هناك العديد من الأسباب التي تؤثر على وتمنع فقدان الوزن. في هذا المقال حصريًا على مجلة دايت ، الأولى عربيًا في عالم اللياقة والصحة والجمال ، ستتعرف على أهم الأسباب التي تمنع فقدان الوزن بسهولة.
فقدان الوزن
الجمال نعمة عظيمة من الله سبحانه وتعالى على الإنسان ، وهذه النعمة لا تقدر إلا من فقدها ، وينقسم الجمال إلى قسمين: أخلاقي ؛ بجمال الروح وجمال الخلق والمادة ؛ مثل جمال الوجه والجسم. وما يعنينا في هذا الصدد هو الجمال الجسدي وجمال الجسد. لأن جمال الوجه أمر إلهي ونعمة خاصة ينعم بها الله على عباده من يشاء ، مثل جمال الصوت ، ولا يمكن اقتناؤه ، وهو جمال خاص يضاف إلى الجمال العام. من خلق الإنسان وتكريمه فوق المخلوقات الأخرى. يجب على المرأة التي تريد حقًا أن تنجح في اللياقة البدنية أن تولي الكثير من العناية والاهتمام للطعام. لأن السبب الرئيسي لخفة حركة الجسم والسبب الرئيسي لزيادة الوزن والسمنة هو الطعام. يتكون العلاج من مراقبة الطعام وحساب السعرات الحرارية التي تدخل الجسم
السعرات الحرارية
إذا أكلت المرأة ألفي سعر حراري كل يوم ، وحرقت ألفًا وبقيت آلافًا ، فسوف يتراكم ثلاثون ألفًا في نهاية الشهر وتتحول إلى دهون ودهون. ولا عجب أنه في نهاية الشهر يكتشف أنه يزداد وزناً ، وأن يمارس الرياضة بحيث لا يتبقى منه شيء وبالتالي يمكن منع تراكم الدهون وزيادة الوزن. لذلك ، كان على النساء أن يأكلن فقط السعرات الحرارية التي يعرفن أنهن سيحرقنها.
8 أسباب تمنع فقدان الوزن بسهولة
لعب الرياضة
تعتبر ممارسة الرياضة أمرًا ضروريًا لإنقاص الوزن بنجاح ، ولكن التمارين وحدها لا تكفي لإنقاص الوزن بسرعة كبيرة ، لذا اتبع نظامك الغذائي جنبًا إلى جنب مع التمارين الرياضية للحصول على نتائج جيدة وسريعة.
ينام
قلة النوم كل يوم تسبب العديد من المشاكل الصحية ، عدا عدم فقدان الوزن بالرغم من اتباع نظام غذائي لانقاص الوزن ، لذلك احصل على قسط كاف من النوم كل يوم للاستمتاع بجسم رشيق في فترة زمنية قصيرة.
تأديب
الرجيم من الأشياء الرائعة لفقدان الوزن بشكل فعال ، لكن الغش عن طريق الأكل الجاد واتباع برنامج إنقاص الوزن من الأشياء التي تجعل من الصعب حرق الدهون وفقدان الوزن ، لذا اتبع نظامًا غذائيًا يسمح لك بتناول الأطعمة تفضلون ولكن بدون كميات زائدة وبكميات محدودة.
توازن
الوقوف على الميزان من وقت لآخر هو أحد الأشياء التي تتسبب في فشل النظام الغذائي ، لأن الوقوف على الميزان يمكن أن يشعر بنقص التقدم وفقدان الوزن ، لذا احرص على عدم الوقوف على الميزان لمراقبة نفسك ، باستثناء واحد. أسبوع على الأكثر لنجاح نظامك الغذائي.
النظم الغذائية المتطرفة
الحميات السريعة هي أحد الأشياء غير الصحية التي يجب عليك التوقف عنها لحماية نفسك من المخاطر الصحية لهذه الحميات وحرمانك من الأطعمة التي تفضلها.
أطباق جانبية
يمكن أن تكون الأطباق الجانبية سببًا لعدم إنقاص الوزن ، وتناول أطباق جانبية ثقيلة وغير صحية تحتوي على نسبة كبيرة من السعرات الحرارية ، لذلك تناول الخضار والفواكه للاستمتاع بنظام غذائي صحي وعدم اكتساب السعرات الحرارية على الرغم من اتباع نظام غذائي مخفض.
كمية من المواد الغذائية
تناول كميات صغيرة ومحددة من الطعام لتجنب الإفراط في تناول الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية التي تسبب زيادة الوزن ، كما يجب عليك اختيار وجبات خفيفة لإنقاص الوزن بنجاح.
ماء
يلعب استهلاك كميات كافية من الماء يوميًا دورًا رئيسيًا في إنقاص الوزن بنجاح ، حيث يساعد الماء على تطهير الجسم بسهولة من السموم والدهون ، كما يساعد على هضم الطعام بسهولة ودون بذل مجهود كبير من المعدة.
