مع اقتراب نهاية شهر رمضان المبارك ، يجب أن نعود تدريجياً إلى عاداتنا الغذائية. تقدم بنين شاهين ، أخصائية التغذية في مركز فيتنس فيرست ، 8 نصائح مهمة للحفاظ على جسم صحي ولياقة بعد رمضان 1- العودة إلى روتينك بشكل تدريجي.
العودة إلى عادات الأكل السابقة قبل رمضان يمكن أن تكون صدمة لجسمك والخطأ الشائع جدًا الذي يرتكبه الناس خلال العيد هو تناول أكثر مما اعتادوا عليه قبل رمضان.
2- ابدأ يومك بوجبة فطور صحية
صحيح أن كمية الطعام والسعرات الحرارية التي ينصح بتناولها يجب أن تكون أقل في الأيام الأولى بعد رمضان ، ولكن يجب أيضًا اتباع عادات الأكل الصحية ، وكذلك الإفطار ، مما سيساعدك على تنظيم وجباتك أثناء النهار تزيد من طاقتك وتحكم في شهيتك.
3 – تناول عدة وجبات بكميات قليلة
إن تناول كميات صغيرة من الأطعمة الصحية على مدار اليوم يرسل إشارة إلى عقلك بأن إمداداتك الغذائية كافية ، لذلك لا بأس من حرق هذه السعرات الحرارية بسرعة ، كما أن تقليل تناول السعرات الحرارية في كل جلسة يمنحك الكثير من الطاقة.
إن تناول الكثير من السعرات الحرارية دفعة واحدة – حتى لو كانت صحية – يرسل رسالة إلى الدماغ مفادها أن الإمدادات الغذائية تنفد ؛ لذلك سيتم تخزين هذه السعرات الحرارية على شكل دهون وهذه الكمية الزائدة من الطعام ستجعلك فجأة تشعر بالخمول والكسل.
4- تناول كمية كافية من البروتين
تناول الكمية المناسبة من البروتين الكامل المناسب لوزنك ومستوى الطاقة لديك ؛ يساعد على استقرار مستوى السكر في الدم ، ويزيد من التركيز ويحافظ على طاقة وقوة الجسم.
البروتينات الكاملة متوفرة في منتجات الألبان والحيوانية ، وخاصة الحبوب والبقوليات ، وهي أطعمة مثالية لدعم الجسم وتوفير الطاقة لفترة طويلة.
5- تجنب الإفراط في تناول الكافيين
ومن المشروبات التي تقدم للضيوف في العيد الشاي والقهوة ، مما يعني وجود نسبة كبيرة من الكافيين ، مما يزيد من مستوى التوتر في الجسم ويسبب اضطرابات النوم عند محاولة العودة إلى روتين النوم السابق.
6- الحد من تناول الحلويات في العيد
تجنب تناول الحلويات التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون والسكر ، حيث يمكن أن تزيد من مستويات الأنسولين ، وتسبب التعب والنعاس وتؤدي إلى زيادة الوزن بسرعة. لذا حاول الحد من تناول حلويات العيد واستبدالها بالفواكه الطازجة أو الجافة.
7 – الحصول على الإمدادات
في معظم الأوقات خلال العيد ، ستكون مشغولاً بالعائلة والأصدقاء ، لذا لن تتاح لك الفرصة لتناول الطعام بانتظام أو قد يحدث الأسوأ أنك تنسى تناول الطعام وتملأ معدتك بالدهون. حلويات العيد. المشكلة أن الجسم سيبقى في حالة جوع شديد كما في رمضان ، وبالتالي لن يسرع عملية التمثيل الغذائي.
للحفاظ على صحة عقلك وجسمك ، قم بإعداد الأطعمة الصحية ومشاركتها مع العائلة والأصدقاء ، مثل اللوز والخضروات والحمص والزبادي والتوت والفواكه الطازجة والمجففة بجميع أنواعها والبيض المسلوق.
8- اشرب الكثير من الماء
يحتاج الجسم إلى الماء لأداء معظم وظائفه ، وشرب الكثير من الماء سيطرد السموم من جسمك ، ويحافظ على صحة بشرتك ، ويساعدك على تناول كميات أقل من الطعام. كما أنه يساعد على تنشيط العضلات وتقليل أعراض ضربة الشمس والتحكم في السعرات الحرارية ، حيث يمكنك محاربة الرغبة الشديدة في تناول الوجبات السريعة بعد رمضان عن طريق شرب الماء.