للمحافظة على البصر ، هناك العديد من الأطعمة التي تساعد في تقوية البصر ، وفي هذا المقال حصريًا على مجلة دايت ، الأولى عربياً في عالم اللياقة والصحة والجمال ، ستتعرف على أهم النصائح والطرق لتقوية البصر.
نعمة البصر
من النعم العديدة التي منحنا إياها الله الرؤية التي نكتشف بها العالم من حولنا ، ونرى الطبيعة الخلابة ونعرف كيف نحدد أماكن الأشياء ، وبدونها ينغمس المرء في عالم من الظلام ويوجد الكثير منها. العادات والأمراض السيئة التي يمكن أن تصيب العين وبالتالي تحرمنا جزئياً أو كلياً من هذه النعمة ، لذلك يجب أن نحرص على سلامة أعيننا وتجنب كل ما يمكن أن يضرها ، حتى نتمتع بصرنا مدى الحياة.
العناصر الغذائية التي يجب تناولها للحفاظ على الرؤية:
1- أحماض أوميغا 3 الدهنية: تعتبر أوميغا 3 من العناصر المدهشة لصحة العين لأنها تحمي العين من المشاكل الصحية المختلفة على نطاق واسع ، وتحافظ على رطوبة العينين ونعومتها ، وتحمي من تطور جفاف العينين. يمكن لأوميغا 3 أن تقلل من احتمالية الإصابة بالجلوكوما من خلال ضمان تدفق السوائل بشكل صحيح في مجرى العين.
تحتاج إلى تناول ما يكفي من أحماض أوميغا 3 الدهنية من خلال الطعام لتقليل احتمالية الإصابة بتنكس العين المرتبط بالعمر بنسبة 30٪ ، كما أن أوميغا 3 هي أيضًا مضادات طبيعية للالتهابات ، يمكنك تناول الأسماك البحرية والمكسرات وبذور الكتان للحصول على ما يكفي من هذا العنصر في جسمك.
2- فيتامين أ: الأطعمة الغنية بفيتامين أ تشمل الجزر والسبانخ والطماطم والخوخ والمانجو. تحتوي هذه الأطعمة على فيتامين أ المفيد لصحة العين ويحمي البصر جيدًا ، بمضادات الأكسدة التي تحارب الأكسدة وتحمي الرؤية من التدهور.
3- فيتامين ج: يوجد فيتامين ج في بعض الأطعمة مثل البرتقال والجريب فروت والفلفل الحلو ، والتي تحتوي على مضادات الأكسدة القوية التي تحمي الخلايا البصرية من التلف وتقلل من حدوث إعتام عدسة العين.
4- فيتامين أ: الزبادي واللحوم الحمراء والحمص والمحار من الأطعمة الغنية بفيتامين أ الذي يحمي الأنسجة من التلف ويمنع التعرض لإعتام عدسة العين.
بعض الخطوات التي يجب اتباعها للحفاظ على سلامة العين وصحتها:
1- الفحص المستمر من قبل طبيب العيون: عند حدوث أي تغيرات في العين مثل وجود احمرار وحكة وتورم وإفرازات لا بد من إجراء فحوصات دورية وينصح بزيارة الطبيب من حين لآخر حتى دون مشاكل واضحة ، حفاظا على العين واكتشاف أي مرض مبكر ، وهناك بعض المشاكل التي لا تتضح أعراضها ، مثل ارتفاع ضغط العين والزرق.
2- ارتداء النظارات الشمسية: يجب استخدام النظارات الشمسية عند التعرض لأشعة الشمس القوية وخاصة في منتصف النهار.
3- نظافة العينين: قبل لمس أو فرك العينين لابد من التأكد من نظافة اليدين لحمايتهما من الإصابة بالبكتيريا أو الشوائب من الأتربة والأوساخ. تأكد من جودتها واستهلاك التمر.
4- عدم الجلوس أمام الشاشات لفترة طويلة: وذلك لأن شاشات التلفاز والكمبيوتر يمكن أن تسبب ضعف البصر.
5- شرب كمية كافية من الماء: الماء يرطب أجزاء الجسم المختلفة ، بما في ذلك العين ، وينظفها أيضًا. بالإضافة إلى ذلك ، لا ينبغي أن تتعب العين بالسهر لوقت متأخر ، لذلك ينصح بالنوم مبكرًا حتى تحصل العين على قسط كافٍ من الراحة وتحافظ على سلامتها.
6- إضاءة جيدة للقراءة: يجب أن تكون الإضاءة في الغرفة مناسبة للقراءة. يجب ألا تقرأ لفترة طويلة مما يجهد العينين.
النظام الغذائي الصحي: كما ذكرنا سابقاً ، من الضروري تناول الأطعمة التي تحتوي على فيتامينات مفيدة للعيون ، مثل منتجات الألبان والخضروات الورقية مثل السبانخ والخس والأطعمة الغنية بالبيتا كاروتين مثل الجزر والبطاطس والأطعمة ، التي تحتوي على مضادات الأكسدة مثل الشوكولاتة الداكنة والتوت وأخيراً الزنك الذي يساعد في امتصاص مضادات الأكسدة.
تمارين العين:
1- يمكنك إمساك القلم ووضعه أمام عينيك على مستوى أنفك ، ثم قم بتركيزه على الطرف البعيد من يدك وكرر العملية عدة مرات.
2- يمكنك أن تتخذ موقفًا يتطلع إلى الأمام ، ثم تحرك عينيك فقط بدون الرأس ، وبعيدًا إلى اليمين وبعيدًا إلى اليسار ، مع التكرار.
