يوصي الإسلام بالتوازن في الطعام وليس الإسراف والإسراف ، ولكن لمن يعاني من الشبع هناك طرق عديدة لمعالجة هذه المشكلة في هذا المقال وحصريًا في مجلة دايت ، الأولى عربيًا في عالم الرشاقة والصحة والجمال. اقرأ عن طرق المساعدة في علاج الشبع بعد الإفطار في رمضان
يعاني الكثير من الناس من الشعور بالامتلاء الذي يحدث بعد الإفطار في شهر رمضان ، وهذا الشبع يمكن أن يسبب لك الشبع ، مما يجعلك غير قادر على تناول وجبة سحور جيدة تساعدك على الوفاء بواجب الصيام بسهولة أكبر. .
هذا الشبع ليس بسبب الصيام ورمضان بل نتيجة الطريقة الخاطئة في تناول الفطور وما هو موجود على مائدة الإفطار ، لذلك سوف نظهر لك الأخطاء التي نرتكبها في وجبة الإفطار والحلول لحلها الشبع.
أخطاء:
1- تناول كمية كبيرة من الطعام في وجبة واحدة وهناك دراسة تؤكد أن الأعصاب المسؤولة عن الشعور بالامتلاء في المعدة لا ترسل إشارة للعقل بالتوقف عن الأكل إلا بعد عشر دقائق مما يعني أننا نأكل أكثر مما نحتاج مما يسبب امتلاء المعدة.
2- من الأخطاء التي نرتكبها أننا لا نجهز المعدة للطعام ، فبعد 15 ساعة من الصيام وتوقف المعدة عن العمل بشكل كامل ، تتفاجأ المعدة بالحصول على كمية كبيرة لا تستطيع هضمها بسبب ظهور حالة كسل في المعدة بسبب الصيام.
3- قلة التنسيق الغذائي وعدم الاهتمام بتنويع جودة الطعام في وجبة الإفطار خطأ كبير يساهم في نقص تغذية الجسم بكافة الفيتامينات والبروتينات والأملاح التي يحتاجها الجسم.
4- تناول الحلويات مباشرة بعد الإفطار يسبب الشبع لسببين: الحلويات تحتوي على الكثير من السكريات ، والتي تحتاج المعدة إلى جهد لهضمها ، والسبب الثاني هو زيادة كمية الطعام في الوجبة الواحدة ، وعند تناول الحلويات بعد ذلك مباشرة الإفطار ، تأكل أكثر مما تحتاج.
حل:
1- تحضر المعدة بتناول ثلاث تمرات وكوب متوسط من الماء أو الحليب.
2- تناول طبق صغير من الحساء حيث يساعد على تدفئة المعدة وتنشيطها تدريجياً ، وإعدادها لاستقبال الوجبة الرئيسية.
3- السلطة أيضا مهمة جدا على مائدة الإفطار ، لأن الخضار تحتوي على ما يقرب من 40 في المئة من المواد التي يحتاجها الجسم.
4- يجب أن تحتوي دورة الإفطار الرئيسية على ثلاثة أشياء: النشويات المتمثلة في الأرز والبرغل أو المعكرونة والبقوليات المتمثلة في اللحوم والدجاج أو الأسماك والخضروات وينصح بالكوسا خاصة أنها تحتوي على الكثير من الماء.
5- وأخيراً يقول المثل: إن المعدة موطن المرض والطعام مصدر كل الأدوية ، فحاول أن تأكل قدر المستطاع بكمية معقولة من الطعام حتى لا تثقل المعدة ، وتذكر أن هناك. هو طعام ضروري آخر ، وجبة ما قبل الفجر التي ستساعدك على الصيام.
7 طرق طبيعية لعلاج الإفراط في تناول الطعام في رمضان
توقف عن الأكل وابدأ في المضغ!
قد تعتقد عند تناول وجبة الإفطار وتشعر بألم معدتك وامتلائها أن الوضع طبيعي ولا يزال هناك ضرر في إنهاء وجبتك! ننصحك هنا بالتوقف عن الأكل بدلًا من تفاقم المشكلة والراحة لمنح معدتك وقتًا لهضم الطعام دون ألم أو انزعاج معوي.
يوصى عادة بتناول الطعام على مراحل وتقسيمه إلى عدة مراحل تبدأ بالتمر أو الماء أو الشوربة لتحضير المعدة لاستقبال الطعام ، ثم الانتقال إلى الوجبة الرئيسية مع الحرص على تناول الطعام ببطء.
ان تشرب الماء
يساعدك شرب الماء في عملية الهضم لأن الماء يساعد في دعم حركة الطعام في الجهاز الهضمي ويلينه. الحفاظ على ترطيب الجسم يعني أيضًا منع جفاف الفم وإنتاج كمية كافية من اللعاب ، مما يساعد على الهضم. يوصى عادة بشرب الماء بعد 20 دقيقة من الوجبة. انتبه ، لا تشرب كمية كبيرة من الماء دفعة واحدة ، لكن الأفضل أن تشربها تدريجياً وعلى عدة أجزاء.
