لكل من يعاني من الفراغ أو الوحدة ، في هذا المقال حصريًا على مجلة دايت أول عربي في عالم الرشاقة والصحة والجمال ستتعرف على أهم الطرق والعلاجات للمساعدة في التغلب على الشعور بالوحدة أو الفراغ
الشعور بالوحدة
يشعر الناس بالوحدة لأسباب عديدة ، مثل عدم وجود أصدقاء كافيين ، أو الانسحاب من الأشخاص الذين يعرفونهم ، أو الشعور بأنهم غير مرغوب فيهم من قبل الأشخاص الذين يحاولون تكوين صداقات معهم. تظهر الأبحاث أن الشباب الذين يعيشون في المنزل دون علاقة كبيرة يشعرون بالوحدة أكثر من البالغين الذين يعيشون بمفردهم. يختلف كل شخص عن الآخر في درجة العلاقة التي يريدها أو يحتاجها عن الآخرين. ولكن كيفما كنت تريد ذلك ، فإن درجة معينة من الاتصال بالآخرين ضرورية للشعور بالرضا والرضا عن الحياة.
ما هي الوحدة؟
الوحدة هي الشعور الذي يؤدي إلى شعور الشخص بالعزلة والفراغ ، مع العلم أنه بعيد عن الاتصال بالآخرين. الشعور بالوحدة لا ينتج بالضرورة عن العزلة الذاتية. يمكن للمرء أن يشعر بالوحدة في الأماكن المزدحمة. على سبيل المثال ، قد يشعر أنه وحيد في الفصل على الرغم من وجود مئات الطلاب. الشعور بالوحدة يعني الشعور بما يلي:
-شخص غير مرغوب فيه.
غريب من حولك.
– عدم وجود من تشاركه اهتماماتك وخبراتك الشخصية.
شخص لا يحظى بشعبية.
لا أحد يفهمك.
الآثار السلبية للوحدة:
– يشعر الشخص الوحيد بالإحباط لأنه لا يشارك تجاربه مع من حوله وفي نفس الوقت لا يتلقى الدعم فيما يمر به.
– عادة ما يقضي الأشخاص المصابون بالوحدة معظم وقتهم في الأكل أو النوم أو البكاء أو القيام بأشياء غير مهمة.
يعاني الأشخاص الوحيدون من تدني احترام الذات لأنهم يعتقدون أن الآخرين يرفضونهم.
يزيد الأشخاص الذين يعانون من الوحدة من قلقهم وإحراجهم تجاه أنفسهم ويشعرون بالحكم غير الضروري من قبل المحيطين بهم وأفراد الأسرة والمعلمين وزملاء الدراسة وأقرانهم.
– يحاول الأشخاص الذين يعانون من الوحدة تجنب مقابلة الأشخاص وتجنب المواقف الجديدة ووضع حدود تحد من نمط حياتهم.
ينظر الأشخاص الوحيدون إلى أنفسهم بشكل سلبي وينتقدون أنفسهم بشدة.
يرتبط الشعور بالوحدة أيضًا بالاكتئاب وتأثيره السلبي على التعلم والذاكرة.
ينسحب الأشخاص الوحيدين من الاتصال الاجتماعي عندما لا تلبي التوقعات غير الواقعية للعلاقات معاييرهم.
قد يشعرون أيضًا بالغربة بسبب التوقعات أو المطالب المفرطة لمن حولهم.
– يعاني الأشخاص الذين يعانون من الوحدة غالبًا من تشويه المنطق والتشبث بأفكار مثل: “أنا وحيد ولهذا السبب لا أحد يريد البقاء معي”. إذا لم يكونوا مستعدين لمساعدتي ، فسأرفضهم أيضًا.
من المشاكل المرتبطة بالوحدة الاكتئاب. في كثير من الحالات ، تتنكر أعراض الوحدة على أنها أعراض اكتئابية مثل الانسحاب والقلق وقلة الحافز والحزن. في هذه الحالات ، غالبًا ما يُعالج الشخص من الاكتئاب دون التفكير في احتمال أن تكون الوحدة عاملاً مستمراً ومساهماً في الحالة.
