هناك العديد من العادات السيئة التي تضر بالجسم أثناء الدورة الشهرية ، وفي هذا المقال حصرياً على مجلة دايت ، الأولى عربياً في عالم اللياقة والصحة والجمال ، ستتعرفين على أهم العادات السيئة أثناء الدورة الشهرية.
الحيض
يكسر الحيض الذي يسمى بالحيض جدار الرحم بعد تحضيره لمرحلة الإخصاب ويملأ خلاياه بالدم ويطرد البويضة في تجويف الرحم بانتظار الإخصاب وتشكيل الحمل وحضانة الجنين. الجنين فيه. البطن والظهر ، ويمكن أن يسبب ألمًا نفسيًا مثل ضيق التنفس والشعور برغبتك في البكاء ، وتموت البويضة وتذوب ، فيقوم الرحم بدفع الخلايا المنفصلة للخارج ويخرج دمًا ممزوجًا ببعض الإفرازات المهبلية والدم الفاسد. الخلايا والنزيف يستمر من ثلاثة إلى ستة أيام ، وهو ما يعتبر نسبيًا ويختلف من امرأة إلى أخرى. يقاس بارتفاع وانخفاض هرمون الاستروجين المسمى بالهرمون الأنثوي. بعد توقف الدم وانتهاء الحيض ، يرتاح الرحم قليلاً ، ثم يستعد لدورة جديدة ، ويبني جدارًا جديدًا ويستعد لمرحلة الإخصاب التي تسمى الدورة الشهرية.
تشكل العادات السيئة أثناء الدورة الشهرية تهديدًا لحياتك
ارتداء نفس الفوط الصحية طوال اليوم:
من أكبر الأخطاء التي ترتكبها النساء على مدار اليوم أثناء فترة الحيض هو بالتأكيد خطأ يجب أن يتجنبهن. لأن هناك العديد من الآثار الجانبية التي تحدث نتيجة استخدام نفس الفوطة الصحية طوال اليوم. تظهر الأبحاث أنه يجب عليك تغيير الفوطة الصحية كل 4-5 ساعات على الأقل إذا كنت تعانين من نزيف حاد في الدورة الشهرية ، وهو نزيف غزير أو خفيف على مدى فترة زمنية طويلة يسبب التهابات مهبلية وتأثيرات عكسية خطيرة على منطقة المهبل. ارتداء فوطة صحية لفترة طويلة من اليوم يتسبب في إفراز البكتيريا لرائحة كريهة
تحتاج النساء إلى تغيير الفوطة الصحية قبل أن تتشرب بالدماء. يوصي مركز صحة المرأة بتغيير الفوط الصحية كل 4-8 ساعات حسب شدة التدفق ، حيث إن عدم تغيير الفوطة لفترة طويلة له عواقب صحية خطيرة للغاية ، بما في ذلك العدوى ، وفي حالات نادرة ، التسمم. لحماية نفسك ، حاولي تغيير الفوط الصحية بانتظام.
زيادة آلام الجسم:
إذا كنت تعانين من آلام أثناء الدورة الشهرية ، خاصة وأن النزيف الشديد يسبب آلام الدورة الشهرية في أسفل البطن. لذلك يجب ألا تضيف المزيد من الألم إلى الجسم. أيضًا أثناء الحيض ، يكون مستوى الإستروجين منخفضًا جدًا ، وهذا التغيير الكيميائي يجعل الألم أسوأ
قم بأداء تمارين صعبة:
على الرغم من أن التمارين المعتدلة ضرورية لصحة القلب وتنظيم الحالة المزاجية وتنظيم النوم والحفاظ على وزن صحي ، إلا أن التمرين المفرط يؤثر على الغدد الكظرية والغدة الدرقية والغدة النخامية. وعندما تؤدي زيادة التمارين الرياضية إلى إنتاج هرمونات التوتر التي تؤدي إلى اضطرابات النوم والالتهابات والاضطرابات العاطفية.
