في هذا المقال الحصري لمجلة ديتا الأولى عربيًا في عالم اللياقة والصحة والجمال ، هناك العديد من الطرق التي تساعد في شد المعدة. تابع القراءة لمعرفة أفضل الطرق الطبيعية لشد البطن المترهل.
ترهل البطن معظم الناس يعانون من مشكلة ترهل البطن خاصة بعد فقدان الوزن الزائد أو بعد الحمل والولادة عند النساء ، وهذه المشكلة تتسبب في اضطراب مظهر الجلد وفقدان جاذبيته ونضارته ، مما يتسبب في كثير من المعاناة من ترهل البطن ابحث عن طرق مختلفة لعلاج هذه المشكلة.
أسباب سيلان اللعاب على سطح البطن
- الإفراط في تناول الطعام على المدى الطويل هو أحد أهم الأسباب لملء البطن وإظهارها على أنها منتفخة.
-
يؤدي شرب السوائل أثناء الوجبة أو بعدها مباشرة إلى إبطاء عملية الهضم بحيث لا تتمكن السوائل الحمضية التي تهضم الطعام من أداء وظيفتها.
-
تعتبر الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية من أهم أسباب زيادة الوزن وتضخم البطن ، لأنها تحتوي على دهون وسعرات حرارية يصعب على الجسم هضمها وهضمها ، لذلك يتم تخزينها على شكل دهون في البطن.
-
تعتبر الأطعمة الدهنية أيضًا من أهم أسباب الانتفاخ والغازات لأن هذه الأطعمة تستغرق وقتًا أطول في الهضم مقارنة بالوجبات الخفيفة.
-
إن تناول الطعام قبل النوم بفترة وجيزة من أسباب الترهلات ، وذلك لأنه عندما تذهب للنوم ترتخي عضلات جسمك وقلة الحركة أيضًا تجعل من الصعب هضم الطعام ، لذلك يلجأ جسمك إلى تخزين هذا الطعام . ولا تستخدمه للحصول على طاقة مفيدة.
-
حاول أن تبدأ الوجبة بالحلوى ، خاصة إذا أكلت آخر مرة منذ فترة طويلة ، لأن الشخص الجائع جدًا يعاني من نقص تام في السكر في الجسم ، ووجود السكر في الدم هو أحد الأسباب المهمة للشعور بالشبع. .
طرق طبيعية للتخلص من ترهل المعدة
- عشبة الشمر: تنقع ثلاث ملاعق كبيرة من الشمر في كوب من الماء المغلي ويترك المزيج لمدة ساعة ثم يصفى ويشرب كوبًا يوميًا.
الكمون والليمون: ضعي كمية قليلة من الكمون في كوب ماء مغلي ، أضيفي إليه شرائح الليمون الطازج ، اتركي الخليط طوال الليل ثم تناوليه في الصباح على معدة فارغة.
ألبا والنشا: تخلط كميات متساوية من مسحوق النشا ومسحوق العلببا مع قليل من زيت الزيتون وكمية كافية من الماء. ضع الخليط الناتج على منطقة البطن واتركه حتى يجف تمامًا ، ثم قم بإزالته بقطعة قماش مبللة بالماء الدافئ.
زيت القرنفل وزيت الياسمين: اخلطي كميات متساوية من زيت القرنفل وزيت الياسمين ، ثم ضعي المزيج على المعدة واتركيه لعدة ساعات ، ثم اشطفيه جيداً بالماء.
- القهوة: اخلطي ملعقتين كبيرتين من مسحوق القهوة مع كمية صغيرة من الماء الدافئ حتى تحصلي على خليط كثيف القوام. ضع الخليط على منطقة البطن وقم بالتدليك لمدة خمس دقائق ، ثم دلكه في الاتجاه المعاكس لمدة خمس دقائق أخرى. دقائق واستمر في تطبيق هذه العملية لمدة خمس دقائق ، وبعد عشر دقائق إلى ثلاثين دقيقة اشطف المعدة بالماء.
الجلسرين وزيت الزيتون: اخلطي ثلاث ملاعق كبيرة من زيت الزيتون وعصير نصف ليمونة وملعقة صغيرة من ماء الورد وثلاث ملاعق كبيرة من الجلسرين وملعقتين كبيرتين من المرطب. تخلط المكونات جيداً وتوضع الخليط الناتج على منطقة الترهل بالبطن وتدلك بحركات دائرية ، ثم تترك حتى تجف وتشطف بالماء.
زيت الهندباء وزيت إكليل الجبل: اخلطي كميات متساوية من زيت إكليل الجبل وزيت الحلبة وزيت البابونج وزيت المريمية وزيت الزيتون وزيت الشاي الأخضر وزيت الهندباء واستخدمي هذا المزيج لتدليك معدتك المترهلة من أعلى إلى أسفل بحركة دائرية. خمس عشرة دقيقة لكامل الشهر.
