لكل الراغبات في ولادة طبيعية سهلة وناعمة ، في هذا المقال حصريا على مجلة دايت الاولى عربية في عالم الرشاقة والصحة والجمال ستتعرفين على اهم النصائح والتمارين التي تساعد على تسهيل الولادة.
على الرغم من أن الشعور بالأمومة الذي تشعر به الأم عندما ترى طفلها لأول مرة هو أفضل شعور في الحياة ، إلا أن الموقف لا يحدث ، خاصة للأمهات لأول مرة ، بعد الشهر التاسع من الحمل. تأتي الولادة ، وفيها ترى الأم طفلها ، والذي يجب أن تستعد له الأم جيدًا ، وسنتحدث عن الولادة الطبيعية من خلال انقباضات الرحم المتتالية في أوقات محددة ، والتي تنخفض تدريجيًا حتى ينفتح الرحم لمسافة تسمح بذلك. يمكن تسهيل خروج الجنين والولادة الطبيعية بعدة طرق وخطوات سنذكرها لكم اليوم في مقالتنا.
مجموعة من النصائح والتمارين لتسهيل الولادة.
تمارين قاع الحوض:
أوصى مركز حماية المستهلك في ولاية شمال الراين-ويستفاليا الألمانية بأن تقوم المرأة الحامل بتمارين قاع الحوض لأنها تقوي عضلات الرحم وتجبر المرأة على التدريب للتغلب على التوتر العضلي الذي بدوره يعمل على النزول. للنساء الحوامل اللواتي يعانين من غثيان الصباح القيام بتمارين بسيطة قبل النهوض من الفراش مثل تحريك الساقين في حركة دائرية حيث أن ذلك ينشط الدورة الدموية في الجسم ويمنع الغثيان.
جسم نحيف:
قف بشكل مستقيم ، وحافظ على استقامة ظهرك ، ثم اضغط على عضلات الحوض للداخل ثم تحرك للأمام لتقليل الانحناء في منطقة أسفل الظهر ، وتخفيف الألم ، والحفاظ على الشكل النحيف.
خذ حمامًا ساخنًا:
خذ حمامًا ساخنًا كل يوم لأنه سيريحك ويساعد على تسريع المخاض بشكل طبيعي.
حكيم في حالة سكر:
احرصي على شرب المريمية لأنها تقوي الرحم وتسكين آلام المخاض. ويتم ذلك بخلط ملعقة كبيرة في كوب ماء ، ثم وضع الخليط على النار حتى يغلي ، ثم تصفيته وشربه عند حدوث المخاض.
زيت بذور:
خذ ملعقتين كبيرتين من زيت بذر الكتان قبل المخاض بقليل لأنه يسهل المخاض.
التمارين الهوائية:
مارس تمارين الأيروبيك التي تنعم العضلات وتحسن القوام وتخفف آلام الظهر وتحسن لياقة الجسم والعقل وتقويهم للاستعداد للولادة. في الوقت نفسه ، تحفز الضغط على الكتفين وأعلى الظهر ، ثم الزفير وإرخاء العمود الفقري ، ثم تكرار الإجراء عدة مرات ، كما يمكنك ممارسة التمرين أثناء الوقوف مع وضع ظهرك على الحائط.
تمارين الساق:
استلق على جانبك الأيسر ، ثم مد رجلك اليمنى على رجلك اليسرى ، ضع يدك اليمنى على الأرض أمام صدرك ، ضع رأسك على يدك اليسرى ، ثم استنشق مع رفع ساقك اليمنى عالياً مثلك. يمكنك ، مع ثني الساق إلى الداخل ، خفض الساق لأسفل وزفير الهواء وتكرار ذلك بالساق اليسرى على الساق اليمنى ، ثم كرر التمرين عشر مرات لكلتا الساقين.
نصائح لولادة سهلة:
المشي: يجب أن يصبح المشي عادة يومية من بداية الشهر التاسع ، مما يساعد على تسهيل الولادة الطبيعية ، مع مراعاة عدم تحميل الروح فوق قوتها ، والتحمل معها ولو لفترة قصيرة.