الأسباب الرئيسية للوحدة هي كما يلي:
عمر
يصاحب الشيخوخة شعور بالاكتئاب الذي يولد الشعور بالوحدة لدى كبار السن ، وقد يكون سبب هذه المشاعر الفراغ الذي يسيطر على حياة كبار السن بسبب غياب العمل بعد الشيخوخة وانشغال أفراد الأسرة بهم. عملهم مما يجعل كبار السن يشعرون بالعزلة عن محيطهم وشعورهم بعدم وجود أحد من حوله ، يشاركونه مشاعره ووقت فراغه ، ومن المناسب لكبار السن إيجاد برنامج يومي لأنشطتهم يشارك فيه الناس من نفس الفئة الفكرية والعمرية ، وتجدر الإشارة إلى أن بعض الدول يهتمون بإيجاد مراكز اجتماعية للتعرف على بعضهم البعض وممارسة الهوايات لكبار السن.
فقدان شريك الحياة
شريك الحياة يملأ حياة الطرف الآخر بالعديد من المشاعر والتفاصيل التي تضيع عند انفصاله عنه بأي شكل من الأشكال ، سواء كان ذلك بالموت أو الانفصال المتعمد ، وهذا ما يخلق جزءًا من الفراغ الذي يتسبب في الشعور بالوحدة القاسية ، وفقدان الشعور بالوحدة. شريك الحياة في سن متقدمة أصعب من مرحلة الشباب المليء بالتفاصيل أشياء أخرى مثل العمل والأنشطة الأخرى ويظل الباب مفتوحًا لإنشاء علاقة جديدة مع شخص آخر.
الانتقال من مكان إلى آخر
سواء كنا نتحدث عن التنقل اليومي وأسلوب الحياة القائم على التنقل الدائم ، على سبيل المثال للعمل ، أو عندما نتحدث عن الانتقال للعيش من مكان إلى آخر من حين لآخر ، فإن هذين الأسلوبين في الحياة يخلقان علاقات إنسانية مع الناس. المكان والناس أصعب من الحياة في الاستقرار ، وهذا ما يخلق فراغًا ، لأنه لا يوجد أشخاص تربطك بهم علاقة طويلة وقوية ، قادرون على مشاركة مشاعرك السلبية والإيجابية ، لذلك تشعر أنك شخص وحيد.
التواصل الاجتماعي عبر الإنترنت
يؤدي بناء علاقات خيالية مع أشخاص حول العالم من خلال التواصل الاجتماعي عبر الإنترنت إلى زيادة العزلة في الواقع لأنها تستهلك معظم وقتنا الاجتماعي وتثرينا مؤقتًا بعلاقات إنسانية حقيقية ، ثم عندما نشعر أننا بحاجة ماسة إلى الأشخاص من حولنا ، نجد أنفسنا معزولين عنها. نعاني من الشعور بالوحدة من حولنا ، وهذا السبب هو أحد أسباب الوحدة التي ترتبط بشكل كبير بالشباب والمراهقين.
الجينات
كشفت بعض الدراسات التي اختبرت وجود الجينات المرتبطة بمشاعر الإنسان أن الوحدة قد تكون مرتبطة بتركيبتنا الجينية ، أي أن بعض الناس أكثر عرضة للشعور بالوحدة بسبب الجينات أكثر من غيرهم ، وعلى الرغم من أنه يمكن التحكم في هذه الجينات من خلال العادات والتنشئة الاجتماعية ، فقط يمكن أن تلعب دورًا في بعض الأحيان ، عندما تترافق مع بعض العوامل الأخرى ، لمضاعفة تأثير الشعور بالوحدة علينا.
التغلب على الشعور بالوحدة
1- اعلم أن الوحدة مجرد شعور وليست حقيقة. عندما تشعر بالوحدة ، فذلك لأن شيئًا ما أثار ذكرى هذا الشعور ، وليس لأنك في الواقع منعزل ووحيد. يكون الدماغ مجهدًا في الانتباه للألم والخطر ، وهذا يشمل مشاعر الخوف والألم النفسي ، لذا فإن الشعور بالوحدة يعمل عن طريق تنبيه الدماغ ، ولكن بعد ذلك يحاول الدماغ فهم هذا الشعور. وتبدأ الأسئلة ، لماذا أشعر بهذه الطريقة؟ هل لأن لا أحد يحبني؟ لأنني مستضعف؟ أم لأن الناس سيئون؟ ثم يبدأ الدماغ في الخلط بين المشاعر والحقائق. ثم تكبر المشكلة لذا عليك أن تدرك تمامًا أن ما تواجهه هو مجرد شعور وعليك قبوله دون المبالغة في رد الفعل.