زيت الزنجبيل وخل التفاح: اخلطي كميات متساوية من زيت الليمون وزيت النعناع وزيت الزنجبيل وخل التفاح. اخلطي المكونات جيدًا ، وضعيها على منطقة البطن واتركيها لبضع ساعات. اشطفيه يجب استخدام هذه الوصفة كل يوم حتى تحصلي على نتائج حقيقية.
نصائح مهمة للتخلص من ترهل البطن:
1- تناول 5 وجبات صغيرة في اليوم بدلاً من ثلاث وجبات رئيسية لإخفاء شعورك بالجوع طوال الوقت.
2- احرص على تناول طعام مغذي ومفيد يحتوي على عناصر غذائية متكاملة بدلاً من الأطعمة التقليدية غير المفيدة والغنية بالسعرات الحرارية غير الضرورية.
3- تناول الزبادي الطبيعي لفوائده في تسهيل وتسريع عملية الهضم.
4- التعود على شفط البطن بشكل دائم ، لأنه يساعد على تقوية عضلات البطن وزيادة كفاءتها لخلق استجابة لضغط البطن وبالتالي تقليل البطن.
5- توقف عن تناول الوجبات الرئيسية قبل 4 ساعات على الأقل من النوم وتوقف عن الأكل تمامًا قبل النوم بثلاث ساعات على الأقل.
6- تجنب قدر الإمكان الأطعمة الغنية بالدهون والسعرات الحرارية والمعالجة والتي تحتوي على مواد حافظة ، فكلما كان طعامك طبيعيًا ، كانت صحتك أفضل بشكل عام.
7- عند تناول الفول يجب أن يتم خفقه في الخلاط قبل تناوله لتسهيل عملية الهضم والتي إذا طال أمدها تجبر المعدة على ممارسة ضغط متزايد على عضلات المعدة مما يؤدي إلى ترهل البطن.
8- تأكد من تناول وجبة الإفطار التي يجب أن تحتوي على العناصر التالية:
أ) كوب ماء ، ويفضل أن يكون مع ملعقة عسل ، لتزويد الجسم بالعديد من احتياجاته الأساسية من السوائل التي يفقدها أثناء الليل.
ب) عسل الجلي أو عسل النحل ، لأن الكبد يمتص العسل مباشرة من المريء ، وبالتالي يوفر السكر بشكل أسرع للكبد.
ج) تناول الفاكهة الطازجة أو عصيرها وتناول الخضار الطازجة للحصول على الفيتامينات والمعادن الضرورية لعمل أجهزة الجسم المختلفة.
د) تناول الجبن أو الجبن الأبيض والخبز لكسر خط الجوع وضمان الشعور بالامتلاء لساعات طويلة.
هـ) بعد تناول هذه الوجبة لمدة ساعتين إلى أربع ساعات ، يجب تناول وجبة أخرى تحتوي على دهون يمكن الحصول عليها من خلال البروتينات النباتية أو الحيوانية أو منتجات الألبان.
الأطعمة التي تقلل الدهون ويجب اتباعها
خضروات
اختر الكوسة والباذنجان لسهولة الهضم والشمر بعد إزالة الأوراق الخارجية منه والخس. كما يجب تناول الخيار بعد تنظيفها جيداً والطماطم بعد تقشيرها وإزالتها من البذور لأنها تسبب الحموضة. يمكنك أيضًا إضافة الكزبرة أو الكمون إلى وجباتك لأنها تساعد على الهضم. من ناحية أخرى ، ننسى الخضروات التي تحتوي على ألياف صلبة ، مثل الفجل والملفوف (الأبيض والأحمر) والجزء الأخضر من الكراث. كذلك ، الابتعاد عن الفلفل لأن قشرته وبذوره صعبة الهضم ، والبازلاء لاحتوائه على الخميرة التي تسبب الغازات في المعدة.
فاكهة
لا تأكل الفراولة والمشمش والكمثرى والدراق والتفاح إلا بعد غسلها جيداً. على النقيض من ذلك ، انسى الفواكه الغنية بالمياه مثل البطيخ والشمام (95٪ ماء). وإذا شعرت برغبة قوية في تناول هذا النوع من الفاكهة ، اشبع قطعتين صغيرتين دون شرب كوب من الماء البارد بعد ذلك ، وإلا سيحدث انتفاخ البطن حتمًا. من ناحية أخرى ، يعتبر الكرز والخوخ حليفين ممتازين لانتفاخ البطن مثل العنب والتين ، لذلك يجب تجنب هذه الأنواع ، خاصة أنها تحتوي على كمية كبيرة من البذور.
لحم و سمك
يُنصح بتناول الأسماك بدلًا من اللحوم ، ولكن يجب تجنب الأسماك الدهنية مثل التونة والسردين والماكريل والسلمون. إذا تم تناول اللحوم ، فيجب تقطيعها جيدًا لجعلها أكثر قابلية للهضم ، حيث تكون اللحوم البيضاء (مثل الدواجن والعجل) أكثر قابلية للهضم من اللحوم الحمراء لأنها تحتوي على مواد دهنية أقل.