اشرب شاي النعناع مع الليمون
الليمون والنعناع من المشروبات التي تساهم في تحسين عملية الهضم وإرخاء الجهاز الهضمي وتهدئة المعدة وعلاج اضطراباتها. بالإضافة إلى كونها غنية بمضادات الأكسدة والعناصر التي تقوي المناعة ، وتحمي من العدوى وتحارب الميكروبات المختلفة. كما أنه يساعد في طرد الغازات وعلاج انتفاخ البطن. لذلك قد يكون كوب من عصير الليمون والنعناع ، أو شاي بالنعناع مع القليل من الليمون مفيدًا لك.
أكل الزنجبيل
من المعروف منذ فترة طويلة أن الزنجبيل يدعم عملية التمثيل الغذائي في الجسم. تم استخدامه منذ العصور القديمة كمساعدات في الجهاز الهضمي. قد يكون هذا بسبب أن الزنجبيل يعزز إفراز الإنزيمات الهضمية في الجهاز الهضمي ، مما يجعل عملية الهضم أكثر كفاءة وأسهل.
كما ثبت أن الزنجبيل يحفز تقلص عضلات الجهاز الهضمي والمعدة ، مما يساعد على تحريك وهضم المواد بشكل أسرع.
مارس التمارين الخفيفة
بعد تناول وجبة دسمة لمدة ساعتين على الأقل ، يمكننا أن نوصي بالحركة والنشاط البدني الخفيف ، مثل المشي أو القرفصاء ، مما يساعد على تحسين الدورة الدموية وعمل الجهاز الهضمي.
الانزيمات الهاضمة
ينتج الجسم عادة بشكل طبيعي مجموعة من الإنزيمات الهضمية وظيفتها التحكم في عمليات الجهاز الهضمي ، ولكن في رمضان يمكن أن نشبع بسبب بعض العادات السلبية وإدخال كمية كبيرة من الطعام إلى أجسامنا وفي وقت قصير ، هذه يمكن أن تخرج الإنزيمات عن السيطرة وهنا وإذا حدث هذا مرة أخرى ، فيمكننا أن ننصحك بالذهاب إلى طبيبك أو الصيدلي وطلب المساعدة عن طريق أخذ إنزيمات الجهاز الهضمي في شكل مكمل يمكن تناوله على سبيل المثال ، فهي تحسن عملية الهضم وتسكين آلام البطن.
ومن أمثلة هذه الإنزيمات التكميلية: اللاكتاز المتخصص في هضم اللاكتوز وهو بروتين موجود في الحليب ومنتجاته ، والليباز المتخصص في هضم الدهون.
خذ البروبيوتيك
البروبيوتيك هي بكتيريا تساعد في الحفاظ على التوازن الطبيعي للكائنات الحية الدقيقة في الأمعاء. يساعد في تسريع عملية الهضم. يمكن تناول البروبيوتيك في شكل مكمل غذائي ، أو من خلال أحد مصادره الغذائية ، مثل الحليب المخمر أو الخيار أو الفطر الهندي.
من أجل صحة أفضل في رمضان
• أظهرت الدراسات أن قلة النوم تساهم في زيادة الوزن لأنها تزيد من الشهية ، لذلك يجب أن نحصل على قسط كافٍ من النوم لا يقل عن 7 ساعات.
• الماء مهم جدا وخاصة في شهر رمضان ، لذلك يفضل شرب لتر ونصف من السوائل بين الإفطار والسحور ، لكن الأفضل تجنب شرب الماء مباشرة في الإفطار لأنه يقلل الشهية. الطعام مما يجبر الإنسان على تناول كمية كبيرة من الحلويات. لذلك من الأفضل شرب كأس من الماء مع وجبة الإفطار فقط.
• من الأفضل الابتعاد عن العصائر والمشروبات السكرية لأن كل كوب يمكن أن يحتوي على 200-350 سعرة حرارية.
• تجنب إضافة الكثير من البهارات إلى طعامك لأن معدة الصائم غير قادرة على التعامل مع الأطعمة الحارة.
• خلال السحور يجب تجنب زيادة كمية الطعام وتجنب الأطعمة الدهنية وغير الصحية.
• مرة واحدة في الأسبوع ، قم بتقطيع كمية كافية من الحلويات متوسطة الحجم لتجنب زيادة الوزن وتناول التمر والفواكه المجففة والفواكه الطازجة بدلاً من الحلويات.
يعتبر الإفراط في التسول من العادات الوراثية في شهر رمضان التي تصيب السمنة ، لأننا نواجه أكبر كمية من الطعام سواء كانت دهنية أو حلوة أو غير ذلك ، دون اعتبار أن معدتنا صائمة. لساعات طويلة ولا تستطيع امتصاص هذه الكمية دفعة واحدة مما يسبب لها الإرهاق والشبع ، وبالتالي نعاني من عسر الهضم والسمنة والعديد من الأمراض التي تعقبها للأسف.
