1. تناول وجبات خفيفة كثيفة السعرات الحرارية. لاحظ أن الأطعمة الصحية تشمل: الفواكه والخضروات والمكسرات واللبن الخالي من الدهون.
2. تخطي وجبة الإفطار ، مما يؤدي إلى الإفراط في تناول الطعام أثناء النهار.
3. الإفراط في تناول المشروبات كثيفة السعرات مثل العصائر المحلاة.
4. أضف الصلصات الغنية بالدهون المشبعة إلى السلطة. في هذا السياق ، يجب الانتباه إلى كمية السكر في هذه الصلصات ، مع العلم أن كمية السكر يجب أن تكون أقل من 3 جرام لكل ملعقتين كبيرتين من الصلصة. وتجدر الإشارة إلى أن الصلصات محلية الصنع تعتبر أكثر صحة مقارنة بالصلصات الجاهزة لأن من يحضرها يتحكم في مكوناتها والتي تشمل: زيت الزيتون البكر والخل البلسمي والخردل وعصير الليمون والزنجبيل والثوم والبصل والأعشاب والتوابل. …
5. شرب الحليب وتناول الزبادي دون الالتفات إلى الدهون الموجودة في المادتين المذكورتين. لذلك ، يجب اختيارهم بمحتوى منخفض أو خالي من الدهون. بشكل عام ، تحتاج الأنثى إلى حصتين أو ثلاث حصص من الحليب ومشتقاته خلال النهار. بالنسبة لحليب الصويا ، يمكنك شراء حليب غير محلى ومنخفض الكربوهيدرات.
6. قلة النوم ، لأن قلة النوم مصحوبة بتغيرات جسدية أو نفسية ، مما يتسبب في شعور دائم بالتعب والإرهاق ، مما يؤثر على الوزن. على سبيل المثال: عندما تشعر المرأة بالتوتر ، فإنها تلجأ إلى تناول المزيد من الأطعمة ، وخاصة السكريات والنشويات. إذا انخفض متوسط وقت النوم إلى أقل من 6 ساعات ، تبدأ مشكلة الوزن الزائد والتعب والإرهاق! لاحظ أنه يوصى بالنوم من 6 إلى 8 ساعات يوميًا.
7. اتباع أنظمة “الريجيم” المنتشرة على الإنترنت ، والتي يتم فيها فقدان الوزن بسرعة ، ولكن يتم استعادته بسرعة أيضًا!