هناك بعض الأطعمة التي تقوي القلب وتحسن من عمله لوجود بعض العناصر الغذائية المهمة لصحة القلب والأوعية الدموية. والأطعمة المعززة للقلب هي الأطعمة التي تحتوي على الألياف والمغنيسيوم والأحماض الدهنية الصحية ، بالإضافة إلى أنها تقلل من تناول بعض العناصر غير الصحية للقلب مثل الملح والدهون. محولة ومشبعة. أظهرت الدراسات العلمية أن بعض الأطعمة تساعد في تقوية القلب وتحسين صحته. فيما يلي قائمة بأفضل الأطعمة التي تقوي القلب وتساعد في تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب.
1- الزبادي
أظهرت دراسة حديثة أن تناول الزبادي يقي من أمراض اللثة. تزيد أمراض اللثة من مخاطر الإصابة بأمراض القلب. وجد باحثون يابانيون أن الأشخاص الذين يتناولون الزبادي يوميًا تقل لديهم مخاطر الإصابة بأمراض اللثة ، مما يؤدي إلى الإصابة بأمراض القلب. وأشار الباحثون إلى أن السبب هو البكتيريا المفيدة الموجودة في الزبادي والتي تحمي من البكتيريا الضارة. بالإضافة إلى الوقاية من أمراض اللثة وأمراض القلب ، تشمل فوائد البكتيريا المفيدة الموجودة في الزبادي تعزيز المناعة وتحسين الهضم ، وهي عوامل تؤدي في النهاية إلى زيادة الصحة العامة.
2- الزبيب
توصلت دراسات حديثة إلى أن مضادات الأكسدة الموجودة في الزبيب تحارب نمو نوع البكتيريا الضارة في الجسم التي تسبب الالتهابات وأمراض اللثة. تضاعف أمراض اللثة خطر الإصابة بأمراض القلب.
3- الحبوب الكاملة
يمكن أن يقي تناول الحبوب الكاملة من أمراض القلب والأوعية الدموية لاحتوائها على مضادات الأكسدة. الحبوب الكاملة مثل الأرز البني والشوفان والبليلة والفريكة غنية أيضًا بالألياف. ووجود الألياف في الطعام يساعد بشكل كبير في تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب بنسبة 40٪. وجد أن تناول المزيد من الألياف الغذائية يقلل من خطر ارتفاع نسبة الكوليسترول الضار في الدم.
4- سمك السلمون
يمكن أن يقلل تناول السمك مرتين أو أكثر في الأسبوع من خطر الإصابة بأمراض القلب بنسبة 30٪. يعتبر سمك السلمون من الأسماك التي تساعد في تقليل أمراض القلب وتقوية القلب ، وذلك لاحتوائه على نسبة عالية من الأحماض الدهنية الصحية مثل أحماض أوميغا 3 المعروفة بمكافحة الالتهابات وخفض ضغط الدم وتساعد على تنظيم معدل ضربات القلب.
5- طماطم
تعتبر الطماطم من الأطعمة المفيدة لتقوية القلب لأنها غنية بفيتامين ج وفيتامين أ والبوتاسيوم والألياف. كما أنها غنية بمادة الليكوبين المضادة للأكسدة ، والتي أظهرت الدراسات أنها يمكن أن تمنع المرض. أظهرت الدراسات أن تناول الطماطم ، وخاصة المطبوخة منها ، يمكن أن يقلل من مخاطر الإصابة بالأمراض بشكل عام وأمراض القلب بشكل خاص.
6- تفاحة
يعتبر التفاح عمومًا من الأطعمة التي تقلل من خطر الإصابة بالأمراض. وجدت الدراسات الحديثة أن التفاح هو أحد الأطعمة التي تساعد في تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية. يحتوي التفاح على مضادات الأكسدة القوية مثل كيرسيتين وإبيكاتشين وإبيغالاكتين. تلعب هذه المركبات دورًا مهمًا في تقليل المستويات المرتفعة من الكوليسترول الضار في الدم والذي يتراكم على جدران الأوعية الدموية ويسبب تصلب الشرايين والنوبات القلبية. يحتوي التفاح أيضًا على ألياف قابلة للذوبان ، مما يخفض نسبة الكوليسترول.
7- الرمان
أظهرت الدراسات أن الرمان من أكثر الأطعمة المضادة للأكسدة لأنه يساعد في تقليل خطر الإصابة بتصلب الشرايين وارتفاع ضغط الدم. كما أن الرمان غني بالألياف التي تحمي من ارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم.
8- الموز
تحتوي موزة واحدة على 442 مجم من البوتاسيوم ، وهو ما يمثل حوالي 12٪ من الاحتياج اليومي لهذا العنصر. ويساعد البوتاسيوم في تنظيم وظائف القلب ويحفز الكلى على التخلص من الصوديوم الزائد في الجسم مما يؤدي إلى خفض ضغط الدم. يقلل خفض ضغط الدم من مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية بشكل عام. يحتوي الموز أيضًا على الألياف التي تقلل نسبة الكوليسترول الضار في الدم.
كان هذا 8 الأطعمة التي تقوي القلب. هناك العديد من الأطعمة الصحية الأخرى التي تساعد في تقوية القلب وتقليل أمراض القلب.
هل أنت مهتم بتناول هذه الأطعمة المفيدة التي تقوي عضلة القلب أم لا؟ شارك المناقشة في التعليقات.
حول المقال
اسم المقال
8 أطعمة تقوي عضلة القلب
ملخص
من أهم الأطعمة التي تقوي عضلة القلب وتقيها من الأمراض ، وهي أطعمة صحية مفيدة لمرضى القلب وتساعد في تقوية العضلات.
تعليقات
اترك تعليقا