لمن يريد أن يفقد الوزن الزائد ويحارب الدهون ، هناك العديد من الأخطاء التي يرتكبها أخصائيو الحميات ، وفي هذا المقال حصريًا على مجلة دايت ، الأولى عربياً في عالم اللياقة والصحة والجمال ، ستتعرف على أهم الأخطاء أثناء الرجيم
أخطاء في اتباع نظام غذائي
1- قلة الحركة:
إذا كان اتباع نظام غذائي هو كل ما تفعله ، فلن تفقد الوزن الذي تريده للأسف ما لم تمارس الرياضة. تساعد الرياضة على حرق المزيد من السعرات الحرارية وبناء العضلات. يمكنك البدء بتمارين بسيطة في البداية ثم زيادتها تدريجيًا حتى تجد روتينًا يناسبك.
2- اهتمامات النطاق:
ترتكب بعض النساء خطأ الاستحواذ على الميزان والاعتماد فقط على الأرقام ، ولكن الميزان قد يكون محبطًا في بعض الأحيان حيث يتقلب وزنك على مدار اليوم ، لذا فإن شرب الماء وتناول الطعام والذهاب إلى الحمام من الأشياء التي تغير الرقم الذي يظهر على الميزان. كنساء يتقلب وزننا أيضًا خلال الشهر لذلك نشعر بالانتفاخ في وقت أبكر من المعتاد شهريًا وهذا من شأنه أن يكسبك بعض الوزن. بدلاً من ذلك ، حاول التركيز على التغييرات التي تلاحظها في جسمك ، وحجم الملابس التي ترتديها ، وكيف تشعر.
3 – تخطي الفطور:
يعتبر تخطي وجبة الإفطار أحد أكثر أخطاء الرجيم شيوعًا. عندما نستيقظ في الصباح لنبدأ يومنا ، فقد مرت 9 ساعات على آخر وجبة تناولناها ويحتاج الجسم إلى تزويدها بالوقود لإبقائها نشطة ومنعها من الإفراط في تناول الطعام حتى أثناء الغداء.
4- حبوب الحمية:
على الرغم من الموافقة على بعض حبوب الحمية من قبل إدارة الغذاء والدواء الأمريكية (FDA) ويمكن أن تساعد بالفعل في إنقاص الوزن ، إذا لم يتم استخدامها بشكل صحيح ، يمكن أن يعود وزنك إلى حيث كان. بدلاً من استخدام هذه الحبوب كوسيلة رئيسية لفقدان الوزن وقمع الشهية ، فمن الأفضل التخلي عنها والتركيز على النظام الغذائي والتمارين الرياضية لأنها أكثر صحة والنتائج تدوم لفترة أطول.
5- عدم تناول ما يكفي من الطعام لسد احتياجات الجسم:
من الأخطاء الشائعة أيضًا عدم تناول ما يملأ الجسم بالطعام ، فالجسم يحتاج إلى قدر معين من السعرات الحرارية لأداء أنشطته وتناول أقل من 1000 سعر حراري في اليوم ، إلى جانب أن هذا ضار بجسمك ويسبب نقصًا في بعض السعرات الحرارية المهمة. المغذيات ، سوف يبطئ عملية حرق الدهون لأن الجسم لن يدرك أنك تتضور جوعًا لفقدان الوزن والحصول على مظهر جميل ، بل سيعتقد أنه يهاجمك وأنك تتضور جوعًا ، لذلك سيفعل بعض الشيء. حيل دفاعية وتميل إلى الاحتفاظ بأي جزء من الدهون لإنقاذ حياة الإنسان. الحل هو أن تأكل ما يحتاجه جسمك وممارسة الرياضة لحرق الدهون بدلاً من اتباع قاعدة “تناول القليل من التمارين الرياضية قليلاً”.
6- تحقق من الكمية:
في الواقع ، كثير من الناس يرتكبون خطأ الأكل بنهم لأنهم لم يمارسوا السيطرة على الكمية ، وقد يوضح التصنيف الغذائي عن نوع معين من الطعام أنه مناسب لنظام غذائي ويمكن تناوله لاحتوائه على كمية معقولة من السعرات الحرارية في الطعام ، ولكن إذا لم تنتبه للكمية وقست طعامك باعتدال ، يمكنك أن تأكل مرتين إلى ثلاث مرات أكثر مما ينبغي ، وبالتالي لن تفعل شيئًا جيدًا.