عصائر لانقاص الوزن
شراب الزنجبيل
هو أكثر أنواع العصير التي ينصح الأطباء باستهلاكها وهو أفضل طريقة لحرق الدهون بقوة ولكن يفضل خلط الزنجبيل مع القرفة للحصول على المزيد من الفوائد في عملية حرق الدهون المتراكمة ومن الأفضل تناوله بعد الوجبة مباشرة.
خل التفاح
يُنصح بتناول عصير خل التفاح يوميًا لأنه يساعد كثيرًا في حرق كمية كبيرة من الدهون الموجودة بشكل طبيعي في جسمك دون ترك أي آثار وآثار جانبية ولكن يجب أن يكون عصير خل التفاح طبيعيًا تمامًا.
عصير الليمون
فهو مساعد قوي في تكسير الدهون المتراكمة في جميع أنحاء الجسم ، ولكن تأكد من استخدامه بطريقة مناسبة وسليمة ، والتي سنشرحها لك ، لتحضير بعض الكمون ونقعه في الماء الساخن ثم إحضار واحدة. قشر الليمون وقطعها إلى شرائح وترك هذا الخليط بين عشية وضحاها. مع شرائح الليمون وتناولها في الصباح قبل الإفطار
عصير جزر
له فوائد عظيمة ، فعندما يكون العصير ساخناً عند تناوله يكون له فوائد عظيمة ، لكن من الأفضل شرب عصير الجزر في أوقات مختلفة خلال اليوم ثلاث مرات في اليوم ، ويمكنك تناول عصير الجزر مباشرة إذا شعرت بأي جوع ، لأنه يقتل الشعور بالجوع ويعمل على حرق كمية كبيرة من الدهون في الجسم
اناناس و كيوي
يحتوي الأناناس على إنزيم البروميلين الذي يسرع من حرق الدهون ، والأناناس جزء من وصفات إنقاص الوزن ، فتناول الأناناس وعصير الكيوي سيساعدك على خسارة 5 كيلوغرامات في أسبوعين دون اتباع نظام غذائي.
ضعي 5 شرائح من الأناناس مع حبتين كيوي وملعقة عسل في الخلاط واشرب مرتين في اليوم قبل الوجبات.
نصائح لفقدان الوزن
1- تقليل السعرات الحرارية:
يجب خفض السعرات الحرارية المستهلكة يومياً إلى النصف أو تناول ربع السعرات الحرارية فقط ، مع العلم أن هذه العملية ضرورية لإنقاص الوزن في غضون أسبوع.
2- اشرب الكثير من الماء:
يلعب الماء دورًا حيويًا في إنقاص الوزن. يحافظ الماء على معدتك ممتلئة ويشعرك بالشبع ، لذا يجب أن تشرب حوالي 4 إلى 5 لترات من الماء كل يوم. تعتبر هذه النصيحة من أهم النصائح لفقدان الوزن.
3- لا تفوت أي وجبة:
هناك اعتقاد خاطئ بأن عدم تناول الطعام سيؤدي إلى فقدان الوزن ، ولكن عدم تناول أي طعام ، مثل الإفطار ، سيبقي المرأة جائعة. مما يجبرها على تناول كمية أكبر في الغداء وتخطي الوجبات يعطل عملية التمثيل الغذائي ، وبالتالي لا يحرق الجسم الدهون ، بل يخزن كل الطعام الذي يدخله ، حتى لو كان قليلًا.
4 – تمرن يوميا:
تحتاج إلى ممارسة الرياضة لحرق الكثير من السعرات الحرارية. لإنقاص الوزن بشكل أسرع ، يجب أن تحاول ممارسة الرياضة مرتين في اليوم.
5- تجنب المشروبات الغازية:
يجب ألا تشرب المشروبات الغازية ، حتى المشروبات الخالية من السكر ؛ لأنه ثبت أنه يؤثر على الجسم ويؤدي إلى زيادة الوزن.
6- إضافة الفواكه والخضروات للرجيم:
يجب استبدال الأطعمة المقلية بالفاكهة الطازجة والوجبات الخفيفة النباتية ؛ لأنها تحتوي على كمية كبيرة من الألياف والماء.
7- قلل من تناول الطعام في كل وجبة:
يجب عدم تناول الطعام حتى الشبع ، ولكن يجب تقليل كمية الطعام لكل وجبة. هذا يعني عدم تقليص عدد الوجبات التي تتناولها يوميًا ، بل قلل كمية الطعام الذي تتناوله في كل وجبة.
8. تناول المزيد من الألياف والقليل من الكربوهيدرات.
زيادة الألياف وخفض الكربوهيدرات. لأن الألياف تدعم الهضم وتطهر الجسم أيضًا من السموم ، فأنت بحاجة إلى إنقاص الوزن في غضون أسبوع واحد.
9- إضافة شوربة الخضار الطازجة إلى القائمة:
تظهر الأبحاث أن إضافة الحساء الطازج إلى نظامك الغذائي يقلل من السعرات الحرارية ، وهذا بدوره يساعد في إنقاص الوزن.
10- النوم العميق:
يجب أن تنام لمدة 8 ساعات كل يوم لأن النوم السليم يساعد في التمثيل الغذائي السليم وبالتالي يساهم بشكل جيد في حرق الطعام مما يساعد في إنقاص الوزن.
