في الآونة الأخيرة ، كان هناك عدد من الأنظمة الغذائية الخاطئة ، صحيح أنها أثبتت أنها تفقد الوزن في وقت قياسي ، لكنها تشكل خطراً على صحة الإنسان ، لذلك عليك أن تعرفها لتتجنبها أو تحاول تصحيحها. هم.
1 – رجيم الوجبة الواحدة
مع هذا النظام الغذائي ، ستفقد حوالي 10 أرطال أسبوعيًا عن طريق تناول أي كمية من نوع معين من الطعام
العيوب: في الحقيقة هي فكرة سيئة لأنها تؤدي إلى الجوع الشديد وبالتالي العديد من المخاطر على جسمك وتؤدي إلى الإرهاق والملل بسبب النقص ولا تعلمك أسلوب حياة صحي ولكنها مجرد حيلة وتقليل السعرات الحرارية. فمثل بعض الأطعمة يمكن أن يكون لها آثار جانبية سلبية ، فمثلاً الجريب فروت هو مدر للبول ، مما يؤدي إلى الجفاف ، والاستهلاك المفرط يؤدي إلى الانتفاخ ، فضلاً عن تفاعله مع الأدوية مثل الضغط والقلب مما يسبب الضرر.
الإصلاح: من الأفضل تجنب هذا النوع من الرجيم وكذلك الابتعاد عن النظام الغذائي الذي عادة ما يجعلك تفقد الوزن بسرعة ، لذلك يجب أن يكون فقدان الوزن عملية تدريجية بحيث يمكنك أن تخسر ما بين 1 كيلو و 2 كيلو جرام. في الاسبوع.
2- نظام غذائي نباتي
يختار الكثيرون هذا النظام الغذائي كنمط حياة أكثر صحة لأن النظام الغذائي النباتي يرتبط بانخفاض معدلات السمنة والسكري وأمراض القلب.
لكن ليس من الشرط أن يعني النبات بالضرورة أنه قليل الدسم ومنخفض السعرات الحرارية ، فهناك أطعمة مثل الكربوهيدرات والنشويات تحتوي على سعرات حرارية عالية ، لذلك يمكنك تناول الجبن والمعكرونة والعصائر ، مما يزيد وزنك بشكل كبير ويكون غير صحي. حمية نباتية.
إصلاح المشكلة: إذا اخترت اتباع هذا النظام الغذائي ، فاجعل الخضار محور كل وجبة ، وأضف الحبوب الكاملة والفواكه وتأكد من حصولك على ما يكفي من البروتين النباتي الموجود في البقوليات والمكسرات والأطعمة الصحية الأخرى إلى جانب اللحوم.
3- الإفراط في استخدام الشيء الجيد
ستكون اللحظة التي تقرأ فيها السطور التالية واحدة من أسعد لحظات حياتك ، عندما تكتشف أن الشوكولاتة “نعم ، شوكولاتة” مفيدة للصحة ، لكن من الضروري بلا شك تناولها بكميات صغيرة ، لأن الشوكولاتة الداكنة يحافظ على الصحة. القلب والشرايين وضغط الدم لأنها مصدر جيد لمضادات الأكسدة.
زيت الزيتون والأفوكادو والتوت والمكسرات من الأطعمة التي لها العديد من الفوائد الصحية ، لكن هذا لا يعني تناول الكثير منها لأن كل منها يحتوي على سعرات حرارية عالية.
الإصلاح: اجعل هذه العناصر الصحية معتدلة في نظامك الغذائي واحسب السعرات الحرارية التي يحتاجها جسمك ، مما يعني ملعقة كبيرة من زيت الزيتون ، وليس وعاءك ، وقليل من المكسرات ، وليس كيسًا من الحلوى.
4- الامتناع عن الكربوهيدرات تماماً
يستخدم الكثير من الناس هذه الطريقة كطريقة لفقدان الوزن والامتناع عن الخبز الأبيض والأرز الأبيض لأنهما يتمتعان بقيمتهما الغذائية المنخفضة
الإصلاح: لا تستبعد الكربوهيدرات تمامًا من نظامك الغذائي ، فهي الغذاء الأساسي للطاقة ، ولكن استبدلها بالحبوب الكاملة ، مثل الأرز البني والشوفان ، لأنها تحتوي على نسبة من الألياف والفيتامينات المهمة للجسم. .
5 – الامتناع التام عن تناول الدهون
يؤكد الأطباء وخبراء التغذية أننا نحتاج إلى الدهون في كل وجبة في طعامنا ، لأن أجسامنا تتطلب وجود الدهون لأداء وظيفتها ، فتشعر بالجوع مرة أخرى.
إصلاح المشكلة: اختر الدهون الصحية غير المشبعة من مصادر نباتية ، مثل المكسرات والزيوت النباتية والأسماك الغنية بالأوميغا 3.
6- التخلي عن الأطعمة المفضلة لديك
عندما نكتسب وزناً ، نعاقب أنفسنا بالامتناع عن الحلويات والدهون وكل الأطعمة التي تسعدنا ، لكن احرص على أن هذا سيجعلك عرضة للفشل ، ولن تصبر على هذا الحرمان طويلاً.
إصلاح المشكلة: لا تتخلى عن الأطعمة المفضلة لديك ، ولكن تناولها باعتدال
7- كل كثيرا
إنه نظام يعتمد على استبدال وجباتك الثلاث بست وجبات خفيفة صغيرة ، مما يعني أنك تأكل طوال اليوم تقريبًا
ميزة هذا النظام أنه يحافظ على مستوى السكر في الدم ، لذلك قد لا تشعر بالجوع أبدًا من هذا النظام الغذائي ، ولكن المشكلة أنه يمكنك بسهولة ارتكاب خطأ بتناول أكثر مما ينبغي وينتهي بك الأمر بتناول المزيد من السعرات الحرارية
الحل: يجب تناول وجبات صغيرة كل 3 ساعات تحتوي على 200 إلى 300 سعر حراري
8- بعد خسارة الوزن ، عد إلى نظامك القديم
يعود الكثير منا إلى ما كنا عليه قبل النظام الغذائي عند اتباع نظام غذائي ، أهم شيء هو العثور على نظام يناسبك كأسلوب حياة اسأل نفسك هل يمكنني تناول هذا الطعام لبقية حياتي إذا كان الجواب لا هو ليس النظام الغذائي المناسب لك.
إصلاح المشكلة: بدلاً من اتباع نظام غذائي صارم ، قم بإجراء بعض التغييرات في حياتك ، وقم بتضمين المزيد من الفواكه والخضروات في وجباتك ، وتناول وجبة إفطار صحية ومليئة بالحيوية كل صباح ، ومارس الرياضة لمدة 30 إلى 60 دقيقة يوميًا.