2- تأكد من أن الشعور بالوحدة هو ما يربكك ويجعلك تعتقد أنك منبوذ أو فاشل أو أي شعور سلبي آخر.
3- تجنب الافتراضات المأساوية بأن العالم سيء وأن كل من حولك يحاول الإساءة إليك. كل هذه الافتراضات تنبع من الشعور بالوحدة وهي امتداد لما فعلناه في الطفولة عندما كنا حزينين. نفس التفكير في مرحلة البلوغ.
4- ضع خطة لمكافحة العادات العقلية والعاطفية التي تجعلك تشعر بالوحدة. عندما تبدأ في إدراك أن الوحدة هي مجرد شعور لديك وليست حقيقة تعيشها ، يمكنك إنشاء خطة للتعامل مع هذا الشعور. من أفضل الطرق لمكافحة الوحدة هي التواصل مع الأصدقاء ومحاولة الوصول إلى الآخرين حتى عندما تشعر بالاكتئاب. قد يتطلب الأمر القليل من المثابرة والجهد ، لكن النتيجة تستحق العناء.
5- التركيز على احتياجات ومشاعر الآخرين ، مع تقليل الاهتمام بالأفكار والمشاعر السلبية.
6- إيجاد أصدقاء جدد يشعرون بنفس الشعور. الاندماج مع المجموعات التي تفكر وتشعر وكأنك تساعد الجميع على التجمع والتغلب على المشكلة.
7- محاولة الحضور إلى التجمع. بمعنى أنك تتحدث إلى الآخرين وتظهر آرائك وشخصيتك بثقة ورقي يجذب كل من حولك للحوار معك والتجمع من حولك.
8- الاهتمام بمن حولك والاستماع إليهم ومحاولة مساعدتهم في حل مشاكلهم. بهذه الطريقة تجذب انتباه من حولك وتكتسب حبهم وعاطفتهم ، وهذا بدوره يدفعهم للاعتناء بك مما يقلل من شعورك بالوحدة.
كيفية التغلب على الشعور بالوحدة:
الوعي هو الخطوة الأولى نحو أي تغيير. يمكن التغلب على الوحدة ، لكن الأمر متروك للشخص نفسه. اكتشف لماذا تشعر بالوحدة. قم بمراجعة جادة وواقعية لما تتوقعه من الآخرين ومن نفسك. قم بحركه
تجرأ على دفع نفسك وستفاجأ بمعرفة ما فاتك.
لا تتسرع في الحكم على الأشخاص ولا تحكم على الأشخاص بناءً على حادثة واحدة وحاول تحديد أوجه التشابه معهم وتقبل اختلافاتهم عنك.
إذا كان الخجل يمثل مشكلة بالنسبة لك ، فقم بالتسجيل في دورة الإصرار المصممة خصيصًا لمعالجة هذه المشكلات.
اعمل على تطوير مهاراتك الاجتماعية (الطريقة التي نقدم بها أنفسنا ونتفاعل مع الناس). تعلم أن تكون واثقًا من نفسك. تعلم أن تقول “مرحبًا” بابتسامة لمن حولك أو ابدأ محادثة قصيرة حول الفصل أو المادة التي ستدرسها أو أي شيء آخر. تواصل مع الآخرين وستندهش من مدى استجابتهم لك إذا رأيت شخصًا تحبه في الحرم الجامعي ، فلا تنتظره ليأتوا إليك ويتخذوا الخطوة الأولى.
عندما تكون بمفردك ، استخدم وقتك بحكمة وقم بعملك. حوّل انتباهك إلى شيء آخر غير الوحدة.
– إذا وجدت صعوبة في التواجد مع أشخاص للتواصل الاجتماعي ، فاحضر فصلًا دراسيًا وانضم إلى نادي الكتاب أو صالة الألعاب الرياضية أو مجموعة الطلاب أو مارس هواية جديدة تتضمن المشاركة الجماعية.
قم بعمل تطوعي يمنحك الفرصة لمقابلة أشخاص جدد. العمل التطوعي يعزز احترام الذات.
فكر في طلب النصيحة. هذه الطريقة هي طريقة شائعة وفعالة للتعامل مع الشعور بالوحدة. سوف يساعدونك في فهم سبب المشكلة وتغيير الأفكار والمشاعر السلبية واستكشاف طرق للتواصل مع الآخرين.
