يعاني الكثير من الصداع المزمن أو الشديد ، وفي هذا المقال ، حصريًا لمجلة دايت ، الأولى عربيًا في عالم اللياقة والصحة والجمال ، ستتعرف على أهم الأطعمة والطرق الطبيعية لعلاج الصداع.
يعاني معظم الناس من صداع عرضي أو مستمر في منطقة الرأس ، بعضها يصيب مقدمة الرأس “الجبين” والبعض الآخر يصيب الظهر ، تمامًا كما يوجد صداع نصفي يصيب أحد جانبي الرأس دون الآخر. يمكن أن يكون الصداع من الأعراض العابرة التي تختفي بسرعة مع الراحة أو النوم أو المسكنات الخفيفة ، بما في ذلك تلك التي تصاحب الشخص لأيام أو أسابيع متواصلة دون انقطاع ، أو تأتي في شكل نوبات يومية في ساعات معينة من النهار أو الليل.
أسباب الصداع المستمر
- فقر الدم: نقص المعادن والفيتامينات في الجسم يقلل بشكل كبير من إمداد الخلايا بالغذاء والطاقة والأكسجين ، مما يسبب الصداع.
-
الصداع النصفي: لأن الصداع النصفي هو مرض يحدث على شكل نوبات ألم تصيب أحد جانبي الرأس ويصاحبها أعراض أخرى. مثل القيء وضعف الرؤية والحساسية للضوء.
-
الإرهاق: على سبيل المثال ، المجهود البدني الكبير ، ساعات العمل الطويلة أو ساعات الدراسة ، إلخ.
-
الضغوط النفسية: كيف يضغط التوتر والتعرض للمشكلات والصدمات والعصبية على الشرايين والأعصاب داخل الرأس مسببة ألماً شديداً.
-
ارتفاع أو انخفاض ضغط الدم أو سكر الدم.
-
جفاف الجسم: لأن الصيام أو نقص السوائل يؤدي إلى الجفاف الذي يسبب صداعًا مؤقتًا.
-
الجيوب الأنفية: يمكن أن تسبب الصداع العرضي إذا كانت الجيوب ملتهبة.
-
ضعف الرؤية وعدم ارتداء النظارات يسبب الكثير من الضغط على العصب البصري في الرأس ويسبب الصداع.
-
مشاكل في الجهاز الهضمي مثل الإمساك.
-
وجود أورام داخلية بالمخ: هنا يكون الألم قويًا ومستمرًا ، وعادة ما يكون مصحوبًا بقيء وألم مبرح في الساعات الأولى من الصباح.
-
الصداع الروماتيزمي: لأن التهاب المفاصل يمكن أن يسبب صداعًا مع ألم في الرقبة وأعلى الكتفين.
7 أطعمة تساعدك على التخلص من الصداع:
- احرص على شرب الماء ، لأن العطش من أسباب الصداع ، خاصة بعد القيام بمجهود بدني شاق ، كالرياضات بدون شرب الماء ، ويجب ألا تقل الكمية عن ثمانية أكواب موزعة على مدار اليوم ، وكلما زادت كلما كان ذلك أفضل. يمكن أيضًا وضع نقاط من عصير الليمون في كوب من الماء لتقليل الشعور بالصداع.
تأكد من تناول الأطعمة التي تحتوي على أحماض أوميغا 3 الدهنية ، مثل الأسماك بأنواعها.
تناول زيت الزيتون لاحتوائه على فيتامين هـ ، كما أنه يحسن الدورة الدموية ويقلل من الالتهابات ويوازن الهرمونات. يمكنك العثور عليه في زيت جنين القمح والمكسرات وزبدة الفول السوداني والزبدة.
تناول الزنجبيل لاحتوائه على مواد مضادة للالتهابات ، كما أنه يحتوي على مضادات الهيستامين ويمكنك إضافته إلى الشاي.
- اشرب الليمون في الماء الدافئ ويمكنك عمل عجينة من قشر الليمون ووضعها على رأسك مما يخفف الصداع ، كما يمكنك إضافته إلى الشاي وشربه أربع مرات في اليوم.
