بسبب الصيام الطويل والحرارة الشديدة في الصيف ، من المهم للغاية اتخاذ احتياطات خاصة فيما يتعلق بأنماط استهلاك المياه خلال شهر رمضان. سيساعد ذلك الأفراد في الحفاظ على جسم صحي ورطب ومتوازن طوال الشهر الكريم.تقدم أخصائية التغذية في مركز رايت بايت ريهام شمس الدين مجموعة من النصائح للمساعدة في تقليل العطش وتقليل مخاطر احتباس الماء خلال شهر رمضان:
1 احرص على تناول كمية كافية من السوائل من الإفطار إلى السحور.
2- قسمة كمية الماء المستهلكة من الإفطار إلى السحور بدلاً من تناولها دفعة واحدة.
3- تناول الفواكه والخضروات التي تحتوي على الكثير من الماء ، مثل الخضار الورقية والكرفس والملفوف والكوسة والخيار والبطيخ والشمام والبرتقال والحمضيات.
4 قم بالحد من إجمالي تناول الصوديوم إلى أقل من 2300 مجم يوميًا ، على النحو الموصى به من قبل جمعية القلب الأمريكية (AHA).
من المهم أيضًا ترطيب الجسم جيدًا بالماء المعبأ بعد التمرين أو أي مجهود بدني معتدل لتعويض فقد الصوديوم من خلال العرق.
6.يمكن لجسمنا أن يحتفظ بالسوائل إذا امتنعنا عن شرب الماء لفترة طويلة أو لفترة طويلة مما قد يؤثر على الكلى والقلب ويسبب العديد من المضاعفات الصحية. لذلك ، من المهم جدًا ترطيب الجسم بكمية كافية من الماء وتجنب احتباس السوائل.