نشرت صحيفة الجارديان مقالاً حول مجموعة من النصائح لوقف فقدان الذاكرة المرتبط بالعمر ، والذي يمكن أن يبدأ في إظهار علامات في الثلاثينيات من العمر.
في هذا المقال ، اختار الخبراء 7 خطوات ضرورية يجب اتباعها من أجل تحقيق نتائج مرضية في تحسين الذاكرة لأولئك الذين بدأوا يشعرون أنهم يفقدونها يومًا بعد يوم.
1- النوم مفيد للذاكرة العرضية المرتبطة بزمان أو مكان معين ، وخاصة تلك المتعلقة بالمهارات الحركية ، لأن الأطباء ينصحون الأشخاص الذين يتعلمون العزف على آلة موسيقية أو ركوب الدراجة بالنوم فورًا بعد التمرين ، لأنه يحتوي على فائدة تثبيت هذه المهارات الحركية وجعلها تلقائية.
2- تجنب الإجهاد والضغط لأنهما يفرزان هرمونات خاصة تؤثر سلباً على الذاكرة.
3- التعلم والدراسة ، لأن بعض أنواع التعلم ، مثل دورات اللغة ، أو استخدام الأجهزة الرقمية ، أو حل الألغاز المتقاطعة ، تساعد على تنشيط العملية المعرفية الذهنية.
4- التفكير الإيجابي ، لأن تجارب جامعة هارفارد أكدت أن التفكير الإيجابي يحسن الذاكرة ، واستخدام كلمات إيجابية مثل الحكمة والبراعة يساعد على التذكر أكثر من استخدام كلمات مثل النسيان ومرض الزهايمر وغيرها.
5- فواصل لمعالجة المعلومات التي يجب على الدماغ تخزينها ، لأن علماء من ألمانيا أثبتوا أن الشخص يتذكر بشكل أفضل عندما يأخذ استراحة بعد تلقي مجموعة كثيفة من المعلومات.
6- تفعيل الحياة الاجتماعية والابتعاد عن الشعور بالوحدة ، وهو ما أكدته تجربة العلماء الأمريكيين ، الذين أظهروا تدهور وضعف الذاكرة لدى الانعزاليين وليس بين أولئك الذين يعيشون حياة اجتماعية نشطة.
7- التغذية: حدد المتخصصون حمية البحر الأبيض المتوسط على أنها الأكثر فائدة لدعم ذاكرة الإنسان ، وذلك بفضل تنوعها وغناها بالخضروات والفواكه وزيت الزيتون والأسماك.
المصدر: Vesti
خالد زليتو