يتطلب التخلص من صدرك الضيق بعيدًا عن الترهل اتباع بعض النصائح والإرشادات ، وتناول نظام غذائي متوازن ، وممارسة بعض الأنشطة والتمارين الرياضية.
1. الاهتمام بالتغذية
تعمل العديد من الأطعمة تحفيز الإنتاج إستروجين الجسم وزيادة نمو الثدي وثباته خاصة خلال مراحل النمو ومنها:
- فواكه وخضراوات.
- خضروات جافة.
- فاكهة مجففة.
- لحم ابيض.
- سمك والمأكولات البحرية.
- كل الحبوب.
- بذور.
2. التدليك بمكعبات الثلج
- افركي اثنين من مكعبات الثلج على صدرك وقم بالتدليك بلطف.
- كرري هذه العملية لبضع دقائق ثم ارتدي حمالة صدر.
- كرر هذه العملية مرتين في الأسبوع للحصول على نتائج أفضل.
3. تحسين الموقف الخاص بك
ينعكس الوضع الصحيح للوقوف أو الجلوس في مظهر الصدر ويساهم في تقويته في صحتك عضلات صدر والبطن وظهر
4. قم ببعض التمارين
من الأمثل القيام بالأنشطة الرياضية التي تحرك عضلات الظهر والصدر والذراعين ، مثل:
- سباحة.
- رفع الاثقال.
- انحراف.
5. وصفة بياض البيض
كرر وصفة بياض البيض يساعد في تقليل ترهل الثديين وشد الجلدتقوية مرونته:
- يخفق بياض البيض جيدا.
- ضع السائل الذي تم الحصول عليه لمدة نصف ساعة.
- اشطفه بالماء البارد.
6. زيادة استهلاكك للمياه
- شرب الماء له فوائد عديدة لجسم الإنسان ، حيث يساعد على تحسين الدورة الدموية ووصول الأكسجين إلى جميع الخلايا. لهذا السبب ، يوصى بشرب 6 إلى 8 أكواب من الماء لضمان بشرة مشدودة خالية من السيلوليت أو الترهل. .