7. الأكل العاطفي
شخص ما أغضبك في العمل ، والأطفال يضغطون عليك بلا توقف ولا تعرف ما إذا كان لديك ما يكفي من المال لدفع فاتورة الهاتف أم لا ، ماذا تفعل؟ أنت تمسك كيس من رقائق البطاطس وتخدر نفسك بالطعام ، أليس كذلك؟ لسوء الحظ ، كثير منا يفعل ذلك ، فنحن نلجأ إلى الطعام لإصلاح مشاعرنا والتكيف مع ضغوط الحياة! الحل هو إيجاد طريقة أخرى للتعامل مع الضغط بخلاف الطعام واسأل نفسك في كل مرة عما إذا كان ما تأكله الآن هو الجوع حقًا أم لسبب آخر.
8- قلة النوم:
النوم مهم جدًا لفقدان الوزن. إذا لم تحصل على قسط كافٍ من النوم ، فقد لا تحقق جهودك في النظام الغذائي النتائج المرجوة. حاول إيجاد طرق تساعدك على النوم أكثر لتجنب هذا الخطأ.
حيل فقدان الوزن
قسّم وجباتك الرئيسية إلى ست وجبات في اليوم حتى لا تشعر بالجوع بين الوجبات.
اشرب كوبًا من الماء كل ساعة. يساهم في الشعور بالشبع ويساعد على الهضم.
تناول كل البروتين بكميات مرضية ، ولكن لا تحتوي على دهون.
استبدال زيت الزيتون بزيت الطهي.
تجنب السكر ومشتقاته قدر الإمكان واستبدله ببدائل التحلية الطبيعية مثل العسل والمحليات الصناعية.
– التوقف عن تناول الكربوهيدرات في المساء ، لأن الجسم لا يهضمها في هذا الوقت.
– زيادة حصص الخضار والجبن والبقوليات خلال النهار.
تجنب الدقيق الأبيض واستبدله بالقمح الكامل أو الدقيق البني.
قبل الوجبة الرئيسية ، من المهم البدء في تناول الحساء الخالي من الدسم ثم السلطة.
ممارسة أي رياضة مفضلة ، حتى لو كان الرقص هو المفضل ، فمن المهم التحرك وحرق السعرات الحرارية وزيادة اللياقة البدنية وتحريك العضلات لمرونتها.
اختر أطباق صغيرة الحجم ، لأن العين ستنظر إلى حجم الطعام الموجود فيها. وهنا نحقق الهدف من خلال تناول كميات أقل.
– خذ يوم كامل من الرياضة وتناول بعض الحلويات المفضلة لديك لخداع الجسم ليحترق بشكل طبيعي مرة أخرى.من خلال الاستمرار في النضوب ، يقاوم الجسم الاحتراق ويبدأ في التخزين.
أخيرًا ، والأهم من ذلك ، استمر في العمل وتعود على هذا النمط وسترى فقدان الوزن في أي وقت من الأوقات.
5 نصائح لممارسة الرياضة في الشتاء
شارك الموضوع مع أصدقائك
أظهرت الدراسات العلمية أن مشاركة التمارين مع الأصدقاء تساعدك على التدرب بشكل أفضل ، لذا شارك وقتك التدريبي مع أحد أصدقائك للحفاظ على وقت التدريب اليومي.
ملصقات تشجيعية
احرصي على وضع لوحات إعلانات وملصقات تحفيزية في غرفتك تشجعك على القيام بتمارين مختلفة عند النظر إليها للحفاظ على وزنك وعدم اكتساب السعرات الحرارية أثناء تناول الطعام في فصل الشتاء ، لأن هذه الملصقات ستساعدك على التخلص من الكسل. . المرتبطة بالطقس البارد.
تابع المواقع الرياضية
عندما تفتح صفحة الحساب الخاصة بشبكتك الاجتماعية المفضلة ، فإن الموضوعات التي تراها أمامك ستلفت انتباهك ، لذا تأكد من متابعة صفحات الشبكات الاجتماعية لترى التدريبات المختلفة التي ستشجعك على القيام بها عندما تراها.
كافئ نفسك
هناك العديد من الطرق لمكافأة نفسك على ممارسة الرياضة يوميًا ، مثل شراء زوج جديد من الأحذية الرياضية أو سماعات رأس لاسلكية للاستماع إلى الموسيقى أثناء ممارسة الرياضة ، كل هذه المكافآت ستساعد في زيادة رغبتك في الحفاظ على ممارسة الرياضة اليومية.
حدد موعدًا يوميًا
اضبط منبهًا على هاتفك بشكل يومي للذهاب إلى النادي عندما ينبهك بموعد التمرين اليومي ، وبهذه الطريقة يمكن تشجيعك على الذهاب إلى النادي والتخلص من كسل الشتاء.