لا تسبب ممارسة الرياضة بانتظام أثناء الدورة الشهرية ضررًا كبيرًا للجسم ، ولكن اتباع تمارين التعرق الشديدة سوف يسبب الكثير من التعرق. في الواقع ، من الأفضل ممارسة الرياضة بانتظام وتجنب التمارين الشاقة أثناء الدورة الشهرية ، الأمر الذي سيؤدي إلى المزيد من الخسائر أثناء الدورة الشهرية ، وهو أمر غير مفيد لصحتك.
تفادى وجبات:
حاول ألا تفكر في تفويت وجبات أثناء النهار. ليست فكرة جيدة على أي حال. يمكن أن تضر أيام الحيض الجسم. السبب بسيط للغاية: في الواقع تفقد طاقة ومغذيات أكثر خلال دورتك الشهرية. الشيء الوحيد الذي سيساعدك على زيادة طاقتك والحفاظ على نشاطك طوال اليوم هو تناول ثلاث وجبات ، وخاصة التركيز على الفواكه والخضروات.
عندما تأكل طعامًا صحيًا ، فإنه لا يؤثر فقط على صحة الجسم ، ولكن له علاقة مباشرة بصحة المهبل. لأن دمج بعض العناصر الغذائية في نظامك الغذائي هو أحد أسهل الطرق لتحسين صحة الجهاز التناسلي ومنع عدد من المشاكل. لذلك يفضل تناول نظام غذائي غني بالبروبيوتيك ، فهو نظام غذائي صحي للحفاظ على توازن الحموضة المهبلية ، بالإضافة إلى عصير التوت والخضروات الورقية.
للاكتئاب:
تعاني معظم النساء من تقلبات مزاجية أثناء الدورة الشهرية. حتى أعراض الاكتئاب يمكن أن تظهر قبل بداية الدورة الشهرية ، وبعض النساء يبدأن في التصرف بحماقة بسبب التغيرات الهرمونية التي تحدث في الجسم. تشمل هذه التغييرات تغيرات عاطفية وكيميائية ، وبالنسبة للعديد منها ، تستمر هذه التغييرات طوال الدورة الشهرية. خلال هذه الفترة ، قد تواجه تقلبات في السعادة والحزن والخوف وعدم اليقين والغضب. تشمل هذه المشاكل العاطفية مشاهدة الأفلام الدرامية أو البرامج التلفزيونية التي تتحدث عن المشاكل النفسية للمرأة. لذلك من الأفضل اللجوء إلى الأشياء المبهجة في البرامج التلفزيونية المبهجة وغير ذلك.
استهلاك منتجات الألبان:
الإفراط في تناول منتجات الألبان أثناء الدورة الشهرية ، مع منتجات مثل الحليب والجبن واللبن وغيرها التي تحتوي على أحماض تؤدي إلى تفاقم تقلصات الدورة الشهرية. لذلك من الأفضل تناول منتجات الألبان بكميات أقل خلال الدورة الشهرية أو تجنب استهلاكها حتى بعد انتهاء الدورة الشهرية. تجنب هذه المنتجات واستبدلها بحليب اللوز وعصائر الفاكهة.
البقاء مستيقظ طوال اليل:
يعد الاسترخاء من أهم الأشياء التي يجب عليك تحقيقها خلال دورتك الشهرية. نظرًا لأن التقلصات تجعل النوم صعبًا ، يختار معظمهم البقاء مستيقظًا من خلال قراءة كتاب أو القيام ببعض النشاط حتى تزداد التشنجات سوءًا عند الفجر. لذلك من الأفضل أن تمنح جسمك نومًا كاملاً ومريحًا حتى تتمكن جميع الأعضاء من العمل بشكل جيد وتجنب الصداع والتوتر.
