هناك العديد من الطرق والعادات اليومية التي تسبب الاكتئاب ، في هذا المقال حصريًا على مجلة دايت ، الأولى عربية في عالم الرشاقة والصحة والجمال. اقرأ عن أهم العادات التي تسبب الاكتئاب وطرق التخلص منها.
كآبة
يعتبر الاكتئاب من أكثر الأمراض انتشارًا في العالم ، وفي كثير من الحالات لا يمكن اعتبار الاكتئاب حالة يمكن علاجها بسهولة. لاحظ أن هناك حالات اكتئاب لا تصنف على أنها مرض لأن هناك العديد من أنواع الاكتئاب وهي مقسمة حسب طول مدته وهل الشعور بالحزن يؤثر على الحياة المهنية والاجتماعية للفرد وما إذا كان ذلك أمراً. يصاحبها نوبات من الاكتئاب والفرح. أعراض الاكتئاب كثيرة ومتنوعة منها فقدان القدرة على الاستمتاع بالحياة ، وفقدان الوزن بسبب فقدان الشهية ، وكيف يصبح الطعام بلا طعم ومذاق ، ومن أعراضه أيضًا الشعور بالضيق والحزن واليأس ، وهذا ما يسمى بالوجود. مزاج مكتئب.
إذا كنت قد عانيت مؤخرًا من نوبات إحباط واكتئاب شديدة ، وبدون سبب واضح ، فهذا يؤدي إلى معاناتك من الاكتئاب. هل تعلم أن بعض العادات اليومية التي تقوم بها والتي تجعلك عرضة للاكتئاب يمكن أن تكون سبب هذه الحالة. أصبح الاكتئاب مرضًا عقليًا شائعًا جدًا في ذلك الوقت نلاحظ أن كل واحد منا يعرف شخصًا يعاني من الاكتئاب. هناك العديد من الأسباب التي تؤدي إلى الاكتئاب ، منها الحياة التنافسية التي يعيشها الأفراد ، أو ضغط العمل ، أو العادات غير الصحية ، أو العوامل الوراثية ، أو العلاقات الفاشلة ، أو بعض الاختلالات النفسية. الاكتئاب هو حالة يعاني فيها الضحية من شعور شديد بالحزن واليأس وهناك بعض الحالات المتقدمة حيث يمكن أن يؤدي الأمر إلى الانتحار ، لذلك يجب الحرص على عدم الاستهانة بهذه الحالة ، لذلك من الضروري مراعاة هؤلاء الأشخاص الذين قد تكون عرضة للاكتئاب ، وطلب العلاج لها في أسرع وقت ممكن. يمكن علاج الاكتئاب باستخدام ما يسمى بجلسات العلاج المعرفي المكثف أو التحليل النفسي أو الأدوية الطبية ، ويؤكد الخبراء النفسيون على ضرورة تغيير نمط الحياة الرتيب ليصبح إيجابيًا ، وهو علاج آخر للاكتئاب.
فيما يلي بعض العادات اليومية التي يمكن أن تسبب الاكتئاب:
1- استهلاك الأطعمة المعلبة: أظهرت الدراسات والأبحاث الحديثة أن الأشخاص الذين يتناولون الأطعمة المعلبة مثل رقائق البطاطس والمعكرونة سريعة التحضير بشكل يومي هم أكثر عرضة للإصابة بالاكتئاب بسبب وجود السموم السامة في هذه الأطعمة. الذي يسبب تغيرات كيميائية داخل الدماغ هو المسؤول عن هذه الحالة.
2- ينعزل الإنسان عن الآخرين: الانعزال وقضاء وقت طويل بمفرده ، عدة أيام دون اندماج مع المجتمع المحيط ، يمكن أن يسبب الاكتئاب ، لذلك من الضروري القضاء على هذه العادة ، لأنها تساهم في التفكير السلبي ، والانعزال عن الآخرين ، والاكتئاب.
3- الإفراط في استخدام مواقع التواصل الاجتماعي: في دراسات أخرى حول موضوع الاكتئاب وأسبابه ، وجد الخبراء أن عددًا كبيرًا من أنواع مواقع التواصل الاجتماعي وزيادة استخدامها يمكن أن يؤدي إلى تغيرات معينة في الدماغ تزيد من القابلية للإصابة به. للاكتئاب.
4- التواجد مع أشخاص سلبيين: إذا كنت تقضي الكثير من الوقت مع أشخاص سلبيين وآخرين متشائمين ، فهذا يؤدي إلى تأثير سلبي عليك وأنت عرضة للاكتئاب.
5- التدخين: الاكتئاب هو أحد الآثار السلبية التي يسببها التدخين. الأشخاص الذين يدخنون كل يوم وبشكل منتظم يمكن أن يصابوا بالاكتئاب بسبب النيكوتين الذي يسبب تغيرات كيميائية تضر الدماغ.
