أولئك الذين يبحثون عن لياقة ووزن صحي يحاولون إنقاص الوزن ، لذا فإن حرق السعرات الحرارية هو الحل الأفضل للحصول على جسم رشيق ، أو ما يعرف بعملية التمثيل الغذائي.
في هذا المقال أقدم لك بعض النصائح التي ستساعدك على تحفيز عملية حرق السعرات الحرارية في جسمك.
تمارين
لا تكتمل عملية امتصاص الطعام بشكل كامل إلا لممارسة الرياضة ، وهذا لا يشترط الذهاب إلى النادي أو الجري كل يوم ، بل يعني ممارسة النشاط البدني ، لذلك لا تجلس لمدة ساعتين دون تحريك جسمك ، وهذا هو بناءً على نصيحة الدكتورة آنا كلزا عضو المجلس الاستشاري أ يمكنك ممارسة المشي بخطوات بطيئة ، وسوف تساهم في تحفيز عملية التمثيل الغذائي.
إفطار
الاهتمام بوجبة فطور كاملة وصحية ، لأن إهمالها يسبب الشعور بالجوع ، مما يبطئ عملية التمثيل الغذائي ويجب أن يحتوي على كمية كبيرة من السعرات الحرارية.
شاي
تناول كوب واحد من الشاي لاحتوائه على مادة الكافيين التي تحفز الجهاز العصبي وتزيد من نشاط العمليات الحيوية في الجسم ومنها عملية التمثيل الغذائي التي تزيدها بنسبة اثني عشر بالمائة.
شاي أخضر
يحتوي الشاي الأخضر على مضادات الأكسدة التي تساعد في تسريع عملية التمثيل الغذائي ومركباته تزيد من سرعته على مدار اليوم ، وقد أكد العديد من الباحثين أن أولئك الذين يشربون الشاي الأخضر يفقدون الوزن بشكل أسرع من أولئك الذين لا يشربونه.
سبانخ
يحتوي السبانخ على كمية كبيرة من الفيتامينات والمعادن التي يحتاجها الجسم ، لأنه يحسن أداء العضلات ويساهم في نقل الطاقة إلى أعضاء الجسم الأخرى ، مما يساهم في تحسين عملية التمثيل الغذائي.
البهارات والتوابل
احرص على تناول البهارات والأعشاب لأنها تساهم في زيادة معدل التمثيل الغذائي وفقدان الوزن وأهمها القرفة ، لذا أضف ربع ملعقة صغيرة إلى طعامك كل يوم أو أضفها إلى مشروبك العشبي المفضل.
احصل على قسط كافٍ من النوم كل يوم
احرص على النوم جيدًا ، لأن قلة النوم تزيد من مقاومة الجسم للأنسولين وتغير نشاطه ، مما يبطئ عملية امتصاص الطعام في الجسم. أكد مارك هيمان أن الإنسان يجب أن ينام ثماني ساعات ليلاً كل يوم ، فلا يحصل على مكافأة ، فالحصول على قسط كافٍ من النوم يتسبب في ارتفاع مستويات هرمون الجريلين وهرمون الجوع ، مما يؤدي إلى تناول المزيد من الطعام ، وخاصة الكربوهيدرات المكررة والسكريات ، مما يؤدي إلى يؤثر سلبًا على كفاءة عملية التمثيل الغذائي وكتلة الجسم.