لمن يعاني من الصداع ومشاكل التوتر ، في هذا المقال حصريا على مجلة دايت الاولى عربية في عالم اللياقة والصحة والجمال ستتعرف على اهم طرق التخلص من الصداع اضافة الى العلاجات المنزلية للصداع . الصداع.
هناك العديد من الأشياء التي يمكن أن تسبب الصداع ، ويوم سيئ في المكتب ، والعديد من الاجتماعات ، وحركة المرور ، وما إلى ذلك. هذه ليست سوى بعض أسباب الصداع ولدينا جميعًا أسباب مختلفة أيضًا. مهما كان السبب ، فإن الصداع يكون في أي منطقة من الرأس. على الرغم من وجود أكثر من عشرة أنواع من الصداع ، إلا أن هناك نوعين من أكثر الأنواع شيوعًا:
صداع التوتر:
هذا هو أحد أكثر أنواع الصداع شيوعًا. يواجه الشخص ضغطًا في الرأس. وهو ناتج عن شد العضلات التي تغطي الجمجمة ، والذي يحدث غالبًا بسبب الإجهاد وقلة النوم.
الصداع النصفي:
الصداع النصفي هو نوع آخر من الصداع يحدث مع واحد أو أكثر من الأعراض التالية: الغثيان والقيء أو الحساسية للضوء. يتميز هذا الألم بالخفقان على جانب واحد فقط من الرأس.
7 طرق للتخلص من الصداع
1- الضغط على نقاط معينة بالجسم:
هناك نقطتان معروفتان على الجسم يمكن الضغط عليهما لتخفيف الصداع.
النقطة الأولى على الجبهة بين الحاجبين ، اضغط بقوة على هذه المنطقة بإبهامك وفي نفس الوقت دلك فروة رأسك بإصبعين من الأمام.
النقطة الثانية في جسم الإنسان هي المنطقة الواقعة بين الإبهام والسبابة ، والتي تضغط عليها بقوة بإبهام اليد الأخرى عدة مرات.
2- استخدم أنفك:
يمكن لرائحة النعناع أن تهدئ الصداع العصبي. مع العلم أن بعض الأبحاث تؤكد أن العطور لا تفيد إذا كان الشخص لا يحب العطر.
وإذا كنت تكره رائحة النعناع فيمكنك استبدالها برائحة التفاح الأخضر.
3- اشرب القهوة:
عندما تعاني من بداية الصداع ، فإن شرب القهوة يمكن أن يوقف الألم ويمنعه من التفاقم.
4- تنفس بعمق:
أنت بحاجة إلى تعلم الاسترخاء لمحاربة التوتر ، وهو السبب الرئيسي للصداع. تنفس ببطء وعمق ، وأغلق عينيك ولا تفكر في شيء سوى أنفاسك.
5- احصل على نزهة.
اذهب للخارج في نزهة سريعة. يؤدي القيام ببعض الحركات البسيطة إلى تنشيط الدورة الدموية في الجسم ويمنع تضيق الأوعية الدموية التي تسبب الصداع.
6- استخدام الخضار المجمدة:
يمكنك وضع كيس من الخضار المجمدة مثل البازلاء حول رقبتك والجلوس في غرفة مظلمة وهادئة. يعتبر الثلج مسكنًا جيدًا وفعالًا ، لذا يمكنك أيضًا وضع مكعبات الثلج على صدغيك لإيقاف الألم.
7- حاول استخدام خيالك لمواجهة الألم:
أغمض عينيك وتخيل أن ألمك شيء ملموس ، مثل الشمس الحارقة ، وابدأ في تخيل أن الشمس تتحرك بعيدًا شيئًا فشيئًا حتى تختفي في الأفق. قد تحتاج طريقة التخيل هذه إلى ممارسة ، لكنها أثبتت فعاليتها.
أفضل المشروبات والأطعمة لتخفيف الصداع:
1. البطاطس:
يمكن أن يساعدك تناول الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم على التخلص من الصداع ، وتعد البطاطس المخبوزة بقشرها مصدرًا غنيًا بالبوتاسيوم ، لذا احرصي على تناولها للتخلص من الصداع.