شراب اليانسون الذي يعمل على علاج الصداع الناتج عن قلة النوم ويتميز بأنه لا يسبب آثار جانبية خطيرة ، ويمكن تناوله بشكله الطبيعي ، على شكل كبسولات ، أو وضعه في السندويشات.
استنشق واستخدم الروائح والزيوت الأساسية لعلاج الصداع. ربما تكون زيوت اللافندر والبابونج هي الأكثر شهرة. يمكن تدليك بعض هذه الزيوت في رقبتك أثناء الاستحمام أو الاستنشاق. يمكنك مزج مزيج من زيت عشبي ماري مع خمس قطرات من زيت جوز الهند وخمس قطرات من زيت اللافندر ، ثم دلكي رقبتك بالكامل أو أعلى ظهرك.
طرق علاج الصداع
ماء:
الصداع ، علامة من الجسم على حدوث شيء غير صحي وسيء ، لكن الجسم لا يعطي إشارات مباشرة وواضحة لتحديد كيفية التصرف والعلاج. على سبيل المثال ، عندما تنخفض كمية الماء في الجسم ويحدث الجفاف ، قد لا تشعر دائمًا بالحاجة إلى شرب الماء ، ولكن الصداع علامة. يتطلب من معظم البالغين شرب ما يقرب من 2-5 لترات من الماء ، حسب الطول والوزن ونمط الحياة.
وإذا كان الصداع ناتجًا عن الجفاف ، فيمكنك معالجته بسهولة عن طريق شرب الكثير من الماء. الماء فعال للغاية في علاج الصداع وسيبدأ تلقائيًا في تقليل الصداع. وعند الإصابة بالصداع ينصح بالابتعاد عن أي مشروب يؤدي إلى فقدان السوائل في الجسم وخاصة التي تحتوي على الكافيين.
كمادات الثلج:
يمكنك استخدام كمادات الثلج الموضوعة على الجبهة لتخفيف الصداع سريعًا. أو يمكنك دهنه بوضعه على رأسك في قطعة قماش باردة لمدة عشر دقائق ثم كرري ذلك بعد فترة معينة حتى تشعري ببعض الراحة. يمكن أن يوفر كيس من الخضروات المجمدة نفس نتيجة أكياس الثلج. عند وضع الكمادات الباردة على الرأس فإنها تخفف الألم وتساعد على انقباض الأوعية الدموية وتحسين الدورة الدموية مما يعطي نتيجة فعالة في القضاء على الصداع. هذه الطريقة مناسبة عندما يكون الصداع ناتجًا عن ألم الجيوب الأنفية أو الإجهاد.
ممارسة تقنيات الاسترخاء:
يستخدم الناس في جميع أنحاء العالم طرقًا عديدة للتخلص من الألم بأنفسهم. وإذا كان الألم ناتجًا عن صداع ، فإن الخيار الأقرب هو الذهاب إلى منطقة الاسترخاء ، وهذه بعض الخيارات لتقنيات الراحة المختلفة لمساعدتك على الشعور بالتحسن.
دعاء.
نفس عميق.
تصور.
استخدام الماء الساخن:
باستخدام كيس الماء الساخن ، يمكنك وضع الماء الساخن على الجزء السفلي من رقبتك للحصول على راحة فورية من صداع التوتر. عندما يتم تطبيق الحرارة ، فإنه يريح العضلات المتوترة. بالإضافة إلى استخدام أكياس الماء الساخن ، يمكنك الاستحمام بماء ساخن. طريقة أخرى هي وضع يديك في حمام ساخن لمدة 10 إلى 15 دقيقة ، مما يساعد على تحسين الدورة الدموية أو إعطاء قدميك لمن يعانون من الصداع المزمن.
ليمون:
الليمون عنصر فعال جدا في علاج الصداع. شرب الماء الدافئ الممزوج بالليمون يقلل من حدة الصداع ، وللتخفيف الفوري للصداع ، يمكنك وضع معجون قشر الليمون على جانبك. في الوقت نفسه ، يمكنك تناول كوب من شاي الليمون ثلاث أو أربع مرات في اليوم عندما يكون لديك صداع.
