هناك العديد من الأطعمة التي تساعد على تدفئة الجسم أثناء الشتاء وتجنب البرد. في هذا المقال حصريًا على مجلة دايت ، الأولى عربيًا في عالم اللياقة والصحة والجمال ، ستتعرف على أهم الأطعمة التي تدفئ الجسم خلال فصل الشتاء.
يخيف الشتاء والبرد القارس رأس كل من يعاني من الطقس البارد والعديد من الأمهات هن الأخيرين اللائي يبحثن باستمرار عن أفضل الطرق والأطعمة والطرق لأطفالهن ، فالجميع يبحث عن التدفئة واليوم توصلنا إلى الحل المثالي والطبيعي الذي يقوم بتدفئة الجسم من الداخل من خلال أفضل الأطعمة التي تعتمد على تدفئة صحية وفعالة للجسم ، تعال معنا من خلال الأسطر التالية للتعرف على هذه الأطعمة التي من شأنها تدفئة الجسم أثناء الطقس البارد.
7 أطعمة تساعد على تدفئة الجسم في الشتاء
بطاطا حلوة
ستوفر هذه البطاطا الحلوة للجسم سعرات حرارية قوية وتزود الجسم بالحرارة التي يحتاجها للتدفئة ، بالإضافة إلى أنها تحتوي على فيتامين (أ) المتوفر بكثرة في البطاطس ويساعد الجسم على توفير طاقة حرارية كبيرة ، والجميع يعلم أن البطاطس من النشويات والنشويات بشكل عام تعمل على تدفئة الجسم وزيادة الطاقة في الجسم. لذلك دعونا نكافئ أنفسنا بالمزيد من البطاطا الحلوة في الشتاء وأثناء الطقس البارد ، ستكون البطاطا هي التدفئة الطبيعية التي يحتاجها جسمك.
زنجبيل
يعتبر الزنجبيل سخانًا طبيعيًا للجسم ، حيث إن إضافته إلى الطعام أو الشرب كمشروب يساهم بشكل كبير في إيصال الطاقة الحرارية اللازمة وتنشيط الدورة الدموية ، مما يمنح الجسم الطاقة التي يحتاجها لتحمل الطقس البارد. لذلك عندما يأكل الشخص الزنجبيل فإنه يجعله يشعر بالشبع ، وهو في حد ذاته عامل قوي في التغلب على الطقس البارد ، لذلك تناول مشروب الزنجبيل أو ادرجه في مكونات طعامك كل يوم في الطقس البارد.
فصولياء بيضاء
الفاصوليا البيضاء هي غذاء خاص يمنح الجسم الطاقة والدفء لفترة طويلة خلال النهار في الطقس البارد والبارد ، خاصة عندما يتم تقديم هذه الفاصوليا في حساء معقد مع بعض الخضار والفلفل الحار والكمون. يقاوم الأمراض في الجسم لأنه غني بمضادات الأكسدة التي تحارب بشكل فعال الأمراض في الجسم.
البطاطس
الكلام لا يغير كثيرا مما قيل عن البطاطا الحلوة ، لأنهما كلاهما نفس العناصر ، لكن البطاطس تتميز أيضا بفيتامين ج ، وهو مضاد للالتهابات ويحارب نزلات البرد بطريقة خاصة ، لذا كن حذرا يا أطفال تناول الطعام الذي يحتوي على البطاطس في البرد القارص لأنه سيكون له تأثير قوي للحرارة لدى الأطفال خاصةً يحبون تناوله بعدة أشكال وطرق.
قرنبيط
كم هو لذيذ تناول القرنبيط دائمًا ويتميز بحقيقة أنني أتناول القرنبيط في الشتاء ، خاصةً عندما يحتوي على فيتامين سي الذي يزيد المناعة بشكل كبير ، والقرنبيط مليء بالألياف ، مما يساهم في الهضم والشعور المستمر الامتلاء والذي بدوره يمنح الجسم الطاقة والدفء.