2. البطيخ:
ننصح بتناول البطيخ لأنه من الفواكه التي تحتوي على كمية كافية من الماء بالإضافة إلى المعادن الأساسية مثل المغنيسيوم الذي يمنع الصداع ، ويمكنك تجربة شرب كوب من عصير البطيخ كل يوم. مساهمته العظيمة.
3. القهوة:
القهوة هي إحدى الطرق الطبيعية لتخفيف الصداع ، ولكن بدون الإفراط في تناول القهوة يمكن أن يعكس النتائج الإيجابية. الكافيين مدر للبول ويمكن أن يجعل الصداع أسوأ. لذلك يجب أن تشرب كوبًا أو كوبين من القهوة يوميًا للتخلص من الصداع ، ولكن كل كوب إضافي سيزيد من حدة الصداع والتوتر والعصبية.
4 حبات لوز:
وفقًا لبحث علمي ، فإن المغنيسيوم الموجود في اللوز يحمي جسمك من هجمة الصداع عن طريق استرخاء الأوعية الدموية. قد يجد مرضى الصداع النصفي الراحة باتباع نظام غذائي غني بالمغنيسيوم. تشمل الأطعمة الأخرى التي تحتوي على المغنيسيوم الأفوكادو والمشمش المجفف والموز والأرز البني والكاجو.
5. الأطعمة الحارة:
قد يبدو الأمر غريبًا ، لكن تناول الأطعمة الغنية بالتوابل والفلفل الأحمر يمكن أن يخفف الصداع. يمكن للأطعمة الغنية بالتوابل أن تكون ذات فائدة كبيرة إذا كان الصداع ناتجًا عن انسداد الأنف ، حيث يمكن أن تفتح المجاري التنفسية وتخفيف الاحتقان وتقليل الضغط.
6. الحليب مع الزبادي:
لا شك أن نقص الكالسيوم يمكن أن يكون سبب الصداع ، لذلك عندما تشعر بالصداع فمن الأفضل تناول كوب من الحليب مع الزبادي لتعويض الحاجة إلى الكالسيوم في جسمك.
7. بذور السمسم:
بذور السمسم غنية بفيتامين E الذي يساعد على استقرار مستويات هرمون الاستروجين ويمنع الصداع النصفي والصداع أثناء الدورة الشهرية. لذا تأكد من تناول بذور السمسم.
8. سلطة السبانخ:
يساعد تناول سلطة السبانخ على خفض ضغط الدم ، ومنع الصداع الناجم عن الكحول ، وتخفيف الصداع. ويمكنك استبدال أوراق الخس بالسبانخ في سلطتك لزيادة الفائدة الغذائية.
العلاجات المنزلية للصداع
علاج :
إن الاختيار الواضح للجميع لتخفيف الآلام هو مضادات الالتهاب غير الستيرويدية ، والأدوية المضادة للالتهابات ، والأسبرين ، والعديد من الأدوية الأخرى التي تعتبر الخطوات الأولى للتخفيف. ولكن عندما يكون صداعك مستمرًا ولا تعمل الأدوية ، فهناك العديد من العلاجات المنزلية التي يمكنك حقًا التفكير فيها. فيما يلي بعض العلاجات المنزلية للصداع:
1. الثلج:
أول ما تخبر به شخصًا محبطًا وغاضبًا هو أن يهدأ ، وفي هذه الحالة يكون سبب الصداع هو بدء تقلص العضلات والأوعية الدموية في الرأس ، وأفضل طريقة للاسترخاء هي تبريدهم. ضع كيس ثلج على جزء من رأسك وضعه على جبهتك أو مؤخرة رقبتك لمدة 15 دقيقة أو حتى يهدأ الألم.
2. اشرب القرفة والحليب.
