تعتبر فترة الحمل من أسعد اللحظات وأكثرها بهجة بالنسبة للمرأة ، ومن المهم أن تهتم المرأة خلال هذه الفترة بصحتها وتهتم بالتغذية السليمة من أجل صحة الجنين من أجل تجنب السلبيات المحتملة. مضاعفات. فأنت بحاجة إلى معرفة أفضل أنواع الأطعمة التي يجب تناولها ، واستهلاك العصائر الطازجة هو إضافة صحية ورائعة لنظام غذائي للمرأة الحامل. من خلال المقال نقدم أفضل العصائر الصحية والمنعشة للحمل. قبل أن نذكر ما دعونا نتعرف على أهمية تناول العصائر أثناء الحمل.
لماذا يجب أن تشرب العصير أثناء الحمل؟
يجب أن تعرف المرأة الحامل أنها لا تستطيع أكل أي شيء بسبب وجود قيود يجب عليها اتباعها. كل ما تأكله يؤثر على صحة الجنين ، ومن أفضل المصادر التي يجب تضمينها في النظام الغذائي العصائر الطازجة ، لأنها توفر تغذية صحية للطفل والأم ، كما تضيف لمعانًا وبريقًا لبشرة الوجه.
أهمية شرب العصائر أثناء الحمل
- شرب الكثير من العصائر أثناء الحمل يزيد من تراكم الفيتامينات والمعادن الأخرى التي تحتاجها المرأة الحامل.
- إنها تساعد في الحفاظ على ترطيب الجسم ولهذا السبب ، يجب أن تكون العصائر جزءًا من النظام الغذائي الصحي للمرأة أثناء الحمل لتحقيق أكبر فائدة لك ولصحة طفلك الذي لم يولد بعد.
عصائر صحية ومنعشة للحمل
وهذه قائمة من 7 أنواع من العصائر الصحية والمنعشة للحمل والتي يفضل تناولها وهي كالتالي:
عصير فراولة
- من أشهر العصائر للنساء الحوامل ، وذلك بسبب احتوائه على نسبة عالية من مضادات الأكسدة ، فهو يساعد على تحفيز وتقوية دفاعات الجسم.
- يمنح بشرة الوجه لمعاناً ونضارة طبيعية.
- ينمي بناء جهاز المناعة ويقويه لدى الطفل لأنه غني بحمض الفوليك.
- تحضير كوب من الفراولة الطازجة وغسلها جيداً تحت الماء البارد.
- نضيف قطع الفراولة إلى الخلاط الكهربائي عن طريق إضافة الماء البارد وخلطهم جيداً حتى يصبح المزيج ناعماً.
- يُسكب عصير الفراولة في كوب تقديم ويُضاف مكعبات الثلج حسب الحاجة.
- التزم بتناول هذا العصير كل يوم للتمتع بفوائده.
يعتبر عصير الرمان من بين العصائر الصحية والمنعشة للحمل
- نظرًا للفوائد العديدة التي يوفرها هذا العصير ، يجب أن يكون من بين العصائر التي ينصح بتناولها يوميًا لتعويض النسبة المفقودة من الحديد.
- يحتوي عصير الرمان على كمية كبيرة من الفيتامينات مثل فيتامين ك وفيتامين ج وكمية كبيرة من الألياف.
- يمنع المرأة الحامل من الإصابة بالإمساك لأن هذا أمر شائع عند النساء الحوامل.
- يساهم في تنمية عقل الطفل والحفاظ على ترطيب الجسم.
- تُقطع بذور الرمان في الخلاط وتُمزج جيدًا.
- صفي بذور الرمان وأضيفيها إلى الكوب ، يمكنك إضافة مكعبات ثلج أو تناولها بدونها إذا أردت.
اقرأ أيضًا: فوائد قشر الرمان للمهبل كعلاج للالتهابات المهبلية وانقباضها
عصير الشمندر
- عصير الشمندر من العصائر الرائعة التي تنصح المرأة الحامل بتناولها خلال شهور الحمل ، فهو مشروب يمد الجسم بالطاقة ويخفف من الضعف والتعب والضغط.
- يزيد هذا العصير من مستويات الطاقة ويمنع فقر الدم أثناء الحمل ، لأن جذر الشمندر يتميز باحتوائه على نسبة عالية من الحديد ، وينصح بإضافة كوب من جذر الشمندر إلى وجبة الإفطار كل يوم كمكمل غذائي أساسي.
- نقطع الشمندر إلى قطع متوسطة الحجم ، ثم نضيفه إلى الخلاط الكهربائي مع مكعبات الثلج ويخلط جيداً.
- يُقدم عصير الشمندر فور تحضيره ، فهو من أبسط الوصفات لتحضير العصير.
عصير جوافه
- تعد إضافة عصير الجوافة إلى النظام الغذائي للمرأة الحامل من أفضل وأروع المكملات الغذائية حيث أنه مصدر جيد للفيتامينات المختلفة وخاصة فيتامين سي.
