9 تمارين ساكس باكس لشد وتقسيم عضلات البطن
9 حزم جنسية من التمارين لشد وشد عضلات البطن مخصصة للشباب ، على النحو التالي:
ممارسة العجلة المزدوجة
- يعتبر هذا التمرين من التمارين المهمة جدًا لعضلات البطن ، كما أنه يعمل على تقوية عضلات أسفل الظهر ، ويساهم في تحسين الأداء العضلي للجسم وشد جميع عضلات الجسم بشكل عام ، وهذا التمرين هو أنه يمكنك الاستلقاء على الأرض.
- ثم ثبت ركبتيك على السجادة ، مع إمساك مقابض العجلة جيدًا بكلتا يديك ، ثم مد يديك للخارج والخلف حتى تتحرك العجلة للأمام ، ثم عد إلى نقطة البداية مرة أخرى ، ثم قم بهذا التمرين 10 مرات.
تمرين رفع الذراع
- يعتبر تمرين رفع الذراع من التمارين المهمة لشد عضلات البطن والظهر ، وهو من أهم 9 تمارين جنسية لشد عضلات البطن وشدها. يمكن القيام بهذا التمرين مستلقياً على ظهرك.
- لكن يفضل أن تفرد سجادة ، ثم ثني ركبتيك بزاوية 90 درجة ، ثم ارفع ذراعيك قليلاً ، مع رفع رقبتك ، وثبّت هذا الوضع لمدة تصل إلى ثلاث ثوان ، ثم عد إلى نقطة البداية.
رفع الحديد
- في البداية يجب تحضير الأوزان المناسبة ، وغالبًا ما تكون الألواح بوزن 10 كيلوغرامات ، ثم اتخاذ وضعية الركوع على الأرض ، ثم تثبيت القضيب جيدًا ، بحيث يمكن مد الذراعين إلى أقصى مسافة بينهما ، ثم رفع الجسم. بحيث يكون الجسم واقفًا على الركبتين والذراعان مشدودتان.
تمرين رفع الأثقال بحركة الدمبل
- امسك طرف قضيب رفع الأثقال بإحكام بكلتا يديك ، ثم قف ، بحيث تكون عضلات الذراع في وضع متوتر ، ثم حرك الشريط بيديك في الاتجاه الأيمن والأيسر.
تمرين دفع الكرة
- Acuéstese sobre el balón, de modo que la espalda quede sobre el balón, con los pies fijos en el suelo manteniendo el equilibrio de la espalda colocando las manos debajo de la cabeza, y esta posición se considera la posición inicial, luego estire los músculos de الظهر. وشد عضلات البطن فوق الكرة ، والبقاء في هذا الوضع لمدة 5 ثوان.
تمرين تراجع الشريط المتوازي
- تعليق الجسم فوق القضبان المتوازية ، ويعتبر هذا وضع البداية ، ثم ثني الركبتين قليلاً ، مع رفع الساقين أمام الجسم ، بحيث تكونان موازية للأرض ، والبقاء في هذا الوضع لفترة من الزمن .
تمرين الركلة
- استلقِ على الأرض ، افرد ساقيك ، ثم افرد ذراعيك على الجانبين ، ثم ارفع كعبك 6 بوصات ، ثم اركل قدمك ، ثم انزل عليها ، مع تكرار هذه الحركات ، بالتبادل مع القدمين ، مع ملاحظة أن هذا التمرين تأخذ القدمين على شكل مقص.
القرفصاء مع الأثقال
- ارفع اللوح الخشبي إلى ارتفاع الكتف ، مع رفع مرفقيك ، بحيث يكونا موازيين لذراعيك ، وهي وضعية البداية ، ثم اجلس بأقل قدر ممكن مع نفس الوضع وابدأ فيه لفترة من الوقت وهكذا يوصى بأن تكون 10 ثوانٍ ، ثم النهوض مرة أخرى أثناء القيام بتكرار الحركات 10-12 مرة.
شد الأسلاك
العناصر التي قد تعجبك:
أفضل بروتين لاكتساب العضلات للمبتدئين
ترتيب الميداليات في الألعاب الأولمبية
تاريخ المواجهات بين ريال مدريد وتشيلسي
- اضبط بكرة الكابل تمامًا على مستوى الكتف ، ثم امسكها بيديك بإحكام أثناء الوقوف بالعرض ، وقم بمد ذراعيك للأمام لسحب الكابلات خارج الجهاز ، أثناء تثبيت قدميك.