6- البقاء في حالة من الخمول: الخمول وقلة النشاط الحركي يمكن أن يؤدي إلى الاكتئاب حيث تنخفض مستويات السيروتونين في العقل دون ممارسة النشاط البدني بانتظام.
7- وسائل منع الحمل: قد تعاني النساء اللواتي يتناولن حبوب منع الحمل من الاكتئاب لأن هذه الحبوب تسبب تغيرات هرمونية في الجسم.
بعض الخطوات التي يمكنك اتخاذها للتخلص من الاكتئاب:
1- تجاهل الأفكار السلبية: عليك أن تغير وجهة نظرك للأشياء ، وتفكر بإيجابية ، وتبحث عن الأحداث الجيدة في حياتك. تذكر بلايين الأشخاص في العالم الذين يعانون من نفس المشاكل التي تعاني منها. لذلك يعتبر الاكتئاب ظاهرة عالمية ، ولا داعي للشعور بالأسف ولوم نفسك.
2- حدد أهدافك: لا يعتقد الشخص المكتئب أن المهام سهلة الإنجاز مما يؤدي إلى زيادة اكتئابه ، لذلك من الضروري إعداد قائمة يومية بالأهداف حتى لو كانت بسيطة. النجاح حتى إذا كان صغيرًا ، يزيد من استعادة ثقة الشخص بنفسه ويجبره على تحدي العالم ومحاربة الاكتئاب.
3- حافظ على روتينك اليومي: إذا شعرت بالاكتئاب وأن الأمور لا تسير كما تريد ، فليس من الحكمة أن تتركها وتتخلى عنها ، بل حافظ على روتينك حتى لا تفقد الاتجاه في الحياة. الأيام الصعبة تجلب أيامًا جيدة ، لذا إذا تركت الاكتئاب يتسلل وأفسد نظام حياتك ، فسيكون من الصعب جدًا إعادته إلى المسار الصحيح.
4- النوم السليم: عندما يصاب الإنسان بالاكتئاب يجب مراقبته كم عدد ساعات نومه. يجب أن يحصل على قسط كافٍ من النوم ، وأن يحرص على النوم والاستيقاظ مبكرًا ، وعدم مشاهدة التلفزيون أو تصفح الإنترنت لفترة طويلة. خذ بعض الوقت لملاحظة التحسن في نومك بعد ذلك.
5- الأكل الصحي: يمكن أن يتسبب الاكتئاب في تناول الكثير من الطعام ، ولكن يجب السيطرة على هذه الكمية والنوع لأنها يمكن أن تؤدي إلى مشاكل صحية ، لذلك يجب استبدال هذه الأطعمة بمكونات طبيعية وأخرى تحتوي على أوميغا 3 والفوليك. حمض مما يساعد P على التخلص من هذه الحالة.
6- افعل أشياء جديدة: الاكتئاب يدفعك إلى قدرات محدودة معينة وعليك أن تتحدىها. إنها فكرة جيدة أن تجد بعض الأشياء الممتعة للقيام بها ، مثل زراعة النباتات ، أو مشاهدة فيلم رائع ، أو الذهاب في رحلات ، أو تعلم لغة جديدة.
علاج الاكتئاب:
العلاج بالعقاقير ، بما في ذلك مضادات الاكتئاب ثلاثية الحلقات ، ومثبطات مونوامين أوكسيديز ، واستخدام الأدوية التي تزيد من السيروتونين ، والدهون المنخفضة وغير المشبعة ، وفيتامينات ب ، التي لها القدرة على التأثير على الحالة المزاجية ، كما هو موضح بوضوح ، أحماض أوميغا 3 الدهنية والتي تم العثور عليها تجريبياً للمساعدة في علاج الاكتئاب. تساعد التمارين الناس اجتماعياً وجسدياً وبيولوجياً ، حيث تساعد الأشخاص المصابين بالاكتئاب المعتدل على تعزيز احترامهم لذاتهم ، كما يصفه العديد من الأطباء. حقيقة أنه يساعد الدماغ أيضًا على إطلاق مواد كيميائية مثل الإندورفين يجعلك تشعر بتحسن. العلاج النفسي ، حيث توجد أنواع عديدة من أهمها: العلاج التوافقي بالنظم الشخصي ، العلاج السلوكي المعرفي ، العلاج التنظيمي الأسري. أحد علاجات الاكتئاب هو أيضًا أن يواسي المريض نفسه عن طريق تجنب التوتر والتوتر والتوتر. تناول التفاح والثوم والمكسرات البرازيلية وشراب الورد وشاي الهيل. عبادة تعزّي الروح ، وكلما اقترب الإنسان من ربه يزول إحساسه بالضيق وتظهر أمامه مشاكل الحياة الصغيرة ، وهذا الدعاء الذي يريح النفس لا يمكن وصفه يزحف ويشكو إليه. إله. والصلاة وكل هذه العبادات وغيرها. إنه يواجه ما عانى منه وأن الله دائمًا قريب معه.