3- استخدم كمادات بالماء الساخن ثم البارد أو كمادات الشاي على العينين.
طرق للحفاظ على صحة عينيك
- فحص العين المنتظم من قبل الطبيب. أن تكون العين بصحة جيدة ولا تعاني من الانحراف أو الضغط المرتفع أو الجلوكوما ، وأن تتم مراجعتها من احمرار أو حكة أو إفرازات غريبة للعين.
- ارتدِ نظارات شمسية بوصفة طبية عند التعرض لأشعة الشمس ، خاصةً خلال ساعات الذروة.
- للحفاظ على نظافة العين وعدم لمسها بأيدي متسخة ، وعدم خدشها بقوة ، وعدم استخدام أدوات مكياج منتهية الصلاحية أو سيئة أو تلك الخاصة بالآخرين أو تلك المعروضة في المحلات للتجربة.
- لا تجلس أمام شاشة الكمبيوتر أو التلفزيون لفترة طويلة. لأنه يسبب قصر النظر.
- لا تقرأ لساعات طويلة ويجب أن تكون إضاءة الغرفة كافية لتوفير الراحة للعينين وعدم إجهادهما في محاولة لاختراق المزيد من الضوء للرؤية.
- احصل على قسط كاف من النوم في الليل وتجنب القيلولة الطويلة.
- اشرب كمية كافية من الماء للحفاظ على رطوبة عينيك ومنعها من الجفاف ، ونظفها واستخدم قطرات الدموع الاصطناعية إذا كانت جافة.
- تناول طعامًا صحيًا يحتوي على فيتامينات مهمة للعيون ، مثل فيتامين أ الموجود في الحليب ومنتجات الألبان والبيض والخضروات الورقية مثل: السبانخ ، والخس ، والملوخية ، وبيتا كاروتين ، وهو أحد أشكال فيتامين أ الموجود أيضًا في الجزر ومضادات الأكسدة مثل الشوكولاتة الفواكه الداكنة والتوت والموز والزنك حيث تساعد في امتصاص مضادات الأكسدة ويمكن الحصول عليها من اللحوم والبقوليات.
- القيام بتمارين العين التي تساهم في تقوية الرؤية ، وهي: إمساك القلم والتركيز عليه ، ورفعه إلى الأنف ، وإبعاده عن العين إلى أقصى حد لليد. الصلاة والتركيز على مكان سجوده تختلف المسافات في الوقوف والركوع والسجود ، فيؤدي المصلي نفس التمرين في صلاته. ثني رأسك للأمام ، وانظر بعينيك إلى أقصى اليمين دون تحريك رأسك ، ثم بنفس الطريقة إلى أقصى اليسار وكرر الحركة. ضع كمادات الماء الساخن على العين لمدة دقيقتين ، ثم استبدلها بضمادات الماء البارد ، وللحصول على فائدة أكبر يمكن استخدام أكياس الشاي.
لا تجهد عينيك بالقراءة أو التركيز على شيء معين لفترة طويلة. - اجلس في مكان جيد الإضاءة عند القراءة أو فعل أي شيء يتطلب التركيز مثل الخياطة وما شابه.
- احصل على قسط كافٍ من النوم العميق في مكان هادئ ومظلم لأن عينيك تحتاج إلى وقت للراحة بعد ساعات طويلة من العمل أثناء النهار وتجنب النوم الطويل لأنه يضر بها.
- لا تنظر لشاشات الكمبيوتر والهواتف والتلفاز لأنها تصدر أشعة ضارة بالعينين ، كما أنه من الأفضل أن تحافظ على مسافة معينة بينك وبينهم وأن تلبس نظارات واقية.
- تجنب فرك عينك بقوة أو إدخال أي أداة لتجنب خدش القرنية ، وإذا شعرت بالحكة فتأكد من نظافة يديك قبل لمس عينيك.
- عند ظهور أي أعراض غير طبيعية مثل الاحمرار أو الإفرازات الغريبة أو عدم وضوح الرؤية ، يجب أن ترى الطبيب في أسرع وقت ممكن.
يجب عليك ارتداء النظارات الشمسية عند الخروج في الشمس. - إذا كنت ترتدي العدسات اللاصقة ، سواء لأغراض طبية أو تجميلية ، فاحتفظ بها في علبة العدسات اللاصقة وأغلقها بإحكام لمنعها من تجميع الغبار وخدش القرنية أثناء ارتدائها ، أو لالتقاط مسببات الأمراض المحمولة بالهواء. عدسات التاريخ وتاريخ انتهاء صلاحية المحلول الخاص بهم وعدم استخدام اي منها بعد تاريخ انتهاء الصلاحية.
- هناك عدة تمارين لتقوية البصر وخيرها الصلاة التي يؤديها المسلمون. يسن النظر إلى مكان السجود في الصلاة. في البداية يقف المصلي ثم يركع لتنخفض المسافة بين العين ومكان السجود ، ثم يعود إلى الوقوف وتزداد المسافة مرة أخرى ، ثم ينحني. أصبحت المسافة قصيرة جدًا ، وقد أظهرت الدراسات أنها أفضل تمرين لعضلات العين ، بالنظر إلى شيء معين من مسافات مختلفة في أوقات متتالية.
- بالنسبة للفتيات ، يجب عدم استخدام أنواع منخفضة الجودة أو منتهية الصلاحية من محددات العيون ، الماسكارا ، وما إلى ذلك ، وكذلك لا تجربي العينات المعروضة لمراجعة المنتج في متاجر مستحضرات التجميل ، لأنه من الممكن الإصابة بعدوى في العين.