تمارين أخرى لشد وتقسيم عضلات البطن
بعد ذكر 9 تمارين للظهر الجنسي لشد وشد عضلات البطن ، إليك تمارين أخرى تعمل على شد عضلات البطن:
قدم ما يصل
- استلقِ على الأرض مع إمساك المقعد أو ساق الكرسي للحفاظ على توازن الجسم ، مع الحفاظ على استقامة الساقين ، ثم رفع الساقين والبقاء لفترة من الوقت قبل إعادتها إلى الوضع الأول.
تمرين الكرة المحمص
- اجلس على الأرض بينما تمسك الكرة بإحكام بكلتا يديك ، ومد ذراعيك للأمام ، ثم لف جسمك إلى الجانب الآخر.
تمرين دفع الكرة
- اتخذ وضعية الركوع ، ثم اضغط على الكرة بكلتا يديك ، ثم اضغط على ركبة واحدة حتى تصل إلى صدرك ، ثم ادفع للخلف سريعًا مع رفع الركبة الأخرى.
تمرين دفع الكرة
- اتخذ وضع الضغط الطبيعي مع دعم نفسك بكلتا يديك ، مع تركيز قدميك على الكرة.
- بحيث يكون الظهر مستقيمًا تمامًا ، ثم اخفض الجسم بالذراعين.
- حتى يقترب الصندوق من الأرض ، مع توقف قصير ، ثم العودة إلى نقطة البداية.
أيضا لمزيد من:
تمرين تمرين الضغط بلانك
- ادخل إلى وضع الضغط الطبيعي ، ثم اثنِ مرفقيك.
- مع الساعدين على الأرض ، والضغط جيدا.
تمرين دفع الحديد
- تعليق الجسد فوق القضبان ، ورفع الجسم بشكل جيد ، حتى يصل الوجه إلى أعلى القضبان.
- تصعد الركبتان إلى جانب الصدر ، ثم تنخفضان تدريجيًا إلى وضع البداية.
عضلات البطن
- عضلات البطن أو عضلات المعدة هي أحد أجزاء عضلات القسم الأوسط وهي مهمة جدًا في الحفاظ على التوازن والقوة في الجسم.
- كما أنه يمنحك مظهرًا جذابًا.
- إذ من الضروري بذل أي مجهود بدني ، سواء كان ذلك من خلال الأنشطة اليومية.
- أو التمارين الهوائية التي تستخدم فيها عضلات الوسط والتي تشمل عضلات المعدة وعضلات أسفل الظهر وعضلات الأجنحة.
- وإذا كان هناك ضعف في إحدى هذه العضلات فإنه يتسبب في إصابة الجسم.
- ويضع ضغطًا كبيرًا على العظام والمفاصل.
- شد عضلات البطن هو أحد الأشياء التي يحتاجها معظم الشباب من كلا الجنسين.
- ويرجع ذلك إلى القوة التي توفرها هذه المنطقة للجسم وزيادة ضبط النفس في المظهر الخارجي للجسم.
- لا شك أن هناك العديد من العوامل التي تؤدي إلى عدم ظهور عضلات بطن قوية لدى كثير من الناس.
- لكن بقليل من الجهد وفي وقت قصير يمكن تمرين هذه العضلات لتكون أفضل وعلى المدى الطويل.
أهمية تمارين البطن
- تعمل تمارين البطن على زيادة كمية الدهون المخزنة في منطقة البطن.
- لذلك فهي أفضل طريقة لتقليل دهون البطن.
- لا يحتاجون إلى اتباع نظام غذائي لمجرد فقدان دهون المعدة.
- بل هي مجموعة من التمارين المهمة للجسم.
- هي تمارين فعالة تعمل على تقسيم عضلات البطن والحصول على بطن مشدود وجذاب.
- تعتبر محاور الجنس مهمة أيضًا لتقوية عضلات الجسم الأساسية.
- يعمل على توفير الدعم الكامل للحركات اليومية التي يتم إجراؤها ويعمل على تخفيف آلام الظهر.
- يحسن طريقة الوقوف ويحرق السعرات الحرارية في الجسم.