الدورة الشهريةالدورة الشهرية ” إنها فترة حساسة للغاية في حياة كل امرأة لأن كل فتاة أو امرأة تعاني الكثير والكثير من التغييرات في هذه الفترة سواء كانت تغيرات ومشاكل نفسية أو جسدية ويصعب معالجتها لأنها مرتبطة أعراض الدورة الشهرية أو الحيض وهناك 7 أطعمة يفضل تجنبها قدر المستطاع أثناء الحيض وسنذكر هذه الأطعمة في المقال لأن بعض الأطعمة تسبب الألم كما أن هناك مشروبات يمكن أن تزيد من آلام الجسم أثناء الحيض أو الحيض وهناك أطعمة يجب تجنبها تمامًا أثناء الحيض ، مثل الأطعمة المسكرة أو الحلويات أو الأطعمة التي تحتوي على دهون ضارة ، وعلى الرغم من أن معظم النساء يتوقن للحلويات أو الأطعمة المقلية والمشروبات التي تحتوي على السكر أثناء الحيض ، إلا أنه يجب تجنبها تمامًا خلال فترة الحيض ، تجنبي الأطعمة المفيدة التي ستمنحك الطاقة والصحة التي تحتاجينها خلال هذه الفترة والتركيز عليها.

7 أطعمة يجب تجنبها خلال دورتك الشهرية

فترة الحيض أو الحيض عند المرأة يصاحبها بعض الأعراض غير السارة مثل التعب والإرهاق والتغيرات المفاجئة في المزاج وألم وانتفاخ الثديين وكذلك الرغبة في تناول الطعام النيء وخاصة الحلويات والأطعمة المقلية. أعراض أخرى تسبب خللاً في الجهاز الهضمي مسببة الإمساك. والإسهال والألم في أسفل البطن بسبب التشنجات المصاحبة للدورة الشهرية وأيضاً الدورة الشهرية أو الدورة الشهرية تسبب الصداع النصفي والانتفاخ ، لذا تجنب الأطعمة أو الأطعمة غير الصحية والصحية قبل الحيض أو الدورة الشهرية من الأمور المهمة التي تساعد للتخفيف من هذه الأعراض ، والأطعمة التي من الأفضل تجنبها أثناء الحيض ، على النحو التالي:

• الأطعمة المصنعة

تجنب الأطعمة المصنعة طريقة جيدة لتخفيف آلام الدورة الشهرية أو تقلصات الدورة الشهرية ، خاصة الأطعمة التي تحتوي على الكثير من الملح لأنها مليئة بالصوديوم ، مما يمنع الانتفاخ والحيض أو انقطاع الدورة الشهرية.

• الأطعمة الغنية بالدهون

الأطعمة التي تحتوي على دهون تؤثر بشكل كبير على النشاط الهرموني للجسم ، كما أن التغيرات الهرمونية في الجسم أثناء الدورة الشهرية أو فترة الحيض تؤدي إلى بعض الأعراض المرهقة مثل الانتفاخ وآلام الثدي بالإضافة إلى الانتفاخ والعكس بالعكس الأطعمة التي تحتوي على نسبة قليلة من الدهون أو الدهون الصحية (الدهون المشبعة) فهي تقلل من مستوى الهرمونات الزائدة في الجسم أثناء الحيض أو الدورة الشهرية ، مثل الإستروجين.

• الأطعمة أو الحلويات التي تحتوي على نسبة عالية من السكر

تناول الأطعمة التي تحتوي على السكر أو الحلويات أثناء الحيض أو الدورة الشهرية غير مرغوب فيه لأنها تزيد من تقلبات السكر في الدم وهذا يؤدي إلى الشعور بالتوتر والاكتئاب والتغيرات المفاجئة في المزاج العام ، والأطعمة الغنية بالسكر أو الحلويات هي أطعمة مكررة تعمل لتعطيل جهاز المناعة وهذا يؤدي الى مرض بالاضافة الى وجود الدورة الشهرية.

• لحمة

يفضل الابتعاد عن اللحوم الدهنية التي تؤثر سلبًا على الصحة العامة أثناء الحيض أو الدورة الشهرية ، لأن اللحوم الغنية بالدهون خلال هذه الفترة تؤدي إلى زيادة آلام الدورة الشهرية ويمكن أن تسبب أضرارًا إذا تم تناولها خلال هذه الفترة ، بسبب الدهون الموجودة يمكن أن يؤدي إلى السمنة.

• السلع المخبوزة

• طعام معلب

• مادة الكافيين

• منتجات الألبان

• فواكه مسكرة

أطعمة مفيدة أثناء الدورة الشهرية

هناك بعض الأطعمة التي تساعد في تخفيف آلام الدورة الشهرية والتقلصات ، ويجب تجنب الأطعمة الحيوانية والزيوت غير النباتية والأطعمة التي تحتوي على دهون ، ويجب التأكد من أن الأطعمة التي تتناولينها طبيعية وغنية بالفوائد ، مثل البني. الرز مثل الأرز الأبيض والأطعمة التي تفيد المرأة أثناء الحيض أو فترة الدورة الشهرية هي:

• كل الحبوب

تحتوي الحبوب الكاملة على الكثير من الألياف والبروتينات والفيتامينات التي تعتبر مهمة خلال هذه الفترة ، مثل فيتامين ب ، وجميع هذه العناصر الغذائية مهمة للجسم لأنها تحسن التوازن الهرموني ، وتناول الحبوب الكاملة يساعد في تقليل أعراض وآلام دورة الطمث.

• سمكة

تمد الأسماك الدهنية مثل السلمون والماكريل والرنجة الجسم بالبروتينات الضرورية والدهون الصحية خلال هذه الفترة (فترة الحيض) ، كما أن الأسماك مهمة أيضًا أثناء الدورة الشهرية لأنها تؤثر على التوازن الهرموني وتساعد في تقليل تقلصات الدورة الشهرية المصاحبة لها. .

• بذر الكتان

• فواكه وخضراوات

تحتوي الفواكه والخضروات على مضادات الأكسدة وفيتامين ج الذي يحسن التوازن الهرموني أثناء الحيض ويعطي الجسم نضارة تقل خلال الدورة الشهرية.

الأطعمة التي تحفز الدورة الشهرية

هناك العديد من الأطعمة التي تحفز الدورة الشهرية عند النساء ، وهي:

• فيتامين سي

يساعد فيتامين سي على زيادة وتقليل مستويات الهرمون عن طريق زيادة هرمون الاستروجين وتقليل هرمون البروجسترون الذي يتسبب في انقباض الرحم وانقباضه وتمزق البطانة. إلى نزول الدورة الشهرية.

• زنجبيل

الزنجبيل ينكمش الرحم كما يعطل البطانة مما يساعد على نزيف الدورة الشهرية دون إرهاق أو تأخر الدورة الشهرية ، ويعمل الزنجبيل على تخفيف آلام الدورة الشهرية.

• بَقدونس

البقدونس من الخضروات المهمة التي تحتوي على كمية كبيرة من فيتامين سي ، وهذا له تأثير في انكماش الرحم وتحفيز نزول دم الحيض.

• كُركُم

يساعد الكركم على التأثير بشكل إيجابي على مستويات الهرمونات مثل الإستروجين والبروجسترون أثناء الحيض.