إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن ، فأنت بحاجة إلى اتباع نظام غذائي غني بالبروتين الذي يبني العضلات ويصلح الأنسجة ، والابتعاد عن الدهون التي تساهم في زيادة الوزن وتؤدي إلى أمراض خطيرة. بالنسبة للأطعمة الغنية بالبروتين ، تسرد صحيفة ديلي ستار البريطانية الأطعمة التي تمد الجسم بكميات كافية من البروتين على النحو التالي:
1- سلطة ستيك 1
تعد إضافة اللحوم إلى السلطات طريقة سهلة للحصول على المزيد من البروتين لفقدان الوزن. تحتوي شريحة لحم بقري 25 جرام على حوالي 100 جرام من البروتين.
2- دجاج
يحتوي 100 جرام من الدجاج على 37 جرامًا من البروتين ، ويمكن استبدال المايونيز الغني بالدهون الذي يؤكل مع الدجاج بالأفوكادو أو الزبادي أو الحمص.
3- سمك السلمون
يوصى بتناول السلمون للحصول على كمية جيدة من البروتين ، لأن 100 جرام من السلمون تحتوي على 20 جرامًا من البروتين ، وللحصول على نكهة إضافية يمكنك تناول عصير الليمون أو صلصة الصويا أو الثوم مع السلمون.
4- الحمص
يعتبر الحمص مصدرًا كبيرًا للبروتين ، حيث يحتوي 100 جرام من الحمص على 19 جرامًا من البروتين.
5- العدسة
100 جرام من العدس المطبوخ يحتوي على 9 جرام من البروتين ولتحقيق النتيجة المرجوة ينصح بتناول شوربة العدس مع الأرز.
6- شوربة البروكلي
يعتبر البروكلي من أكثر الخضروات الغنية بالبروتين ، حيث يحتوي 100 جرام من البروكلي على 2.8 جرام من البروتين. يمكن تناول البروكلي في شكل حساء للحصول على أقصى استفادة منه.
7- عجة اسبانية
تعد الأومليت الإسبانية وصفة رائعة للنباتيين لأنها خالية تمامًا من اللحوم. يحتوي جزء 100 جرام من البيض ، وهو المكون الرئيسي للوجبة ، على 13 جرامًا من البروتين.