ينصح الأطباء بتجنب الطعام قبل النوم لإعطاء الجسم فرصة لهضم الطعام الذي يتم تناوله خلال النهار. ومع ذلك ، يشعر بعض الناس بالجوع الشديد ويضطرون إلى تناول بعض الأطعمة والأطعمة التي يمكن أن تكون ضارة بالصحة أو تسبب زيادة الوزن. لذلك تقدم Elite Daily مجموعة من الوجبات الخفيفة التي يمكن تناولها قبل النوم:
1- زبدة الفول السوداني والموز
يمكن تناول القليل من زبدة الفول السوداني مع الموز وهي من أفضل الوجبات الخفيفة قبل النوم لأنها غنية بالبروتينات التي تعتبر معادن مهمة لنمو العضلات ووظيفتها بالإضافة إلى البوتاسيوم والمغنيسيوم.
2- فشار بزيت الزيتون والملح
قبل الذهاب إلى الفراش ، من المفيد تناول حفنة من الفشار ، مما يرضي الرغبة في تناول وجبة خفيفة ، والتي ستبعد الشعور بالجوع ، دون الحاجة إلى تناول الدهون غير الضرورية.
3- الجبن والمقرمشات
هناك خيار آخر لدرء الجوع قبل النوم وهو تناول بعض الجبن مع مقرمشات الحبوب الكاملة لإعطاء جسمك الكربوهيدرات والبروتينات التي يحتاجها.
4- سندويتشات الديك الرومي
يقول الخبراء إن اللحوم البيضاء مثل الديك الرومي والدجاج هي خيارات جيدة في الليل لأنها تهضم ببطء ولديها إفراز منخفض من الأنسولين ، لذلك يمكنك تناول شطيرة ديك رومي أو دجاج قبل النوم لدرء آلام الجوع.
5- بيض مخفوق
يستغرق إعداد طبق من البيض المخفوق بضع دقائق فقط ، لكن معدتك ستشكرك على ذلك ، حيث يحتوي البيض على كربوهيدرات معقدة وبروتين وبعض الكالسيوم.
6- الزبادي
يمكن تناول القليل من الزبادي والجرانولا أثناء الليل دون تعطيل دورة النوم الطبيعية ، ويمكن إضافة كوب من الشاي منزوع الكافيين كخيار مناسب لتناول وجبة خفيفة في منتصف الليل.