اليانسون:
يمكنك تناول كبسولات اليانسون النجمي أو الشاي باليانسون ، أو حتى تناوله في السندويشات (يمكن أن يكون طعمه مرًا قليلاً). هناك الكثير من الأدلة التي أكدت فعالية اليانسون في علاج الصداع. ليس له أي آثار جانبية خطيرة ويمكن لليانسون علاج الصداع الناتج عن قلة النوم.
الرائحة:
توجد روائح مختلفة للزيوت الأساسية ، ولكن أكثرها شيوعًا لعلاج الصداع هو زيت اللافندر والبابونج الأساسي. تستخدم هذه الزيوت لتدليك الرقبة أثناء الاستحمام أو الاستنشاق. ويمكنك مزج خمس قطرات من زيت إكليل الجبل مع خمس قطرات من زيت جوزة الطيب وخمس قطرات من زيت اللافندر في حامل الزيت وتدليك الرقبة ومنطقة الظهر العلوية.
زنجبيل:
يحتوي الزنجبيل على خصائص مضادة للالتهابات يمكن أن تساعد في تخفيف الصداع. يساعد الزنجبيل على استرخاء الأوعية الدموية وتنشيط الدورة الدموية في المخ ، وبالتالي يخفف الصداع والتوتر.
تفاحة:
عندما تستيقظ في الصباح مصابة بالصداع ، تناول قطعة من التفاح وستتمكن من التخلص من الصداع المستمر. بالإضافة إلى التفاح ، يمكنك أيضًا استخدام خل التفاح للتخفيف من الصداع عن طريق ملء وعاء بالماء الساخن وغليه ، ثم إضافة 3-4 ملاعق كبيرة من خل التفاح ، ووضع منشفة على رأسك واستنشاق البخار لمدة 3 مرات. 4 دقائق لتخفيف الصداع.
لوز:
يحتوي اللوز على مواد كيميائية مسكنة للألم يمكن أن تقلل من أعراض الصداع في أقل من 10-15 دقيقة. تناولي دائمًا حفنة من اللوز كبديل طبيعي لعلاج الصداع.
فلفل كايين: يعمل الفلفل الحريف على تخفيف الصداع وعند استخدامه موضعيًا للتخلص من الصداع. .
نعناع:
للنعناع خصائص مهدئة تساعد في علاج الصداع. ويمكنك صنع شاي الأعشاب عن طريق إضافة ملعقة من النعناع المجفف إلى كوب من الماء المغلي الساخن وتركه يبرد لمدة 10 دقائق مع تصفيته وإضافة القليل من العسل لتحليته. يمكنك أيضًا استخدام زيت النعناع لتدليك منطقة الرقبة بلطف لأنه يخفف الآلام بشكل فوري. بالإضافة إلى ذلك ، عند استنشاقه ، تعمل رائحة بخار النعناع على تخفيف الأعراض المصاحبة للصداع ، مثل القيء.
زيت الكافور:
يحتوي زيت الأوكالبتوس أيضًا على خصائص مضادة للالتهابات. وللتخلص من الصداع بسرعة ، دلكي جبهتك بزيت الأوكالبتوس لمدة 15 إلى 20 دقيقة. يعمل على تهدئة الألم والتخلص من التوتر في عضلات الرأس. ويمكنك إضافة زيوت أخرى مثل زيت جوز الهند أو زيت اللوز إلى الكافور.
قرفة:
القرفة عشب آخر فعال في علاج الصداع. يتم ذلك عن طريق طحن القليل من أعواد القرفة وطحنها وإضافة القليل من الماء إلى هذا المسحوق لعمل معجون ووضعه على الجبهة. والاستلقاء لمدة نصف ساعة يخفف من الصداع ، وبعد مرور الوقت اغسل جبهتك بماء فاتر. هذا الدواء مفيد جدا في علاج الصداع.
