إذا كنت عازمًا على إنقاص وزنك ، فإن أسهل طريقة لمعرفة مقدار ما تأكله قد تكون في قضاء بعض الوقت في الاستمتاع بطعامك. توصي جمعية الغذاء الأمريكية بتناول الطعام ببطء لإنقاص الوزن والشبع بسرعة. بينما يتم هضم البروتينات في المعدة. عندما تمضغ ، يتم إرسال رسائل إلى المعدة حول المكونات لتحضير الإنزيمات الصحيحة.
ستساعدك هذه النصائح على تناول الطعام بشكل أبطأ والاستمتاع بوجبات صغيرة دون الحاجة إلى تناول المزيد.
ضع الملعقة أو الشوكة على الطبق بعد كل قضمة.
* امضغ الطعام جيداً قبل بلعه.
* لا تأكل بمفردك ، يجب أن يكون تناول الوجبات وقتًا اجتماعيًا. لا بأس من الدردشة أثناء تناول الطعام لإبطاء الرغبة الشديدة في تناول الطعام.
* لا تأكل الوجبات السريعة. انتظر حتى يبرد الطعام قبل تناوله.
* لا تأكل الطعام وأنت في حالة عاطفية أو عقلية سيئة.
* لا تأكل الطعام أثناء مشاهدة التلفاز أو شاشة الكمبيوتر.