القرفة مفيدة ليس فقط في الطهي ، ولكن أيضًا كعلاج للصداع. يمكن عمل هذا المشروب البسيط عن طريق إضافة ملعقتين صغيرتين من القرفة صباحًا ومساءً إلى نصف كوب من الحليب ويغلي لمدة دقيقتين. أضف ملعقة من العسل. وشربه مرتين على الأقل في اليوم للصداع.
3. إكليل الجبل والزعتر:
يمكن أن يكون إكليل الجبل والزعتر مفيدًا جدًا في علاج الصداع. له خصائص مضادة للالتهابات تخفف الألم على الفور. يمكنك شرب شاي الأعشاب المصنوع من خليط من إكليل الجبل والزعتر لتخفيف الصداع. كبديل ، ضع بضع قطرات من زيت الزعتر أو إكليل الجبل العطري على جبهتك. دلكي بشرتك بالزيت بلطف وافركيها ، ثم اجلس لبضع دقائق للسماح للعلاج بالعمل.
4. شاي جذر الزنجبيل
الزنجبيل يساعد في تقليل الصداع النصفي. بالإضافة إلى ذلك ، يساعد الزنجبيل في التغلب على الغثيان الذي غالبًا ما يتبع الصداع النصفي. اصنع شاي جذر الزنجبيل عن طريق غلي أربع شرائح صغيرة من جذر الزنجبيل المطحون في 3 أكواب من الماء ، مغطى لمدة 30 دقيقة. واشربه ساخنا. يقلل هذا الدواء من الصداع لنفس القدر من الوقت مثل الأسبرين. بصرف النظر عن جذر الزنجبيل ، لا يوجد خطر من تناول جرعة زائدة.
5. شاي البابونج:
يحتوي شاي البابونج على مركبات تساعد في تقليل الألم وتهدئة عقلك. لهذا ، اصنع كوبًا من شاي البابونج ،
أضف كيس شاي من البابونج إلى كوب من الماء المغلي. دعها تعمل لمدة عشر دقائق. أضف ملعقة من العسل إذا لزم الأمر. اشرب الشاي الساخن ببطء واسترح في مكان أقل صاخبة وهدوءًا.
6. بلسم المنثول:
وهو مرهم شمعي أبيض مصنوع من النعناع أو زيوت النعناع الأخرى. افركي كمية صغيرة من هذا البلسم على جبهتك وقم بتدليكها ببطء. يمكنك أيضًا فرك أسفل قدميك بمرهم المنثول. بغض النظر عن مكان استخدامه ، فإن تأثير التبريد سيجعلك تشعر بالهدوء والاسترخاء وسيختفي الصداع.
7. باتربور:
هذا هو العلاج الطبيعي الأكثر فعالية للصداع. أثبتت مقتطفات من جذر نبتة العرن المثقوب أنها فعالة جدًا في الحد من شدة الصداع النصفي. إنه متوفر في أشكال عديدة مثل الصبغة أو المسحوق أو أشكال أخرى وله خصائص مضادة للتشنج ومضادة للالتهابات.
8. زيت النعناع
يساعد زيت النعناع على توسيع الأوعية الدموية مما يساعد على تدفق الدم ويقلل الصداع بسرعة. كما أن لها تأثيرات مهدئة بشكل عام. للاستخدام ، قم بتدليك زيت النعناع على جبهتك وظهره على فكك للحصول على تأثير أقوى.يمكنك عمل علاج بالبخار عن طريق إضافة بضع قطرات من زيت النعناع الأساسي إلى قدر صغير من الماء المغلي. استنشق البخار بعمق وببطء لمدة خمس عشرة دقيقة.
9. التفاح:
صحيح أن ما يقولونه أن تفاحة في اليوم تغنيك عن الطبيب ، فكل من خل التفاح وخل التفاح لهما خصائص يمكن أن تجعل مستويات القلويات والحمض في الجسم متوازنة ، مما يمنحك الراحة من الصداع. ما عليك سوى تناول تفاحة مع القليل من الملح أو إضافة ملعقتين كبيرتين من خل التفاح إلى كوب كامل من الماء وشربه لتخفيف الصداع.