- يتحكم في مستوى السكر في الدم ويمنعه من الارتفاع ويتحكم في ضغط الدم.
- يقال أنه مفيد في الحد من فقر الدم حيث أن إحدى فوائده هو زيادة مستويات الهيموجلوبين.
- يقوي الجهاز المناعي للأم حيث يعتبر هذا العصير من بين العصائر المدهشة الغنية بحمض الأسكوربيك.
- اغسلي الجوافة بالماء ثم قطّعيها وضعيها في كمية من الماء واتركيها لفترة حتى تغلي.
- بعد التبريد ، اخفقيها في خلاط كهربائي بإضافة القليل من الماء.
- اسكبي الجوافة في كوب التقديم ، أضيفي عصير الليمون أو القليل من مسحوق الزنجبيل لزيادة قيمتها الغذائية وإعطائها مذاق لذيذ.
عصير التفاح من العصائر الصحية والمنعشة للحمل
- يعتبر عصير التفاح من بين العصائر الصحية والمنعشة للحوامل والتي ينصح بها العديد من الأطباء خلال الأشهر التسعة من الحمل لأنه غذاء مهم مليء بالمعادن والعناصر الغذائية الأخرى المعززة للصحة.
- إنه يحفز النمو السريع لدماغ الطفل.
- يقوي جهاز المناعة ، ويقلل من التعرض لاكتساب الوزن أثناء الحمل.
- يقضي على الأرق ويمنع اضطرابات النوم.
- يمنع فقر الدم لدى الحوامل ، ويعالج فقر الدم ، وذلك بفضل كونه مصدر جيد جدًا للحديد.
- تحضير تفاحتين وإزالة القشرة بعد غسلهما ، ثم تقطيع التفاح إلى قطع ووضعهما في وعاء ، ثم رفعهما عن النار وتركهما حتى يصبحا طريين.
- يُرفع عن النار ويُترك ليبرد ، ثم يوضع في خلاط كهربائي ويُخفق لمدة دقيقة تقريبًا.
- صب العصير في كوب التقديم وأضف عصير الليمون لجعله لذيذًا.
عصير جزر
- يحتوي عصير الجزر على عدد من القيم الغذائية المفيدة للحمل من بين الخضروات الأخرى.
- الجزر مصدر غني للبيتا كاروتين وفيتامين ج وفيتامين أ والكالسيوم ، مما يدعم نمو العظام والأسنان بشكل جيد.
- يمنع الأم من الحصول على الجذور الحرة لأنه يعمل كمضاد قوي للأكسدة.
- يقوي وظائف الجسم بفضل المواد النباتية الموجودة في الجزر والخضروات الأخرى.
- نظفي الجزر جيداً ثم قطعيه إلى قطع صغيرة.
- أضفه إلى الخلاط الكهربائي واخلطه جيداً.
- بعد الخلط ، يضاف إلى كوب التقديم.
عصير البرتقال من العصائر الصحية والمنعشة للحمل
- بالإضافة إلى الزنك والحديد ، فإن هذا العصير غني بحمض الفوليك وفيتامين سي.كل هذه العناصر الغذائية مهمة لجهاز المناعة ، حيث تساعد في تقويته وحمايته من الأمراض.
- يقلل من أعراض الحساسية والربو وأمراض الجهاز التنفسي المختلفة.
- يلعب عصير البرتقال دورًا مهمًا في تطوير عمل المشيمة عند النساء الحوامل.
- يساهم في تكوين خلايا الدم الحمراء ، ولكنه يساهم أيضًا في تكوين أنواع جديدة من الخلايا.
- قشر البرتقال وأضفه إلى الخلاط واخلطه.
- قم بتصفية الخليط قبل الاستهلاك ، ويمكن عصر البرتقال في عصارة يدوية عن طريق تقطيع البرتقال إلى النصف وعصره بواسطة العصارة.
الفواكه التي يجب تجنبها أثناء الحمل
خلال فترة الحمل يجب الابتعاد بشدة عن هذه الفاكهة سواء تم عصرها أو تناولها كاملة لأنها يمكن أن تؤذيك أنت وطفلك ويمكن أن تؤدي إلى فقدان الجنين ، ومن هذه الفاكهة ما يلي:
- البابايا: تسبب فاكهة البابايا زيادة مفاجئة في درجة حرارة الجسم وبالتالي تؤدي إلى مضاعفات خلال أشهر الحمل ويمكن أن تؤدي إلى الإجهاض.
- العنب: يحتوي العنب على مركب يسمى ريسفيراترول ، والذي يمكن أن يسبب التسمم عند النساء الحوامل ، ويمكن أن يؤدي إلى تفاقم عملية الهضم لدى النساء الحوامل ، لذلك من الأفضل عدم تناوله.
- الأناناس: تحتوي فاكهة الأناناس على إنزيم يسمى إنزيم البروميلين الذي يهاجم جدار الرحم ويسبب الألم والتقلصات التي يمكن أن تؤدي إلى الإجهاض.