الأكل المتأخر:
من أجل تحقيق دورات شهرية منتظمة ، يجب أن يكون لديك نظام غذائي متكامل ومن المهم أيضًا تجنب الوجبات السريعة. يحدث أن بعض النساء يأكلن الطعام ليلاً ، لأن الجسم لا يستطيع تناول الأطعمة الدهنية خلال هذه الفترة. لذا تجنب الأطعمة التي تضر بصحتك وحافظ على الوجبات الخفيفة من خلال تناول الأطعمة الصحية.
إن الدورة الشهرية هي بالفعل إحدى الفترات المضطربة خلال الشهر ، والتي تعاني خلالها المرأة من تقلبات مزاجية وضغط وتغيرات جسدية تجعل من الصعب السيطرة على شؤون الأسرة والوقت والحياة اليومية. حاول مواجهة التقلصات والانتفاخات التي تحدث مع التغيرات الهرمونية ، ولا ترتكب الأخطاء المذكورة أعلاه وتعتني بصحتك.
نصائح أثناء الدورة الشهرية
– اولا – العمل والحرص على استرخاء العضلات والعمل والمثابرة في تناول الاطعمة المفيدة وكذلك المثابرة في تمارين رياضية خفيفة خاصة كل هذا سيعمل ويساهم في تخفيف الالم بشكل عملي وسريع وملحوظ طريق.
ثانيًا ، الحمام الدافئ للجسم بشكل عام وتدفئة منطقة المعدة وأسفل الظهر بشكل خاص من شأنه أن يزيل التوتر والألم المصاحب للحيض.
ثالثًا – قم بعملية التنفس واستنشق الهواء النقي بعمق شديد وببطء – تمامًا كما يفعل ممارسو اليوجا -.
رابعاً- يجب على المرأة تجنب الوقوف على أقدامها لفترات طويلة والجلوس والاسترخاء بدلاً من ذلك ، حيث أن الوقوف المستمر يزيد من الإجهاد والتعب مما يؤدي إلى زيادة الإحساس بالألم والتفاقم.
خامساً- استخدام واستخدام الكريمات الخاصة التي تعمل على تسكين الألم وتقليل تضخمه والعمل على تراجعه تدريجياً.
سادساً: يجب على المرأة الاستمرار في تناول الأطعمة الغنية بعنصر الكالسيوم المهم الموجود في الحليب ومشتقاته كاللبن واللبنة والجبن وغيرها ، كما يجب عليها الإصرار والإصرار على تناول الخضروات الورقية التي تنتج من الأوراق مثل: كخس ، كما يجب أن تحرص على تناول النشويات ، وقيل: “طعامك”. لا دواء لك “هذه علامة على أن النظام الغذائي الصحي هو أهم طريقة للعلاج. للناس بشكل عام.
سابعاً: على المرأة أن تحاول قدر المستطاع أن تحصر كل الأطعمة الغنية بملح “الدهون البيضاء” والسكر ، وأن تحرص على تجنب تناول الكافيين المتوفر خصوصاً في القهوة. هذه الأطعمة المذكورة هي السبب الرئيسي لمعظم حالات الإمساك والانتفاخ المزعجة.
ثامناً – من المفيد أيضاً للمرأة تناول مكملات الكالسيوم والمغنيسيوم ، حيث تساعد هذه المكملات الضرورية بشكل كبير في الشعور بالاسترخاء وتقليل الآلام المزعجة طوال فترة الدورة الشهرية.
تاسعا- بالإضافة إلى ما سبق فإننا نعتبر أنه من الضروري والمهم للمرأة أن تأكل أطعمة وأطعمة غنية بفيتامين ب المهم وعلى وجه الخصوص تناول فيتامين ب 6 ، ومن الواضح أن معظم الناس يعانون من نقص فيه رغم تفوقه. وأهمية غير محدودة للإنسان إذا كانت الكمية لا تتجاوز مائة ملليجرام في اليوم.
عاشراً- الاستمرار في تناول الأعشاب الطبيعية النافعة مثل البابونج والنعناع. .
