا إضافيًا على جسم الأم وحركاتها. تجد معظم النساء صعوبة في الحركة والجلوس في وضع مريح خلال هذه الفترة ، خاصة بالنسبة للنساء القصيرات.
أسباب الإرهاق والتعب أثناء الحمل
أثناء الحمل الأول ، ينتج الجسم المزيد من هرمون البروجسترون ، مما يجعل الجسم متعبًا ويزيد من الرغبة في النوم. بالإضافة إلى ذلك ، ينتج الجسم المزيد من الدم لنقل العناصر الغذائية إلى الجنين ، وهذا يسبب المزيد من الضغط على القلب والأعضاء الأخرى. تتغير أيضًا الطريقة التي يعالج بها الجهاز الهضمي الطعام والمغذيات ، وكل هذه التغييرات تسبب إجهادًا لجسم الأم الحامل.
غالبًا ما تسبب التغيرات الجسدية والعقلية ضغوطًا على الجسم ، ثم تأتي المرحلة الأخيرة من الحمل عندما يكبر الطفل مما يزيد من الإرهاق والإرهاق بالإضافة إلى بعض التغييرات الأخرى مثل: صعوبة النوم ، وكثرة التبول أثناء النهار والليل ، وتوتر العضلات. في الساقين أثناء الليل وحموضة في المعدة.
نصائح للتغلب على التعب أثناء الحمل
يعتبر إرهاق الحمل من أعراض تلك الفترة الحساسة التي لا يمكن تجنبها. لسوء الحظ ، تعاني معظم النساء من الإرهاق في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل وغالبًا ما يعاود الظهور في المرحلة الأخيرة من الحمل وقبل الولادة. ليس فقط الشعور العام بالتعب ، بل بالأحرى المعاناة أن نكون قادرين على النوم باستمرار أو مواصلة العمل أثناء الحمل ، لتلبية احتياجاتنا ، والرغبة في مشاركة شريكنا في حياتنا وعدم الانفصال عنه كثيرًا خلال تلك الفترة ، وما إلى ذلك وهلم جرا. الحمل فترة حرجة للغاية تتغير فيها حياتك بشكل عام ، وفي محاولة لجعل هذه المرحلة المهمة من حياتك أسهل وأكثر سلاسة ، نقدم لك ، سيداتي ، هذه النصائح لمساعدتك على تقليل الشعور بالإرهاق أثناء الحمل ، احصلي على للتعرف عليهم معنا.
النصيحة الأولى: سيدتي ، أنتِ بحاجة إلى الحصول على قسط كافٍ من الراحة والاسترخاء لأن طفلك ينمو كل يوم ، فهو يسلب طاقتك ، لذلك تحتاجين إلى إنعاش نفسك يوميًا من خلال أخذ قسط كبير من الراحة والنوم لمدة 20 دقيقة حتى وقت النوم لمنحها. طاقة كافية لجسمك لمساعدة طفلك على النمو بشكل جيد.
النصيحة الثانية: لست بحاجة دائمًا إلى النوم للراحة والاسترخاء لإعادة الشحن. ستشعر بالانتعاش بمجرد الراحة. في الأشهر الثلاثة الأخيرة من الحمل ، ستجدين أن طفلك يقوم بحركات بهلوانية على المثانة ، ونتيجة لذلك لن تحصلي على قسط كافٍ من النوم والراحة. هنا يمكنك التغلب عليها والشعور بالراحة أثناء قراءة كتاب أو مشاهدة التلفزيون ، أو أخذ حمام دافئ والاستماع إلى بعض الموسيقى المفضلة لديك ، كل هذا سيضمن الراحة التي تريدها.
النصيحة الثالثة: يجب الاستماع إلى جسدك من اللحظة التي تعرفين فيها أنك حامل ، لأن هذه فترة تحول والجسد على دراية كاملة بهذا التحول ، لذا احرصي دائمًا على الاستماع إلى مكالماته. إذا شعرت بالتعب في أي وقت ، فأنت بحاجة إلى مزيد من الاهتمام ، والحصول على قسط كبير من الراحة ، والتعويض واستعادة الطاقة.
