مشكلة الترهل والدهون الزائدة في الذراعين تواجهها الكثير من النساء ، حتى لو نجحن في إنقاص وزنهن ، تظل هذه المشكلة قائمة.
وللتخلص من هذه المشكلة المزعجة والتمتع بذراعيك رشيقين بدون ترهل ودهون زائدة ، نقدم لك هذه النصائح الفعالة المبنية على تمارين بسيطة يمكنك القيام بها في المنزل لتجعل ذراعيك جميلتين في غضون شهر.
1. تدريب القوة
– امسك دمبلز في يديك وراحتي يديك في مواجهة بعضهما البعض ، قف بشكل مستقيم وحافظ على قدميك موازية للأرداف وشد عضلاتك وضع الدمبلز أمام فخذيك ، ثم شد عضلاتك الأمامية وثني ذراعيك وحرك الدمبلز تجاه كتفيك وحافظ على مرفقيك قريبين من جسمك ولا تقف. حرك جسمك للمساعدة في دعم الوزن ، ثم اخفض الوزن حتى تعود إلى الوضع الأول مع ثني المرفقين.
2. تمرين ثني الذراع
– قف بشكل مستقيم ، ثم اثني ركبتيك حتى يتجه النصف العلوي للأمام ، ثم احمل أثنين أو أدوات مشابهة ، ثم اثني ذراعك الأيمن حتى يصبح ساعدك موازيًا للأرض ، ثم ارفع ذراعك للخلف حتى يتم تمديده بالكامل. ثم كرر باليد اليسرى وكرر التمرين خمس عشرة مرة.
3. ممارسة الاستلقاء
استلق على ظهرك والتقط كرة تمرين في يديك وارميها في الهواء عند مستوى الصدر ، محاولًا إمساكها بأذرع مستقيمة.
4. النظام الغذائي
اتبع بعض الأنظمة الغذائية لتخسيس الذراعين بناءً على نصيحة طبيب متخصص وخبير تغذية.
5. تمرين رفع الذراعين
يمكنك استغلال الوقت الذي تخسره كل مساء لمشاهدة التلفاز ، على سبيل المثال ، عن طريق القيام ببعض تمارين الذراع ، مثل فرد ذراعك للأمام لمدة ثلاثين دقيقة ، ثم الاسترخاء وتكرار التمرين أكثر من مرة. تتميز الكتابة بحقيقة أنه يمكنك فعلها أثناء مشاهدة التلفزيون دون إزعاجك.
6. استخدم أكياس الدقيق أو زجاجات الماء
– إذا لم يكن لديك ما يكفي من المال لشراء الأوزان التي تستخدمها في التمرين ، فيمكنك استخدام العناصر المتوفرة لديك في المنزل ، مثل أكياس الدقيق أو زجاجات المياه. لا تحتاج إلى شراء معدات رياضية متخصصة ، يمكنك ببساطة الارتجال.
7. تقييد السعرات الحرارية
حدد عدد السعرات الحرارية التي تتناولها في اليوم ، وهناك العديد من الطرق للقيام بذلك.هناك العديد من التطبيقات على الإنترنت وتطبيقات الهواتف الذكية الأخرى التي تتيح لك حساب السعرات الحرارية وتدوينها بأقصى قدر من الدقة.
8. استبدل الكربوهيدرات بالبروتين
استبدل الكربوهيدرات بالبروتين ، فهي من أسس النظام الغذائي الصحي وتوجد في البقوليات والأسماك والحليب ومنتجاته.