التنفس الصحيح: وهذا هو المفتاح في وقت الولادة ، عندما تشعرين بأعراض الولادة وتذهبين إلى المستشفى ، وفي هذه اللحظة يجب عليك الاسترخاء جيدًا وتجنب الصراخ ، مما يزيد من الجهد ويقلل من الأكسجين ، والتنفس. تتم عن طريق الأنف ويتم إخراج الهواء من الفم بالقوة يجب أن يستغرق الاستنشاق والزفير نفس القدر من الوقت.
اختيار المستشفى المناسب والتحدث مع الطبيب: إن اختيار مستشفى مجهز جيدًا وبمستوى جيد يقلل بشكل كبير من الألم النفسي الذي تعاني منه وقت الولادة ، ويجب أن تكون معدات المستشفى جيدة لكل من الأم والطفل. تلد لتتأكد من أن كل شيء تحت السيطرة.
الثقة بالنفس: بعد التحدث مع الطبيب ، تحتاج إلى التحدث إلى نفسك دون التدخل ، ومعرفة التجارب الأخرى ، وتخيل ما سيكون عليه الوضع ، وتحديد طرق التعامل معه والاعتقاد بأن هناك وقتًا محددًا وسوف يمر ، لذلك يجب حلها بكل حكمة وعقل.
قراءة جيدة وبحث: لدى المرأة الحامل وخاصة الأولى أسئلة كثيرة ومتعددة في ذهنها حول الحمل والولادة ، لذلك يجب عليها البحث والقراءة من مصادر موثوقة بما في ذلك الكتب أو المواقع الإلكترونية ، وتجد إجابات لجميع أسئلتها والاستفادة منها من تجارب الأمهات الأخريات.
تناول البروتين: سيزيد من صحة الجسم وقوته بشكل عام ويهيئ الجسم لعملية فقدان الدم أثناء الولادة.
أكل التمر: من بداية الشهر التاسع تناول التمر ولكن يجب بعد استشارة الطبيب ومراقبة مستويات السكر في الدم.
خذي حمامًا ساخنًا يوميًا: فهذا سيهدئ الروح أولاً ثم يساعد على تسريع عملية الولادة الطبيعية وتسهيلها.
تمارين عضلات الحوض: وأيضاً التمارين التي تساعد على إرخاء الجسم مما يسهل عملية الولادة ، وهناك مراكز متخصصة لذلك.
استخدام الزيوت العطرية: بالرغم من أنها ممنوعة أثناء الحمل ، إلا أن استخدامها قبل الولادة يساعد على تسريع مجرى المخاض من حيث الإفراط في استخدامه.
5 نصائح للتحضير للولادة الطبيعية
تحقق من مشاعرك:
لتحقيق ولادة طبيعية ، اتخذ قرارًا يأتي من داخلك مع إيمان قوي بأن الولادة الطبيعية هي البوابة الطبيعية للتكاثر البشري لأن الولادات الطبيعية شائعة وقد أنجبت ملايين النساء أطفالهن بشكل طبيعي.
التعليم الذاتي:
ثقفي نفسك حول نوع الولادة التي ترغبين في الحصول عليها ، حيث يوجد عدد قليل جدًا من أطباء التوليد الملتزمين بمساعدة النساء على الولادة بشكل طبيعي.
ابحث عن طبيب ومستشفى تثق به.
ليس من السهل دائمًا العثور على طبيب يشاركك رأيك ، ولكن يمكن أن يكون ذلك أهم خطوة في رحلتك إلى الولادة الطبيعية.
ضع خطة ولادة:
ضع خطة للولادة حسب الضرورة ، لذا يجب عليك التحدث مع طبيبك حول موعد ولادتك المتوقع ، وأعراض المخاض ، وطرق تخفيف الآلام المستخدمة في المستشفى ، وما إذا كانت الجراحة متضمنة وكيف ستؤثر عليك.
خذ دورة في التنفس:
أنت بحاجة إلى تعلم التنفس السليم لمساعدتك على إدارة أعراض المخاض والولادة ، وتمارين عضلات الحوض ، وتمارين الاسترخاء.هناك مراكز متخصصة في رفع مستوى وتدريب النساء الحوامل على الطرق الصحيحة للتعامل مع أعراض المخاض حتى لا تقومي بذلك. للتوتر والتوتر أثناء نوبات العمل.