النصيحة الرابعة: شرب الكثير من الماء أثناء النهار ، لأن الكثير من النساء الحوامل لا يشربن كمية كافية من الماء ، مما يجعلهن يشعرن بالتعب الدائم أثناء الحمل ، ولا يستعيدن الطاقة والحيوية ، كما أن المادة تسبب جفاف الجلد والجلد والبشرة. ، لذلك يجب أن تشرب 8 أكواب من الماء الصحي يومياً ، وعدم إهمالها ، لئلا تشعري بالإرهاق من القليل من الجهد ، سيدتي.
النصيحة الخامسة: سيدتي ، عليك أن تأكلي الطعام المناسب لك ولطفلك وهنا يجب أن تكوني حذرة في اختياراتك الغذائية وتناولي نظامًا غذائيًا صحيًا ومتوازنًا غنيًا بالخضروات الطازجة والبروتينات والأطعمة التي تحتوي على دهون جيدة (خاصة الأوميغا) 3 و 6 و 9) مثل الأفوكادو والسلمون وزيت جوز الهند وبذور الشيا واللوز. تعد المكسرات والبذور وجبة خفيفة يومية رائعة ويمكن أن توفر طاقة إضافية عن طريق تناول الفاصوليا والحبوب والحبوب الكاملة والكينوا والتوت والخضروات الورقية الخضراء.
ماذا تريد ان تعرف
بحلول نهاية الثلث الأول من الحمل ، يكون جسمك قد أكمل مهمة صنع المشيمة ، وستختفي التغيرات الهرمونية والعاطفية التي مررت بها في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل. وستستعيد نشاطك في الثلث الثاني من الحمل ، لكن التعب قد يعود في الفصل الثالث. عندما يفرض الجنين المزيد والمزيد على جسمك وعندما يكون النوم أكثر صعوبة لأنك تعانين من حرقة المعدة أو آلام الظهر أو متلازمة تململ الساقين.
ماذا يمكنك أن تفعل حيال التعب؟
استمع إلى جسدك. إذا كنت متعبًا ، فعليك أن ترتاح فقط ، لذا يجب أن تستمع إلى جسدك ولا تحاول أن تكوني امرأة حامل جدًا وتجهد نفسها ، فقط اعتني بالمهام الضرورية واتركي الباقي لوقت لاحق.
طلب المساعدة
لا تضغط على نفسك ولا بأس في طلب المساعدة من زوجتك في بعض الأحيان ، يمكنك أيضًا قبول المساعدة من أفراد العائلة أو الأصدقاء.
الحصول على قسط كاف من النوم.
إذا كنت لا تزال نعسانًا ، يجب أن تنام أكثر لأنك قد تذهب إلى الفراش مبكرًا أو تستيقظ في وقت لاحق في الصباح.
كل بطريقة مناسبة
أنت بحاجة إلى إمداد ثابت من الوقود للحفاظ على الطاقة ، لذلك تحتاج إلى اتباع نظام غذائي مناسب للحمل ، مع التركيز على البروتين والكربوهيدرات المعقدة ، وتحتاج أيضًا إلى التأكد من حصولك على سعرات حرارية كافية ، والابتعاد عن السكريات وبسرعة … هضم الكربوهيدرات لأنها ستجعلك تشعر بالتعب بعد وقت قصير من تناولها.
كل أكثر
مثل العديد من أعراض الحمل الأخرى ، يمكن أن يكون تناول الأطعمة المغذية حلاً جيدًا للإرهاق الذي تشعر به ، والذي يمكن أن ينتج عن انخفاض نسبة السكر في الدم ، لذا يمكنك تناول المزيد من الوجبات الخفيفة إذا كانت معقدة وبطيئة الهضم من البروتينات والكربوهيدرات للحفاظ على الطاقة. .
تمارين
تجنبي الجلوس كثيراً أثناء الحمل وحاولي القيام بتمارين خفيفة والمشي السريع حيث أنه يمنحك الطاقة ويحسن مزاجك ، وسوف تتخلصين من الشعور بالتعب وممارسة الرياضة والمشي أثناء النهار سيجعلك تنامين بشكل أفضل في الليل ، لذلك ستنام بمزيد من الطاقة التي ستحتاجها في اليوم التالي.