• من الضروري أيضًا الحد من تناول الحلويات واستبدالها بالعصائر الطبيعية غير المحلاة بالسكر مثل الليمون ، لأنها في فصل الخريف تحمي من نزوات الطقس وتحمينا من نزلات البرد وأمراض الإنفلونزا. كما نحتاج إلى إضافته إلى بعض الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الحديد مثل الكبد لامتصاص هذه النسبة من الحديد الموجود في الطعام.الجوافة ضرورية للغاية لأن الجوافة تحتوي على نسبة عالية من فيتامين سي ويجب تقليل تناول حلويات رمضانية مليئة بالسكريات واستبدالها بالفواكه.
• يتم احتساب البروتينات النباتية بشكل أكبر في الوجبات الرئيسية ، بينما تؤخذ الأنواع قليلة الدسم مثل اللحوم والدواجن والأسماك من البروتينات الحيوانية.
• من أفضل طرق الإفطار الإفطار ببضع حبات من التمر الطازج أو التمر مع كوب من الماء أو الحليب كما ورد في السنة النبوية الشريفة.
ثم علينا أن ندخل إلى معدتنا بشوربة دافئة ، مما يلين المعدة ويسمح لها بتلقي الطعام ، بالإضافة إلى أن الشوربة ستعطينا كمية جيدة من الفيتامينات والمعادن ، خاصة إذا كانت محضرة من خضروات طازجة ومعها نسبة دهون قليلة ، وسيعوض السوائل التي فقدناها خلال ساعات الصيام الطويلة ، ويجنبك الإصابة. لوحة صحية وكاملة.
• يتكون الطبق الصحي من عدة أجزاء ، نصف طبق من الخضار ، وربع بروتين قليل الدسم مثل الديك الرومي وصدور الدجاج ، والربع الأخير من الكربوهيدرات بطيئة الهضم مثل الكينوا أو البطاطس أو البرغل والأرز البني.
• يجب مضغ الطعام جيداً وتناوله ببطء وعدم شرب كميات كبيرة من السوائل لتجنب الشبع وانتفاخ البطن وعسر الهضم.
• يمكنك شرب القهوة أو الشاي بعد ساعة ونصف إلى ساعتين من تناول وجبة رمضان لتجنب الحموضة المعوية.
• يمكنك ممارسة الرياضة أو الذهاب إلى نادٍ أو المشي بين الإفطار والسحور ، لأن ممارسة الرياضة أثناء الصيام يمكن أن تضر ببعض الناس ، خاصة المصابين ببعض الأمراض. من أكثر الأخطاء الشائعة في رمضان عدم ممارسة النشاط البدني الكافي ، مما يؤدي إلى زيادة الوزن وارتفاع نسبة السكر في الدم ومشاكل صحية.
• بعد ثلاث إلى أربع ساعات من الإفطار ، يمكنك تناول قطعة من الفاكهة مع حفنة من المكسرات النيئة غير المملحة ، أو كوب من سلطة الفواكه ، أو نصف كوب من الفاكهة المجففة مع المكسرات غير المملحة ، لأن الفواكه المجففة والفواكه الطازجة غنية بالألياف وبفضله نتجنب الإمساك الذي قد يحدث لنا قلة ممارسة الرياضة وقلة شرب الماء خلال الشهر الكريم.
أما الأكل قبل الفجر:
• يجب الحرص على تناول الطعام قبل الفجر لأنه من أهم الوجبات في الشهر الفضيل واستهلاكه يأتي من السنة النبوية الشريفة لأنه يحمي الجسم من التعب والإرهاق في اليوم التالي ويساعد جميع الدراسات والإحصائيات أظهروا أن الأشخاص الذين لا يأكلون الطعام قبل الفجر هم من يأكلون المزيد من الطعام عند الإفطار ويزداد وزنهم أيضًا لأنهم يستمرون في تناول الطعام من الإفطار إلى السحور ويكونون أقل نشاطًا.
وركز على عملك في اليوم التالي.
• يجب تجنب تناول البهارات والأطعمة الحارة والملح والأطعمة المقلية والدهون في السحور لتجنب الشعور بالعطش والشبع في اليوم التالي ، بالإضافة إلى تجنب الأطعمة المعلبة والأسماك في السحور لأنها غنية بالملح وتسبب فقدان سوائل الجسم .
• يعتقد البعض أن شرب فنجان من القهوة قبل الفجر يقي من الإصابة بالصداع في اليوم التالي ، ولكن هذا أيضًا اعتقاد خاطئ لأنه يسبب فقدان سوائل الجسم ويسبب الجفاف والإرهاق والإرهاق في اليوم التالي. يوم.