10. الينسون النجمي:
يمكن أن يساعد الينسون في تخفيف الصداع المزعج. يقال إن هذه العشبة القوية تطلق التوتر في الأوعية الدموية ، وبالتالي تسكين الألم وتقليل الالتهاب. وشربه عدة مرات في اليوم للتخلص من الصداع المزعج
11. الريحان:
يمكن علاج صداع التوتر بشكل فعال عن طريق تناول الريحان. ستعمل هذه العشبة على الاسترخاء وتهدئة أعصابك وتساعدك على محاربة الصداع الشديد. للراحة ، دلك بلطف بعض زيت الريحان على جبهتك. اجمع بين هذا العلاج واستهلاك خليط من هذه الأوراق. فقط ضع القليل من أوراق الريحان في كوب من الماء المغلي. أضف بعض الليمون والعسل واشرب هذا الشاي العشبي.
12. زيت اللافندر:
قد يكون زيت اللافندر هو أفضل رهان لك للتغلب على الصداع المزعج. فقط ضع القليل من الخزامى في وعاء من الماء الساخن واستنشق الأبخرة. يمكنك أيضًا استخدام زيت اللافندر خارجيًا لتهدئة حواسك. ولا تستخدم الزيت!
13. القرنفل:
القرنفل هو العنصر النشط في معظم مسكنات الألم التي لا تستلزم وصفة طبية. في الواقع ، هو أيضًا العلاج المنزلي الأكثر استخدامًا لألم الأسنان. يمكن أن يساعدك القرنفل نفسه أيضًا في الشعور بالراحة عند حدوث الصداع. لتخفيف الصداع ، ضع زيت القرنفل على جبهتك. يمنحك تأثير التبريد راحة فورية. بدلاً من ذلك ، اسحق بضع فصوص ، ولفها في منديل واستنشق طوال اليوم. يمكنك أيضًا صنع عجينة في المنزل وتطبيقها على جبهتك لتخفيف الألم.
14. إكليل الجبل:
عشب آخر يستخدم على نطاق واسع في العلاجات المنزلية لعلاج العديد من الأمراض ، يحتوي إكليل الجبل على خصائص مضادة للالتهابات تقضي على الصداع في أي وقت من الأوقات. ما عليك سوى استخدام زيت إكليل الجبل لتوديع الصداع المزعج. يتوفر أيضًا تدليك لطيف للحث على نوم أفضل. اصنع كوبًا من شاي إكليل الجبل بدلاً من ذلك! اغلي بعض أوراق إكليل الجبل والمريمية في الماء المغلي. قم بتغطية الكوب واتركه يطهى معًا. اسمح للشاي أن يبرد واحتسي عدة أكواب من هذا الشاي المعطر. لن تشعر بالانتعاش والرطوبة فحسب ، بل ستجد أيضًا أن الصداع الذي تعاني منه إما قد اختفى أو انخفض.
15. التمرين:
كيف يمكننا الحصول على العلاجات المنزلية دون ممارسة الرياضة؟ حاول تخفيف الصداع عن طريق القيام ببعض التمارين في المنزل. من المحتمل أن تكون تمارين رفع الذقن إلى أسفل لكل كتف هي أسهل التمارين التي يمكنك إضافتها إلى يومك. جرب أيضًا تمارين الأيروبيك للرقبة – اضغط براحة يدك على جبهتك واستمر في ذلك لبضع ثوان. اضغط لأسفل على جانبي الرأس بيدك ثم حرر. تمدد مرتين في اليوم لبضع دقائق.
16. خذ قلم رصاص:
علاج بسيط للصداع! ضع القلم الرصاص بين أسنانك. والقليل من الضغط على عضلات الفك ينشط ابتسامتك ويسترخي. غالبًا ما يكون التوتر هو سبب الصداع ، وهذا التمرين البسيط والممتع سيساعدك على إرخاء أعصابك والتخلص من التوتر والصداع المزعج.