شعر بالتعب
من المعروف أن الشوفان من الحبوب النباتية الغنية بالبروتينات التي ستمنح الجسم الطاقة وتقضي على الجوع بشكل نهائي ، ومن الخصائص المهمة التي تعرفنا عليها عن الشوفان أنها تقلل الكوليسترول الزائد بشكل كبير. يحسن الصحة العامة للإنسان ، ويفضل أن يصنع الشوفان بمزيد من البروتين ، مثل الدجاج أو اللحم أو الروبيان ، فهذا يزيد من فائدته خاصة مع التسخين المطلوب.
تفاح مسلوق
سيضيف التفاح عمومًا المزيد من الطاقة إلى الجسم ، خاصةً إذا كان الباحث عن الحرارة يطبخ هذه التفاح. قد لا يحدث في كثير من الأحيان أن يقوم شخص ما بطهي التفاح ، لكنها طريقة خاصة جدًا للتدفئة ، خاصة للأطفال. يحتوي التفاح على ألياف مميزة تحدث فرقًا في تدفئة الجسم ، بالإضافة إلى أن الحديد الموجود في التفاح مفيد لصحة الإنسان ، مما يزيد من دفاعات الجسم.
نصائح لفصل الشتاء
1. تقوية جهاز المناعة: الشتاء هو أحد المواسم التي تنتشر فيها نزلات البرد والإنفلونزا ، ولتجنب ذلك يجب الحرص على تقوية جهاز المناعة لديك من خلال تناول أطعمة معينة مثل الخضار الورقية والفواكه التي تحتوي على فيتامين سي. قد يلجأ البعض إلى تناول حبوب فيتامين سي ، لكن العديد من الدراسات أظهرت أن تناول الفواكه والخضروات أفضل بكثير في مكافحة نزلات البرد.
2. استمتع بالعالم الخارجي: الخروج من المنزل والمشي في الشتاء شيء آخر يفكر فيه الكثير من الناس في الطقس البارد ، لكن جسمك يحتاج إلى التعرض لأشعة الشمس للحصول على فيتامين د ، وهو أمر مهم للحفاظ على قوته. العظام والأسنان ويمكنك الحصول على المزيد من فيتامين د. من منتجات الألبان والأسماك مثل السردين والسلمون والتونة الطازجة.
3. راقب شهيتك: مع اقتراب الأيام في الشتاء ، تتأثر ساعات أجسامنا ، وقد أظهر العلماء في اسكتلندا أن الأيام الأقصر تزيد من الجوع ، لذا انتبه لما تأكله وتأكد من تناول وجبات خفيفة صحية.
4. تناولي أدوية البرد: إن نزلات البرد والإنفلونزا شائعة في الشتاء ، لذا تأكد من أن لديك بعض الأدوية المناسبة ومسكنات الآلام ومخفضات الحمى في متناول اليد وكن على دراية بالفرق بين الأنفلونزا والبرد.
5. المشروبات الساخنة: نشرب بعض المشروبات الساخنة للتدفئة في الشتاء مثل الشاي أو القهوة أو الكابتشينو أو بساتين الفاكهة ولكن كن حذرًا عند تناولها لأنها تحتوي على الكثير من السعرات الحرارية ولا تفرط في تناولها ويمكنك تناول الأعشاب بدلًا منها. .
6. اجعل جو منزلك لطيفًا: بسبب الشتاء البارد ، يفضل البعض البقاء في المنزل ، ويمكنك الاستفادة من ذلك بقضاء الوقت مع عائلتك أو قراءة كتاب أو دعوة الأصدقاء لقضاء بعض الوقت في المنزل. يمكنك إشعال بعض البخور الصامت لتشعر بالراحة والانسجام.
7. النوم: تمتع بالنوم في جو هادئ ودرجة حرارة مناسبة دون الحاجة إلى استخدام التكييف لتنعيم الأجواء.
8. انتبه لحالتك المزاجية: قلة ضوء الشمس وقصر فترات النهار يمكن أن يؤثر على مزاج بعض الناس ومستوى الطاقة فيما يسمى بالاكتئاب الشتوي وغالبًا ما يصيب النساء أكثر من الرجال ، وأعراض قلة الرغبة في التواصل الاجتماعي ، والنوم المتكرر خلال النهار ، تناول الكثير من الطعام والشعور بالجوع ، ويمكن علاج هذه الحالة من خلال التعرض للضوء الساطع وممارسة الرياضة لمساعدة جسمك على إطلاق الإندورفين ، مما يجعلك تشعر بتحسن تجاه نفسك.
9. حافظ على إنتاجيتك في العمل: لا تكن كسولًا وقم ببعض الأعمال المطلوبة منك في وقت فراغك لأن ذلك يجعلك تشعر بالرضا عن نفسك بصرف النظر عن إنجاز الكثير من العمل وتوفير وقت الفراغ لاحقًا.
10. كن نشيطا: يمكن للجسم أن يحرق المزيد من السعرات الحرارية خلال فصل الشتاء عن طريق المشي أو الحركة للحفاظ على دفء الجسم ، لذلك احرص على ممارسة الرياضة خلال فصل الشتاء للحفاظ على لياقتك ونشاطك.
11. انتبه لخطواتك: سواء كنت في عجلة من أمرك أو متأخرًا عن اجتماع عمل أو غير ذلك ، فاحرص على خطواتك خاصة في الأيام الممطرة حتى لا تنزلق قدميك لأن الطرق تتأثر بالمطر.
12. اعتني بصحة بشرتك: المطر والرياح وتدفئة المنزل كلها عوامل تؤثر على الجلد وتسبب جفافه. لذلك تحتاج إلى الحفاظ على بشرتك رطبة واستخدام المرطبات ولا تنس استخدام واقي الشمس حتى في الأيام الملبدة بالغيوم. .
كيف تحافظ على بشرتك
اشرب كمية كافية من الماء بمعدل لا يقل عن لترين في اليوم ويمكن زيادة هذه الكمية أيضًا أثناء حرارة الصيف الشديدة. حبوب منع الحمل تؤثر على الجلد وتسبب التجاعيد. لذلك ، يوصى باختيار طرق أخرى بدلاً من الحبوب. لا تفرط في الاستخدام المتتالي والمتكرر للبوتوكس ؛ هذا يمكن أن يدمر خلايا الجلد. تجنب استخدام المجوهرات أو الإكسسوارات التي تسبب حساسية الجلد والتهيج والاحمرار.
قبل استخدام أي علاج كريم أو مستحضرات تجميل ، من الضروري استشارة طبيب مختص أو إجراء اختبار على منطقة صغيرة من الجلد وانتظار بعض الوقت للتأكد من عدم وجود حساسية لاستخدامه. احرصي على ترطيب البشرة الجافة باستمرار باستخدام المرطبات واستخدام ماسكات تحتوي على العسل الطبيعي مثل قناع العسل والزبادي بنسب متساوية وكذلك تدليك البشرة بزيوت الترطيب مثل زيت الجوجوبا وزيت اللوز الحلو وزيت الزيتون وخاصة قبل النوم ، لأنها تزيد من امتصاص الجلد ، وذلك بسبب ارتفاع درجة حرارة الجسم أثناء النوم ثم غسلها في الصباح. احرص على تقليل رطوبة البشرة الدهنية ؛ لأنه يسبب حب الشباب والرؤوس السوداء وتصبغ الجلد عن طريق تقشير الجلد وخلق حمام بخار لذلك.
قبل مغادرة المنزل ، يجب استخدام واقي من الشمس مع مراعاة تجديده خلال ساعات النهار ، كما يوصى بعد العودة للمنزل بوضع قناع الزبادي على الأماكن المعرضة للشمس وخاصة في فصل الصيف. لحماية البشرة من الجفاف ومنعها من تغيير لونها والحفاظ على لون بشرة موحد. استخدمي لوشن مناسب لنوع بشرتك ، ويجب تنظيف البشرة من بقايا المكياج ومستحضرات التجميل ، ويُمنع منعًا باتًا النوم دون إزالتها بحليب منظف ، وكذلك مقوي أو ماء الورد الطبيعي لإغلاق المسام. تأكد من تناول الأطعمة الغنية بفيتامين أ وأوميغا 3 والحديد والفوسفور والزنك والبروتين والمواد الأساسية الأخرى. قم بإجراء التبخير كل أسبوعين ، وعند الانتهاء ، رش وجهك بماء الورد.
